随着人们生活水平的不断提高，大腹便便、肥臀的男士、女士随处可见，但是通过适宜的锻炼，完全可以使身体显得轻盈、苗条。
(一)一般讲，要想腹部健美，就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪，方法有以下几种：
1.进行有效锻炼
如每天做半小时全身运动，骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可，这样可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少食糖、淀粉、动物脂肪等，每天以吃七分饱为度，但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。
3.做腹部健美操
①盘腿而坐，手握轻哑铃置于脑后方，举哑铃至头上，同时呼气收腹；上臂放松，再将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做6次。
②双足踝靠紧，平躺在垫上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做6次仰卧。
③双手握住单杠，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90°，停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。
④自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做6次。
(二)臀围大，多余脂肪较多，是可以通过锻炼使之减少的。
要想臀围减少，使之更健美，可多参加爬楼梯、游泳、跑步、骑自行车、登山等运动。在国外，人们已将登楼梯作为一项运动项目。据现代医学试验证明：一名健康的成年人，爬10分钟楼梯要消耗热量250千卡；登楼梯消耗的热量，比跑步多23%，比散步多40倍。所以，登楼梯应该说是一项老少皆宜的健身运动，同时应控制食量。
臀部减肥操：
锻炼者左腿跪地，右腿向后伸直，双肘撑地。先将右腿用力后踢，然后再换左腿，双腿各踢38次。接着并腿而坐，双手撑在背后地上，双足腿伸直，腹、髋向上挺，使身体成一直线，停留片刻，还原。反复做38次。
“在我们每一个人的内心深处，都藏着一个人，每次想起他的时候，会觉得有一点点心痛，但我们依然愿意把他留在心底。就算今天，我不知道他在哪里，他在做些什么，但至少知道，是他让我了解，什么是初恋这件小事。” ——《初恋这件小事》 最好的年华，遇见你 十五六岁的时候，心里总是不太安分，很向往那些未曾感知的东西，就是想体验一下，哪怕结果是酸的……开始注意轩的时候，是高一的夏天，那时候我们体育课有几次在一起，看我们班男生打球的时候顺便会看看别的班，轩无意的出现竟然触动了我敏感的神经，因为他进个球就会开心好久好久，没有约定，亦没有刻意，就那样对一个陌生的男孩有了好感，后来有一次帮他们捡球，他从我手中接过球，跟我笑着说谢谢，突然就觉得这个黑黑的男生笑起来怎么就那么好看呢！从此，心里总是抹不掉他的影子，总能掠过很多肩头，找到他那张陌生却又熟悉的面庞，在那样的年纪喜欢你，不是因为你有车有房，只因为那天阳光很好，你笑得很好看。总是不由自主地注意他，甚至有了一个很特别的爱好——接水！因为接水会路过他们班，每次走在去接水的路上都慎重地像走红毯似的，有意无意地向周围人打听他的一切，记住了他喜欢的季节，颜色，球星……每记住一个他的喜好，就觉得离他更近了一步。 你的微笑慌乱过我的青春 高二的时候轩和我分到了一个班，我很开心，刚开始我喜欢得挺含蓄的，冬天的时候会提前来到教室偷偷地帮他接水，然后一头扎进书堆中，等待着他戴着耳机从我身边走过，然后偷看他摸着水杯时诧异的表情，忍不住就笑了。当时的座位我在前三排轮换，他在后三排，他一定不知道，我偷望了他多少次。那时候，每天去学校都有明确的目的，就是为了和自己喜欢的男孩多一些接触，小心翼翼地珍藏着一份用心……轩的成绩很好，总是我们班第一，又是校篮球队的主力，跳街舞也很棒，他总是耀眼地在人群中显示着自己的光芒，彼时的我，平凡无奇，成绩总是班里倒数，但由于那种喜欢到不行的感觉，为他卑微而忐忑的心情转变成了拼命三郎般的勇敢，有人说人这一生应该为自己的心狠狠得勇敢一把，我想我做到了。不再掩饰对他的喜欢，送苹果，勇敢地向他表白。轩是一个善良的男生，总是想尽一切避免伤害我的办法，并把我当做他的好朋友，我总是信誓旦旦地在心里说：“我会创造奇迹，总有一天你也会为我疯狂。”