最好在早操和训练之后，肌肉充分放松的情况下，做自我按摩。最广泛采用一种按摩方法是皮肤推摩法。在按摩的开始和结束时采用推摩法比较有力量的一种手法是挤压法。用掌底和大拇指底挤压。为了加大压力，可以将一只手放在另一只手上面。用两手手指进行揉搓更为有力一些。揉搓法不仅可以促进血液循环，而且还可以消散各种沉积物、揉捏大块肌群的揉捏法是自我按摩的一种主要方法。揉捏时肌肉要放松，把肌肉从骨床上提起，并用力揉捏，先按摩小腿，然后按摩关节、大腿、胸、上肢、背肌、腰肌、颈肌和头，按摩手沿向心方向和最近的淋巴结方向运动：下肢按摩--由足向膝关节，再由膝关节向腹股沟；胸部按摩--由胸骨向两侧；颈部按摩--向下；背部按摩--由脊柱向两侧，在按摩关节和腹部时按摩手做环形运动。腋窝、腹股沟、肘窝和胭窝是不能按摩，按摩时，每块肌肉不少于3-4次。
对于完全健康的人来说，按摩也是非常有益处的。按摩能快速消除疲劳和恢复肌肉的工作能力。恢复性自我按摩再配合蒸气浴，效果则更为显著。
猜你也喜欢：想要摆脱别人的妒忌，请选择更努力(的人,当你,喜欢,
想要摆脱别人的妒忌，请选择更努力(的人,当你,喜欢,自己的,都是) 1、成为自己想成为的人，永远不会太迟。
2、如今每当犹豫的时候，我干脆就放弃。因为我知道，那不是真的喜欢。
3、女孩是不需要攒钱的。女人年轻时最好的投资，就是把钱花自己身上，去旅游去护肤去享受。你对自己好，别人才会对你好，事业家庭爱情才会出色。女人只有在青春逝去后才需要攒钱，等到老了，你就是一个曾经最美过，现在又有钱的老太太了。
4、赤手空拳，贴身过招，我与这个世界有过情人般的争吵，最后决定不过是泛泛之交。
5、互相陪伴了一段路才明白，只有知根知底还聊得来的人才能走到身边，才能聚到一起，有人来自然就有人走，留下的都是看到你的全部，依然愿意留在你身边的人，久处不厌才是真情。
6、人总要努力，才能活成自己喜欢的样子。
7、如果有一个人，愿意拉低自己的底线，被你欺负，请你温柔以待；她不是为了迎合你，而是希望你们可以慢慢磨合变得更好；如果你不懂，请你早点离开，别让她一个人痴心妄想。
8、每一天都想放弃，但每一天又都坚持下来了。因为我知道，没有伞的孩子，必须努力奔跑。
9、女孩子是得勤快的活着，读书、健身、美容、交友……但是如果所有的努力只是为了嫁个好男人，那么就算会再多才艺也难赢得幸福。因为当你把命运赌注押在男人上时，就已经注定了你将失去生活的主动权。
10、靠谱的人生特征大抵六个字：言寡、体勤、心静。
11、遇不到给你安全感的人不要紧，要学会自己给自己力量。看书、听歌、跑步，你喜欢的任何事都行。认真丰富自己，安顿正负情绪，随遇而安不是无所谓，是保证自己遇到什么情况都能撑得住自己。
12、人海茫茫，我们能够相遇已经非常神奇，我只想告诉你，我再也不想错过你了。
13、当你强大到一个人就像一支队伍，当你一个人充实愉快得难以附加，当你觉得爱情并非是生活不可或缺的一部分时，你就会觉得单身也可以很有价值。
14、说实话，你对每个人都好脾气，其实是因为孤独吧。
15、穷而弱往往容易玻璃心，一碰就浑身炸毛生怕自己被忽视。只有经济和精神都独立，才会让你更有底气，也更没有戾气。
16、遇到喜欢吃的东西可以吃到撑得难受，遇到喜欢的电影可以通宵看到眼睛酸痛。可即使这样，下次见到喜欢的食物好看的电影还是不能自控。喜欢的人也是这样，没有节制地喜欢一次之后也还是想要再冲动一次。
17、有时候，我们活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被外界的氛围所感染，被他人的情绪所左右。
18、我们都是没有安全感的人，患得患失，但是这种感觉又无法消除，纵使自己知道有些无理取闹，但就是想要证明自己的重要性。这样的我们，该如何是好？
19、世界上最幸福的一件事，就是当你拥抱一个你爱的人时，他竟然把你抱得更紧。
20、当你超过别人一点点，别人就会嫉妒你；当你超过别人一大截，别人就会羡慕你。所以，想要摆脱别人的妒忌，请选择更努力。 猜你更喜欢:没有你，我会过的比你幸福(你说,我会,放弃,的人,证
没有你，我会过的比你幸福(你说,我会,放弃,的人,证明)
我想让你知道，放弃我会是你无法挽回的错……
你说，你很上进，我贪玩，所以就配不上你？
你说，你以后会碰到更好的，我相信，但是，更好的人不一定会跟你……
你说，你不想把时间花在这上面，但是，你却有时间看电影玩游戏……
你说，你不想把看电影和玩游戏的时间抽出来陪我，因为那是你的放松时间，和我一起很压抑……
你说，不想和我一起吃饭，但是，如果你以后结婚，不仅要一起吃饭，还要做饭……
这些都是你放弃我说过的，我都记得……
我只是想说，我会做到的，让你觉得当初放弃我是你无法挽回的错，而达到这个目的的最好方式就是我要做的比你好，过的比你幸福……
我要证明自己，证明自己可以过得很好，证明你的放弃是个错误。
所有的眷恋都会在形同陌路的时候一点一点的消磨知道透明不见，失去你我并不会觉得不幸，相反，我觉得很幸运，至少，我现在还能开心的过着生活……
我要通过自己的努力，让你看清楚，曾经深爱你 却被你放弃的人，是能很完美的，是你后面碰到的人都无可替代的……
不是怨恨，也不是抱怨，但是却是努力的开始，把你给我的痛苦当成我成功的基部……证明自己。
没有你，我会过的比你幸福……