通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。，体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
内容安排
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。
每周练四次（星期一、四和二、五）
每周练五次（星期一、四、三、二、五）
每周练六次（星期一、四、二、五、三、六）
每个课程可分成下列三或四部分，
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（100-120分钟逐步延长）
表演和比赛动作练习（0-30分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）
把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。
每星期练四次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。
每星期练五次者星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。
每星期练六次者星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。
如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。
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尊严(尊严,自己的,生命,就会,是有) 做人是要有尊严的，就如同一个人必须让自己的双脚坚实的踏在土地上一样，是气魄，是气场，是一个生命最深的根基，是不可动摇、不容侵犯和不可践踏的骨气，是誓死捍卫的品格和气节。
尊严对于一个民族、对于一个生命，都是最不可以丧失的一种精神守护。它是民族的旗帜，是生命的脊梁，是深刻在骨头上的骨气，是深入骨髓的力量，是生命的高贵，是生命价值的衡量。
尊严是不分三六九等的，不因为阶级而划分出高尚和卑微，尊严是没有等价物的，有人说有钱了就有了尊严，有人说有权了就有了尊严，其实，尊严是超值与钱和权利的，是人格的崇高，任何东西都不能高于它的地位。
虽然，尊严是不能用金钱和物质去衡量的，但是，在尊严和金钱面前，却能衡量出一个人的人性、品德的高贵和低下。用尊严为基础去取得金钱和权利固然是好的，但是，以失去尊严为代价而换取的金钱和权利，当时可能自己觉不出是耻辱，当他回顾生命价值的时候，就会为之羞愧和悔恨，这时候，尊严就成了一种衡量精神的标尺。
虽然，尊严是属于自我的意志，同时，它也是一种自强奋斗的精神，是绝对不允许为了私利、为了贪婪、为了不光彩的目的而取悦与他人，倘若丢失了尊严，在生命的领域，有时候它比生命更显重要。虽然尊严不等同于名誉，但是丢失了尊严也就丢失了名誉，是耻辱的，每个人的尊严都是刻在骨头上的正义，是深入骨髓里的高洁，是需要我们守候一生的生命底线。
如果，没有尊严，自己的权利就会被侵犯，自己的人格就会被践踏，自己的生命就会被凌辱，自己的灵魂就会被奴役。我们为了尊严，为了自尊不受到伤害，努力的打拼，为了尊严的神圣，努力地修正人生，为了尊严不被扭曲，我们坚守着人格、道德和法律的规则，可以说，为了尊严，我们宁可丢弃世界上的任何诱惑。
尊严不在外表，而是内心的坚守，如果丧失了尊严，也就没有了做人的底线，就会不分美丑，浑浑噩噩的活着，被侮辱和懦弱占据了整个的身心。我们必须明白，当我们的尊严受到侵犯的时候，实际上已经给我们的生命拉响了警报，也是该我们警醒和深思的时候了，是屈从还是抵抗，那就得看你是想屈辱的活着，还是坚强的活着。
作为一个有骨气的人，有精神的人，无论什么时候，无论什么境况，都不能丢失了自己的尊严，我们需要它来支撑我们的生命，支撑我们的人格，支撑我们做人的权利。古往今来，李白是有尊严的，苏轼是有尊严的，鲁迅也是有尊严的，还有那些为了正义而牺牲的人们，他们都是有尊严的，他们都用自己的尊严凛然与世界，用豪迈的气概诠释着尊严的力量，也震撼着我们的心灵。
我们说尊严是自己对自己的尊重，也是别人对自己的尊重，而绝对不是端着架子，始终不肯放下，那样反而没有了尊严，让自己的人格大大受损。
