学员陆××，92年1月开始锻炼,其身材的主要尺寸为:身高152厘米,体重57公斤,胸围89厘米,腰围77.5厘米,臀围98厘米,大腿围55厘米.这是较典型的矮胖身材,我给她制定的训练计划是:1.轻器械训练,每个部位每周练三次(隔天练一次);2.有氧健身操训练;3.合理的饮食.具体计划;星期一:胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。
每次训练不超过25组,每组12-15次,每组间隔1分钟,每周每个部位采取基本动作和孤立动作交替练习,每次轻器械训练在40-45分钟内完成.
器械训练后,进行近1小时的有氧操训练.有氧操分为15分钟热身操,25分钟跑跳,10分钟垫上运动,10分钟放松操,每次练完大汁淋漓.
饮食方面,采用“低热能、低脂肪”食谱，多食鱼、虾、鸡蛋白；多吃粗纤维蔬菜，如芹菜、胡萝卜；主食以带麸皮的面包为主，禁吃油炸食物，改掉吃零食（如巧克力、奶油蛋糕等）的毛病。总之，饮食既要足够的营养，又要减少过多热能的摄入。
如此坚持半年后，该学员身材的主要尺寸变为；身高152厘米,体重54公斤,胸围85厘米,腰围72厘米,臀围92.5厘米,大腿围54厘米.
这一收获使她的信心倍增,要求增加训练量,于是我又为她改订了训练计划;星期一、四：胸、肩、肱三头、腰、腹；星期二、五：大腿、背、肱二头、小腿、腹。
每次训练不超过30组,每组间隔45秒-50秒,每个动作采用递减法,重点在腰,腹,尤其是练腹部时要负重,每周坚持三-四次有氧操锻炼,饮食除按以往外,适当增加蛋白质的摄入.
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有时间，请做一个孝顺的儿女(父母,时间,最重要,孝顺,一声) 我们都知道，人一生出来，与我们最接近的就是家庭，有着良好的家庭教育，才能孕育优秀的下一代。
家庭就好比一棵大树，老人是根，孩子是枝叶与果实，只有根深才能叶茂。所以，滋润的根本就是爱老、尊老、敬老。仁者爱人，而后人恒爱之。孝，是中华民族五千年文化之根本，是中华民族五千年传统之美德。
在现代生活中，很多事不是因为你太忙没时间去做，而是因为你没把它当作你最重要的事。如果你把它当作你最重要的事了，你再忙也会有时间去做。孝顺父母何尝不是如此？有些人总借口太忙了，把孝顺父母的事一拖再拖，他们根本没把孝顺父母当作人生最重要的事。等想要孝顺父母的时候，父母却已离他们而去。其实，孝顺父母并不是让我们天天守在他们身边，有时候只需我们抽一点点时间问候一下，关心一下，温暖一下就足以。
有时间，常给父母打一个电话，一声问候，足以温暖父母的心。如果父母身体很好，我们可以两三天或每周打一个电话。如若父母身体不太好，最好每天打一个电话。如今，通讯如此方便，打电话是轻而易举的事，花不了多少时间。人老了，什么意外都可能发生。小时候，父母是我们的监护人，对我们百般呵护，如今父母老了，我们应尽心尽力做好他们的监护人。
有时间，陪父母逛一次街或做一次短途旅行。节假日，我们少睡几天懒觉，少和朋友喝几场酒，少打几圈麻将，少上几天网，静下心来，去陪陪父母。如果父母身体允许，我们可以陪他们做一次短途旅行，或陪他们逛一次街，放松一下心情。想想，在我们小时候，父母带着我们逛过公园，逛过商场，度过一个又一个快乐的假期。如今，父母年老了，作为成家立业的儿女，我们扪心自问，我们又陪他们度过几个节日？逛过几次街？
