准备活动（任选）活动全身7-10分钟
卧式两臂上拉胸部4组第一组
8-10次第二组
加5公斤,8-10次第三组
加10公斤,8-10次第四组
开始重量，次数不限第五组
上斜卧举胸部5组6-8次加5公斤,6-8次加10公斤，6-8次加15公斤，6-8次开始重量，次数不限
仰卧飞鸟胸部4组8-12次加2.5公斤,8-12次加5公斤,8-12次开始重量，次数不限
双杠臂屈伸胸部4组8-12次加5公斤6-10次加10公斤6-10次开始重量，次数不限
宽握引体向上背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次用开始重量，不限次数
并握划船背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次开始重量，次数不限
俯身划船背部4组10-15次加5公斤8-12次加10公斤6-10次开始重量，次数不限
坐式下拉吊棍背部4组10-15次加10公斤8-12次加10公斤，6-10次开始重量，次数不限
立式提踵小腿4组15-20次加5公斤15-20次加10公斤，15-20次加10公斤，不限次数
仰卧起坐腹部4组20-30次加5公斤15-25次加10公斤，10-15次用开始重量，不限次数
仰卧起腿腹部2-3组次数不限次数不限次数不限
放松活动放松全身5分钟
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射频识别：能否颠覆供应链管理(沃尔玛,技术,货架,标签,货物) 在最近的一段时间里，沃尔玛在中国的供应商都在紧张测试一项新的技术——RFID(RadioFrequencyIdentification无线射频识别技术)。在2005年，沃尔玛在全球的物流和配送都将采用此项技术。
也许很多人对这个技术还不是很熟悉，但是在2005年当你走进任何一家沃尔玛超市，包括中国的。购物的情景将超出你的想象：当你从货架上取下想要的东西时，一个无线电信号将提醒雇员补充货架上的货品，并告诉他到仓库的哪个地方去寻找。
如果他错误地把取来的货品放到另一个货架上，就会有“砰”的一声警告他。与此同时，你也不需要再排队通过结账出口。一台电子读数器会自动扫描你购物车中的物品，并在你的借记卡上收费。
省钱的RFID
如果简要概括RFID的好处，就是省钱。2003年，全球最大的零售商——美国沃尔玛公司宣布了一项决议，要求它的前100家供应商在2005年1月之前，向公司的配送中心发送货盘和包装箱时必须使用电子标签技术；2006年1月前，每个单件商品中都必须使用这项技术。
据估计，通过采用电子标签技术，沃尔玛公司每年可以节省83.5亿美元。
和条码系统不同，RFID系统在识别标签时不需要视线接触(line-of-sightcontact)，这意味着RFID可以真正实现自动化而不用手工扫描。甚至当货物装在卡车里，外面看不见的时候也可以被识别。另外，RFID标签比条码标签存储的信息要多得多。它可以记录诸如商品的序列号、颜色、尺寸、生产日期、现价和所经历的供应链环节等等信息。某些RFID系统还支持信息写入、修改或锁定，这样标签就成了动态的数据库。这些应用对高端商品的库存管理意义重大，它使得信息的实时化和分拣理货的全自动成为可能。
这正好解决了零售商们始终面临的挑战：如何将正确的货物及时送抵正确的位置，同时保持完好。RFID的应用，将最大限度地降低原先用于监控货物和库存流动的人工成本，并使制造商和零售商能够更完善地监控整个供应链。 猜你更喜欢:接踵后却只是我一个人的事(你有,却也,接踵,时光,很多人
接踵后却只是我一个人的事(你有,却也,接踵,时光,很多人)
此生我不知会遇见你
也不知这座城市
有你的影子
——2017.12.08
/
心中有根刺，结不了疤
自生自养，开成了花
反倒是，无牵也无挂
——叶里
细算所见所存的
一半治疗、一半惊扰
兜兜转转，不过凑巧
有些理不清、难剔除
回首见面
是寒暄，抑或一如既往地笑
——2017.11.29
/
长大就是，当你想在朋友圈里发表心情，
但你忍住没发，证明你又成熟了。——匿名
所以姑娘别傻了
也别为了不值得的东西
让自己卑微到尘埃里
你要知道并不是所有人都会迁就你
也并不是所有事都过不去
——2017.11.28
/
你有大把消闲的时间和着胡乱编撰的手稿
你有荒诞无理的孤独渗着的无期迷糊
你有难以研磨的时光
你有…
似乎你什么都有
却也都不存在
你没有晦涩的长梦夹着冷夜碰撞的寒风
你没有兀自神伤的低沉掺着的混沌
你没有心生的无端
你没有…
似乎都没有
你的颠簸、冲撞、逗留、中转…
令人倍感亲切熟悉，而又愕然遥远
是的
我们仿佛未曾谋面过也不曾彻夜促膝长谈
——2017.11.25
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日子被岁月碾压得只能仅透罅隙张望
你站在热闹的十字街头窖藏取暖
路口流浪的人儿在滋长
从疏离簇拥到淡忘一切都那样自然
不曾流露感伤
清瘦的时光
途径的迷茫请安放那份妥帖与绵长
…
——2017.11.24
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“总说别后再聚，重逢却是难能的遥遥无期。
总说来日方长，相见却总比不过回首念想。”
——2017.09.28
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遇见很多人，也辜负过很多人，愿陪伴的过尽千帆，
愿离开的余生可念，愿拥有着的久伴身边。
花开一季又一季，同行者却换了一茬又一茬。
——2017.09
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我把大风大浪编织，把风与月揉碎
只为与你共朝夕
我且与你共鸣生活的美，世界的暖
让平淡变得无奇
你只需静静地看着，沉默地接受
这一简约的拥有
2017.09.03
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时光薄如残骨，流年满身是殇
你如此卑微叩首
却也难过梦曾到的地方
你堆积了岁月
却也敞开不了谁的心房
——2017.08.26
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后来，在无数个接踵相遇的日子里
我竟花光了所有勇气
只为遇见你
渐而，消失殆尽
你亦变成了波澜不惊
却也下落不明
——2017.08.21
/
好想把回忆复制粘贴
待梦醒时，可道句别来无恙
好想让时光停滞不前
待雾散时，能看遍花开花落
好想拥你在怀里
一起坐等日出日落，漫看云卷云舒
尝尽浮生花未眠
——2017.08
鞋子前面空一厘米,肛门前面一厘米长个硬疙