有时候尊严也是可以放下的，放下也不是无原则，无目的的，比如对亲人，对朋友，对一些善良的事物，而暂时的放下，是为了尊严的升华。有时候尊严会是一种忍的假象，比如用黑暗换取光明，比如对弱势群体，只要能摆正自己的位置，暂时的放下尊严也是有价值的，尊严是不对抗仁慈和善良的。
人生不易，做人、做事也必须要懂得尊重别人的尊严，你的尊严不容侵犯，你也必须对别人的尊严给予尊重，这样才会得到尊严的回报，得到彼此的尊重。
说到底，尊严就是我们的自尊，别人不给自己面子的时候，自己给自己；别人觉得它没有价值，自己觉得它应该是无价的。说到底，尊严就是在平常生活，在金钱和权利面前，站着走路，不丧失做人最起码的原则，是不猥琐，不卑颜奴膝、不丧失灵魂的一种宝贵精神。
所以，尊严，是我们每个人独立的人格，如果我们什么都没有了，只剩下尊严的时候，生命也是高贵的，活着，就不要轻易放弃自己的尊严。
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接过那份的信仰(入党,档案,信仰,东安,那份)
接过那份沉甸甸的信仰（散文）
蒋东新
“东新，你的入党原始档案没有找到？”当单位抽调到县委组织部整档的唐美女对我说起此事时，我不禁吓了一跳，对党，我是相当尊敬也是非常忠诚的，党在我心中不啻于我的“上帝”，虽不敢说顶礼膜拜，但起码容不得自己一点亵渎。我一直觉得，是党多年培养和教育了我，把我这个不懂事的毛头小子放在现在这个重要位置上，党就象我的亲妈妈，看着我一点一点地长大。况我又入党多年，组织部门怎么会连我入党时的原始档案都找不到了呢？
这到底是怎么回事？我的大脑犹如翻江倒海，在急剧地运转，仔细搜索着我记忆中的点点滴滴，哪怕一个微小的细节也没放过，但我实在弄不明白我的入党档案遗失在哪了？
这就奇了，照理说我所有的原始档案资料应该全部在位才对，从我一参加工作起所有的原始档案资料都由组织人事部门保管，人走档案跟着走。再说我调动的单位也不多，档案遗失的可能性不大，只有一种可能，那就是档案没有跟着人走，最大的可能是在原单位的主管部门。
我给我入党时的镇党委和我曾工作过的上级主管部门县教育局同时打去了电话，请我熟悉的朋友代为找找，结果反馈说都没有我的档案，我请他们再仔细翻翻。回答仍说没有。
我真的觉得有些不可思议。想想要补齐那十多份的入党原始档案，又要到不同的部门去盖章，鞍前马后的得跑多少天，要是碰不到人该怎么办？这时，镇党委的朋友打来电话，说是找到了一张领条，上面署名为某中学党支部，领条上称该校18名教职工入党原始档案被带回到学校，其中第五个就是我的名字，难怪我找来找去都找不到。“哎，真是谢天谢地！”我赶紧给我原来曾工作过的学校校长打去电话，请他帮忙查找我的档案，若有请尽快帮我找到并捎给我。
校长回电话说找到了，并说镇政府有人到上面开会，请开会的同志代为转给我。我正求之不得呢。好了，我终于见到了我久违10多年的入党原始档案材料。我怀着十二分的虔诚颤抖着双手接过我人生第一份沉甸甸的信仰，迟疑着、踌躇着、激动着，不敢打开它，却又渴望打开它，那份喜悦、焦急和甜蜜，是我几十年来从没有过的。
“啊，这是我的第一份信仰！真真切切的信访！不含一点杂质和污秽的信仰！”我双手举起它，犹如举起我心爱的孩子，轻轻地、轻轻地，把它融入我的心里，不禁心潮澎湃、感慨良深：我想起了我入党递交申请书时的那份执著和热烈，想起我为党工作孜孜不倦地辛苦和追求，想起入党考验期的漫长和煎熬，想起在破旧的镇礼堂庄严举起右手对着党旗宣誓，想起……
啊！多么亲切，多么难忘，多么温馨！这是我人生的第一份信仰，是我对党交出的第一份人生答卷，也是我人生的全部！我一直沿着这份沉甸甸的信仰指定的方向坚定地走下去，走过来，直至永远。
作者简介：蒋东新，男，湖南省东安县人。1995年9月参加工作，当过农村中学教师、机关干部，2008年4月以来在县纪委办公室工作；2012年9月在东安舜皇山国家森林公园管理局任纪委书记至今。1996年7月起在《文化时报》上发表诗歌处女作《屈原颂——写在端午》，迄今为止已在《中国纪检监察报》《中国监察》《湖南日报》《三峡商报》《新课程报》《青年知识报》《今日女报》《永州日报》等国家、省市级报刊杂志上发表各类诗歌、散文、小说、新闻稿件近400篇。
通联处：湖南省东安舜皇山国家森林公园管理局
电话：0746-4611229（办）15974068936（手机）
电子邮箱：dongdongxin72@163.com邮政编码：425900
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