有时间，不时为父母买一件新衣服。我们小时候，都是他们给我们买衣服，如今我们长大了，有能力了，理应回报他们。给父母买衣服，最重要的不是价钱有多贵，合身就可以。你买的衣服合他们身，他们就会感觉你对他们体贴；若你买的衣服不仅合身，而且款式流行，他们更会满心欢喜，因为谁不想把青春留住？每当他们穿上你给他们买的新衣服时，总会向人炫耀说这是孩子买的，心情激动难以言表。
有时间，问候父母每一个节日。一年节日很多，不一定每个节日都要陪父母过。重要节日如；中秋、春节或父母生日、结婚纪念日等，尽可能回去陪他们过。其他节日可以打个电话，给他们一个问候，一样会让他们欣慰。尤其是自己生日，最好能给父母打个电话，对他们说一声：谢谢你们给了我生命，并把我养大成人。
有时间，和父母进行一次零距离交流。坐下来陪父母聊聊天，说说自己的工作和生活，说说孩子学习和进步，说说外面的新鲜事，也听听父母的唠叨，和父母照一张合影，让父母好好看看自己，自己也好好看看父母。帮父母泡一次脚、洗一次头，给父母一个深情拥抱，并亲口对父母说一声：爸爸！妈妈！我爱你们！
人这一生，每个人的生命都来自父母，父母对子女的爱是世界上最无私、最纯粹、最深厚的爱。我们应该感谢父母给与自己的生命，让自己来到人世间走一回，经历人间的悲欢离合，品偿生活中的酸甜苦辣，享受人生的幸福和快乐。感谢父母含辛茹苦把自己抚养成人，感谢父母对自己呵护有加，感谢父母对我们的无私奉献，感谢他们对我们的养育之恩。
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终于
秋深雨未冷(心情,凉意,粒肥,顺手,下吧)
终于可以休闲几日了。恰是耳闻那些即将结束十一长假的人们回归生活前诉说着些许不舍时，我闲下来了。最美的事，再不用受闹钟的催促，可以懒懒的睡到自然醒了。久违了的惬意，舒心！
睁开眼的时候，墙壁上的滴答声不停地氤氲在晨光的缝隙里。拉开窗帘，顺手扯下屋子里的黑暗，这个时候，该是阳光明媚的，然，窗外，却灰蒙蒙的。开窗，让风进来，谁成想，雨丝舞来，脸颊微微冰凉。原来，小雨呢喃着！
十月的小城，笼罩在凉薄的灰暗中，空气里，浮动着淡淡的凉意，这不，一转身，又于深秋逢冷雨了。于是，这样的时日，只能宅在屋里，当一回“宅心小厮”，做一些女人分内的小事。
鱼儿饿了吧，我只稍稍近前，它们就迫不及待的迎过来，争先恐后地朝着有我的方向摇摆着，等着我给它们喂食，唯恐被落下哪一个。只是伸到鱼缸里那蔟爬得老长的绿萝藤蔓枝丫都被撞得飘摇欲动呢。呵呵，别急，都有份儿！
花盆边，几片枯叶萎靡了生机，顺手掐掉，顿时盎然生色。洒几滴甘露上去，再施几粒肥，还有阳台边的水仙、芦荟、屋角的吊兰，都一一照料。之后，再轻抹茶几上的浮尘，只几下，便也干净如初了。
雨，在窗外幽幽的唱着，此时，一点都不觉得过分，下吧，下吧正是向秋天传情的时候。那满满淡淡的情愫，不知它的心意，它的浓情，秋，可曾心领神会？秋将远去，雨也会一起吗？叶落的时候，心不会痛？
只是，雨，斜落在玻璃上，滋生出的凉意，振颤进心底时。让人不由得慨叹时光匆匆，又将过了一季！
打开电脑，听几曲熟悉的老歌，心境平和素雅。
以往的时候，总觉得雨是伤悲的源泉，雨来的时候，总是莫明的伤感，无理由的失落。一些令心情糟糕的事情亦会蹦出来，挑衅着思绪，污染了心情。
现在不了，即便再大的雨，飘飞的声响再怎么扰人，也牵制不动心底的平静，稳稳地、软软的，晒满了整个屋子。一举手，一投足，都觉得心情还是如同雨润过的清新。大概是生活好了，惹人烦的事情少了的缘故吧！
人闲了，心也跟着腾出空来。秋，浅着浅着，不觉就深得浓郁了，雨，下着，还在下着，不冷！敲几行短浅的文字，琢磨会儿，晚安了！