为了赶上轩的步伐，我努力读书，奋战题海，让自己学业进步，上课也不再睡觉，俏皮的马尾代替了蓬松的蘑菇头，轩跳舞很棒，我就在家对着镜子练舞，无奈自己不是那方面的材料，怎么跳都像咸鱼翻身……回忆总是那样长，也许以后再回想这样的执着，或许连原因都不记得了，青春就是让你张扬得笑，再给你莫名的痛 彼时回忆里的惊艳 似乎所有与青春沾边的事情都是美好的，我喜欢轩，喜欢得很单纯，高三成人礼的时候，大家要在便利贴上写愿望，然后贴到氢气球上放飞，很多人写的都是高考扬帆方面的，我写的是成为轩的新娘，然后我就一直目送着气球飞到很高很远的地方……在大家都为高考奋斗的时候，我在喜欢一个很棒的男孩，我觉得也很值。高三元旦文艺委员安排他和我跳校园舞，他很积极地拉着我练舞，虽然是很简单的舞步，但是元旦之前的那个晚上我紧张得练了一个通宵，第二天拉着他的手跳舞的时候感觉自己像一个公主，那是我高中的时候过得最开心的一个元旦……还有班级一周一次的随机座位，被摇在一起，好多人起哄，但是他也没有和别人换座位，同桌的那一周曾经一起趴在黏糊糊的桌子上谈话，然后浅浅的睡去，像极了青春小说里那些平铺直叙的情节，年少的心太过容易悸动，因为轩，硝烟弥漫的高三成了最值得怀念的时光。不知道别的方面怎么样，但我承认这方面我很不成熟，我反反复复的示好和表白带给他很多压力。后来想想只能说对不起，因为我不懂怎么表达。有时候我真的很任性，但是我对自己的任性没办法。
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这个世界并不完美，承载着太多的情非得已(的人,使你,太多,可能会,人生)
总有人长嘘，得不偿失；总有人短叹，失之交臂...走过了千山万水，我们才慢慢的懂得：没有人喜欢孤独，虽然有时我们不得不孤独；没有人喜欢寂寞，虽然有时我们不得不寂寞，一转身就是一辈子。我们不得不承认，这就是人生。可是，谁又能知道，痛苦的背后会有多少幸福？沧桑的背后会有多少绚烂呢？
曾经我们是慷慨的人，总是对生活报以海誓山盟的承诺，怎奈柴米油盐的琐碎便轻而易举的就让我们失去信心，曾经我们是乐观的人，对生活抱有太美的幻想便以为社会会宽容我们，无奈现实的残酷我们便抱怨个不停,曾经我们都还年轻，以为爱情、亲情、事业...都得到才算完美，却不知鱼跟熊掌兼得的机会只是幻梦。
红尘中，我们都在各自的轨迹中忙碌着，我们都在各自的注定中遇见或擦肩着某些人。一场遇见可能会耗尽一生的思念，一个眼神可能会彷徨一生的等待，一个决绝的背影可能会倾尽一生的爱恋。快乐着伊人的快乐，悲伤着伊人的悲伤，有时，情愿将自己画地为牢，所以，世界才有了那么多凄美的爱情故事，宇宙才有了那么多的“蝴蝶为花碎，花却随风飞”的慨叹。
人过留名，雁过留声。可人一生有多少青春可以挥霍，又有多少时间可以消磨。我们都想在平凡的日子里做出非凡的业绩，我们都想在有生之年里创造奇迹。于是，我们常常会被名利所累；于是，我们常常会为富贵劳心；于是，我们常常会面容憔悴身心疲惫。
并非消极避世更无厌倦红尘,青春勃发，就该建功立业；志向高远，就当奋发图强。世事变迁不改凌云壮志，岁月流逝不变英雄本色。然，宇宙万物，任何事物都有它的玄机，生老病死、贫贱富贵，太多事、太多时候是人力所不可及的。
这个世界并不完美，也别指望所有的人都能懂你，因为萝卜白菜，各有所爱。你做了萝卜，自然就做不成青菜。最好的时光，就是你喜欢我，我也喜欢你，可我们都还没表白。无需做过多的解释，真正懂你的人不会轻易否定你。
生于这个物欲横流的时代，我们每个人都不敢确保能够无欲无求地生活。但是，总不能刻意去追求，总不能任欲望冲破理智的防线。追逐梦想的同时，会很累很苦，而欲望的膨胀，更会让人心生迷惘。得意时忘形，失意时烦忧。见不得别人好，看不得自己差。静坐常思人过，闲谈必论非，生在虚伪中，活在梦幻里。怎一个“累”字了得！
人有七情六欲，物有百转轮回。既然是岁月，就免不了炎凉荣枯；既然是人生，就免不了爱恨情仇。人的内心可以广袤高远，能容乾坤万物，能纳吉凶祸福，能装高山流水，能载喜乐哀愁。人的内心也可以狭小低俗只容一己私利，只纳阿谀逢迎，只装功名利禄，只载酒绿灯红。
向往天上的行云，青草边的流水，羡慕它们的自然安详，和谐静谧。生活就应如行云流水般顺其自然，生活中点滴的残缺，并不应影响人生的旅途，“花自飘零水自流”，人生本不完美，又何必庸人自扰。
学会放弃，放弃某种追求，放弃某份情感，或许是难与痛并存。可在青春年华悄然流逝的今天，我们早已没有了选择的权力。世上美好的事物千千万万，我们不可能尽纳怀中。不属于自己的，不必奢求，无法得到的，更不必去强求！生命本就承载着太多太多的情非得已，缘聚缘散，都是今生注定的结果。
为人诚恳宽容，处事不走极端，“牢骚太胜防肠断，风物长宜放眼量。”累了，将心靠岸，倦了，及时调整。人生苦短，要来得阻挡不了，要去的挽留不住。在这得失之间，只要你耕耘过，播种过，浇灌过，收获多少不是成败的唯一标准，重要的是藏在细枝末节里那种使你痛、使你恨、使你爱、使你终身难忘的一次次痛心疾首、刻骨铭心的经历。
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