衣食住行,衣食住行创业项目

衣食住行,衣食住行创业项目

日期:2018-11-30 11:32:30    编辑:阎抱    来源:互联网

衣食住行抓窍门 让你健健康康度过冬天(冬季,保暖,摄氏度,专家建议,两种)最低气温4摄氏度、最高气温
衣食住行抓窍门 让你健健康康度过冬天(冬季,保暖,摄氏度,专家建议,两种) 最低气温4摄氏度、最高气温7摄氏度。昨天,全国大部分地区冬雪飘飘,申城温度再降,寒意逼人。预防冬季多发病、健健康康过冬天,市民衣、食、住、行该注意些啥?记者采访了市健康教育协会主任、医学专家王震。

  衣:保暖,在冷暖交替时

  寒冷的冬季,有人穿得鼓鼓囊囊,有人则“要风度不要温度”。两种极端的着装选择其实都不甚合理,衣服的保暖程度与衣服内空气层的厚度有关。羽绒衣有一定厚度、羊毛织物气孔不直通,两种保暖性都很不错。冬季若外出,保暖性最佳的则属皮类衣物。

  “寒从脚起”,脚的保暖尤为重要。老年人最好穿布棉鞋、毛巾袜,外出戴帽子、围巾,防止头部受凉。不少市民到寒风呼啸,才记得添衣戴帽,可往往为时已晚。专家建议,市民需注意收听天气预报,在降温前一天,即冷暖交替时充分做好保暖工作。

  食:热量、清爽两不误

  冬季人体消化机能活跃,胃液分泌增多、酸度增强,食量增大。因此饮食可适当增加热量,蛋白质与平时摄入量持平,同时确保维生素,尤其是维生素C的供给。较为适宜的食物包括萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及各类水果。

  氨基酸对耐寒有一定帮助,动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等富含大量氨基酸的食物,皆是冬令佳肴。冬季补钙,亦可避免心血管和肌肉功能受损。专家建议,晨起喝些热粥、每日晚餐小酒一杯,多食坚果类食品,都是冬日不错的选择。

  住:生活规律、保持通风

  按时起居、保证睡眠、稳定情绪,是提高自身免疫力的三大要素。冬季是呼吸道传染病高发季,防止细菌病毒乘虚而入,室内空气须保持畅通;天气好时尽量打开门窗,让阳光直射入室;空调室内温度,则以15至20摄氏度最宜。

  不少上班族长时间待在写字楼里,会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。专家建议,除了保持空气流通、新鲜外,上班族工作一段时间,应适当缓冲休息一下,同时注意大量补水。
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起床后最不该做8件事,悄悄偷走你的寿命(起床,被子,起身,状态,赖床) 俗话说“一天之计在于晨”,尤其是起床后这段时间,即使一个很小的动作,都可能给一天的生活带来影响。

专家总结出8个常犯的起床错误,带你以最好的状态迎接新一天。

受访专家

南方医科大学南方医院中医科教授周迎春

天津第一中心医院营养科主任谭桂军

中国中医科学院研究生院教授杨力

一忌

醒后立即小便

睡眠时,人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降,各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,导致排尿性晕厥。

即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑,而要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。

二忌

醒后立即起身

睡醒后,人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱,身体没适应过来,血流也比较慢,不能及时将氧气输送到大脑,就容易出现头晕、眼花等不适,中老年人还容易发生心脑血管意外。

醒来后先别急着起身,可先仰卧床上做以下活动:

首先,两手搓热,干洗脸数次,然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子,反复20次;

其次,两手半握拳,轻捶腰背部10次,然后捶打双侧大小腿外侧;

最后用两脚跟交替蹬脚心,然后双脚对掌摩擦,使脚心感到温热。

三忌

醒后立即工作

有人工作任务紧,醒来后就投入紧张工作。但此时大脑供血不足,不仅导致工作效率低,还容易疲劳。

可以在床上做个小的伸展运动,放松全身肌肉:

左腿伸直,右腿弯曲,双臂水平张开,上身有节奏地扭转20次;

然后仰卧,身体蜷缩,双手抱膝,静止一会儿,然后缓缓上下滚动20次。

四忌

醒后剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。

五忌

醒后马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水,过段时间再进食。

需要注意的是,这杯水最好是与室温相同的白开水,果汁、咖啡、牛奶、淡盐水等都不适宜。

六忌

醒后立即叠被子

英国金斯顿大学的一项研究显示,即使是非常整洁的卧室,每张床上的被褥里也至少有1500万只螨虫。

另外,人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。

起床后不要马上叠被和整理床铺,而要将被子翻转过来,让被子的内侧朝外,同时将门窗打开通风,等洗漱完再叠好被子。

七忌

醒后赖床不起

赖床不起的人多数有这样的感受:躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩,还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工作日早睡,尽量早起片刻,留出喝杯水、吃早餐的时间。

节假日不要赖床,去早市逛逛,买点新鲜蔬果,回来做顿早餐犒劳自己,最好是到户外参加有氧运动,这远比赖床要更愉快。

八忌

起床不拉开窗帘

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来,最好先拉开窗帘,让阳光照射进来,给生物钟一个信号。此时,身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

阴雨天打开卧室的灯,能达到同样的效果。

作者:张杰 猜你更喜欢:逝水年华?浮生梦远(我会,一颗,风吹雨打,好好的,淳朴)

夜,无声;
逝水年华?浮生梦远(我会,一颗,风吹雨打,好好的,淳朴)

夜,无声;雨,飘絮:带着风霜,携着忧伤,叩打着我一颗破碎的心。

人,无语;念,缠绵;怀着思念,忆着曾经,沉沦在一个没有你的世界。

风萧萧,雨寥寥,人茫茫,心迸裂。

是谁?曾经满怀着那鸿鹄浩志,携着那星空灿烂乐观的向前;

是谁?在经受了无数风吹雨打,却依旧微笑地走下去;

又是谁?浮华了这样的流年,让时间不停留追逐的脚步为你驻守在这一季的花开。

是怀古的悲天悯人,满腹的华宇腔调;是岁月哲人的长叹,逝水年华的浮生梦远;更是那一颗再也经不起风吹雨打、点滴沉沦的独孤,亦是俯览心窗,那一次次的反复缠绵……

我们的友情~是经不起风暴的大树,是易碎晶莹的水晶,轻轻地抚摸着,却仍要破碎,手里一洼清凉的水,淳朴,甘甜,却不曾想正是那水晶的幻化!大树,遮风挡雨,终有一日风华并谢,衰老,早已失去往日的风采,寒风侵扰,一片片落叶的相思,一帘幽梦……

红花、绿叶,太阳、小草,那曾经最难忘的爱抚,益友今何在?碎了,不要再对你劝告,任你自由翱翔,若时尝到苦痛,方知有一个人曾经是那么的爱你,那淳朴的爱,没有非分之想,只想静静的看着你,把你呵护在心里疼爱。

命运,弄人,早已不习惯和你在一起,彼此,没有了情谊,心上,只会莫名的伤心,蜷缩的身体,在角落里哭泣,垂泪,悲叹这世间的虚情假意,不再浮泛那以往的甜蜜,遗忘,踏着这条路迹,走到远方的世界,一个人,默默地沉醉于自然的旖旎。

一阵冰凉的雨,化作了我爱的含义,浸过我虚弱的身体,从此,埋在心里,不会再提起;一阵刺骨的风,霜冻着美好的曾经,背地的走过,不会再复返,目光~消失,屹,心里有着你,别哭泣,虽然我不再你身边疼爱你,仍希望你能好好的走下去,朝着你的梦想,我会在心里祝福你,我不再是我,我会好好的努力,终有一日,你会成功,我会笑,让我把这份情谊永远的埋在心里,默默地珍藏在宝库,遗忘,我曾经最在乎的你……