需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。
（1）起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上；将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。
（2）动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。
动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。
猜你也喜欢：想要无可取代，就必须与众不同(的人,如果你,自己的,
想要无可取代，就必须与众不同(的人,如果你,自己的,你还,多心) 1、任何事情只要你说出来都可以原谅，但别说谎。
2、有生之年，只诉温暖不言殇，倾心相遇，安暖相陪。
3、无论你从什么时候开始，重要的是开始后就不要停止；无论你从什么时候结束，重要的是结束后就不要悔恨。
4、没人在乎你怎样在深夜痛哭，也没人在乎你辗转反侧的要熬几个秋。外人只看结果，自己独撑过程。等我们都明白了这个道理，便不会再在人前矫情，四处诉说以求宽慰。
5、太懂事的女人多半命不好，她认为的爱，都是以委屈自己为代价。就好比是会哭的孩子才有糖吃，幸福，有时就是任性要来的。
6、有些人的寂寞不是因为等待一个人的出现，而是那个人早已出现，他们在等待那个人的主动。
7、能干的人，不在情绪上计较，只在做事上认真；无能的人，不在做事上认真，只在情绪上计较。把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！
8、不是每一次努力都会有收获，但是每一次收获都必须努力，这是一个不公平的不可逆转。
9、有些人的通病是，容易看清楚别人，不容易看清楚自己。在别人的问题上可以斟酌到锱铢必较，而在自己的问题上却可以粗略到走马观花。一颗自私的心，自然会豢养出一双自私的眼睛，一种计较的活法，以及，一腔热衷于背后说人是非的态度。一辈子看不上别人，换一种说法就是，从来没看清过自己。
10、世上没有永远解决不了的问题，只有永远解决不完的问题。
11、你要积攒了多少失望，才不会念念不忘；你要多少次将浓稠变成情仇，才不会频频回头？
12、你人生中最美好的时光是你为你的问题承担起全部责任的那些年。你不责怪你的母亲，环境，或总统。你意识到你能够控制你自己的命运。
13、如果你感到委屈，证明你还有底线。如果你感到迷茫，证明你还有追求。如果你感到痛苦，证明你还有力气。如果你感到绝望，证明你还有希望。从某种意义上，你永远都不会被打倒，因为你还有你。
14、在你没有亲身试过以前，你不能说“不可能”！在你没有努力奋斗过以前，你也不能谈“无力感”。
15、对你容忍的人并不是傻的，只是他们选择了对自己残忍。
16、到了路口，就要分道扬镳，告别时用力一点，多看一眼。告别后就别回头，不是说有多坚定，而是我知道一回头看到那些熟悉的面孔，就会舍不得。但我们都不能停在原地，地球是圆的路却是直的，如果还能相遇，就让我们彼此都更好一点，愿我们在彼此看不到的岁月里熠熠生辉。
17、多心的人注定活得辛苦，因为太容易被别人的情绪所左右。多心的人总是胡思乱想，结果是困在一团乱麻般的思绪中，动弹不得。有时候，与其多心，不如少根筋。
18、聪明人无论在哪里跌倒，都会捡点儿有用的东西。
19、没必要太高兴，也没必要太伤心，只要诚实的，一步步走好自己的路就好。
20、想要无可取代，就必须与众不同。 猜你更喜欢:没有公主命，不要公主病(大姐,例子,公主,我也,巴士
没有公主命，不要公主病(大姐,例子,公主,我也,巴士)
我们印象中的公主都是来自于童话故事，公主们打扮漂漂亮亮的，在城堡里等待王子的到来。
女孩们，回归现实吧！这年头犯公主病的特别多！
所谓公主病意思就是需要别人把自己捧在手掌心，细心呵护，杂事家事不关她事。
尤其是我九零年代出生的，大半数都已有严重的公主病了。
剩下我们这些女汉子就得成为她们的仆人了。
记得有好几次，我们都得搭巴士去上课。
由于路程步行需三十分钟，所以是谁要早起走路去上课，嫌早晨空气清新吗？
大家都明知几点巴士会到，都没有守时概念吗？
常常在她们房门前等，再看看手机。
心里都忍不住冒起OS：小姐，现在几点了？你XXX的闹钟是秀逗吗？修理费我出。
但她们仿佛事不关己，还可以在我眼前慢条斯理擦乳液，擦发油，梳头……
差点真想当场赞她们的脸皮和墙壁有得比了。
果然是公主，临危不乱，方为上策。
曾经有位女孩告诉我：“女生是富养，男生是贱养。”
那我们这些女汉子就他妈的活该被贱养吗？和外面的流浪狗一样下贱吗？你给我说清楚哦！
记得有一天的晚上，雷雨交加，大风大雨，树木都快被摧垮了。
当时的气温虽然不算冰天雪地，但还是寒冷发抖。
我们住宿舍的，要知道没有提供热水。
我心想只是冲个冷水澡，肉又不会少一块。
但是我无意听到对面房的大声呼叫我那单”蠢“的朋友。
”大姐，去煲热水。我要冲热水澡。“
是的，大姐就是我那朋友的昵称，称之为傻大姐。
大姐当然火速准备，再提那盆烧水去到浴室间。
我的感觉就是古代婢女提着木盆给娘娘沐花浴。
越看大姐怎么像只什么动物似的？
我也看得出来大姐有点崩溃，她不好意思拒绝就落得如此下场。
“大姐，顺便去买份炒饭上来。”
哇靠！大姐还兼职外卖，现在是快餐快送吗？
大家为何不将心比心？如果你们是大姐，你被朋友当下人来对待，你感受是什么？
大姐家住很远需要坐飞机才能回家，我能想象一个女孩无依无靠只身来不熟悉地地方。
她的内心一定十分恐慌，四年都得身在此处求学，又不能得罪他们所以只能自己默默忍受。
我真的无能为力，正所谓人多势众，单单我也不能抵抗。
我唯有做她的倾听者，尝试着辅导她。
大家也不用心疼，因为经过我的开导，她也渐渐开始学会如何友善去拒绝人。
我在这里呼吁，明白女儿是家中的心头肉，除了疼爱她们也要有适当地教育。
你可以当个公主，公主是一个懂得体恤，爱护，关怀别人。
不是说白富美就有值得当公主，外表可以随着岁月改变，但内心与性格是不会变化的。
接下来我就好好为大家分析以下哪一种有严重妄想公主症：
1、经常大惊小怪
例子：看到飞天蟑螂，小昆虫，猫狗，甚至是蚂蚁都可以哭天喊地了。
2、厚脸皮十足
例子：觉得人人为她是道理，她为人人是歪理。
3、不会主动
例子：夹菜吃饭感觉好可怕，要别人夹菜给他，我才觉得更可怕。
4、说话语气人前是女神，人后是女神经
例子：朋友对话不客气，上台致词很客气。
5、家务事不会，人家不会嘛~
例子：打扫都要人家帮忙，请问你有什么用处吗？
6、喜欢用重叠字
例子：饭饭，粥粥，怕怕……
7、身体十分虚弱，活似林黛玉
例子：我拿不到，帮我~
8、没有礼貌
例子：上课时大声喧闹，被点名打回原形
9、不会体谅
例子：爸妈辛苦工作的血汗钱，奢华花钱丝毫不感觉到羞愧。
10、喜欢幻想
例子：整天嘴边提白马王子，嫁个有钱人，帅哥你在哪里？
以上十点是本人多年观察，不代表各大网民的意见。
最后来一段：
你很美你很媚，不要当我的妹妹~
我不美也不媚，但我有的是魅力~
谢谢。
政知君的复仇,政知君