想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
空中登车:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
猜你也喜欢：学会识人(员工,职场,曾国藩,的人,电梯) 孔子说：
学会识人(员工,职场,曾国藩,的人,电梯) 孔子说：“人的本性是相近的，由于习染不同才相互有了差别。”孔子认为人性本善，只是在后期的生活中，沾染上了不同的习惯，才导致人们产生出各种各样的性格，从而做事方式、处事态度也因人而异。古龙曾在小说中写过，有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有争斗。而在职场这个‘江湖’中，我们又怎么才能够做到如鱼得水呢?这就需要我们学会识人，明白识人在职场生活中的重要性。
水手读不懂风浪，就无法扬帆远行；猎人读不懂鸟兽，就不能纵横山林；官员读不懂古今，就不能明白得失；而作为职场中人读不懂众生，就难以左右逢源。知人方能善任，识人方能志得意满。
综观古今，识人一直都是职场生活中的一项基本技能，太平洋集团的董事长严介和就是此中高手，严介和的办公室在公司大厦的10楼，他每次在上班去办公室的途中，都会遇到一些员工和他一起等乘电梯，而就在每天的电梯时间里，严介和认识了不少员工的真实个性。
第一类员工，他们往往是在一起进电梯后，先按下自己工作的楼层，比如8层，然后再询问老总所要去的楼层数，比如16层，等电梯到达8层后，自己下去，电梯继续上行。
第二类员工，和老总一起进了电梯，自己明明要到达8层，却为了节约老总的时间只按了16层，等到了16层，目送老板下去，再选择自己所需要的8层。
还有一类员工，和第二类员工相似，但他们却在电梯过了8层，继续向16层上行的时候，再按下8层，等到了16层，老总下去，自己再随电梯下行。
针对这三类员工，严介和提出了自己的看法。第一类员工不知道老板的时间比他的更重要，不会从老板的角度考虑，只顾自己，这种员工的职场发展前景不甚乐观；第二类员工，知道为老板考虑，却不懂得为自己打算，不会在正确的时间表现自己，容易在大浪淘沙中被埋没，即便将来的事业有所成就却也有限；而第三类员工，虽然只比第二类员工多做一点，却从众人中脱颖而出，给老板留下良好的印象，赢得了老板的赏识，同时把自己的良苦用心表现出来，一方面节约了老板的时间，另一方面也重视了自己的工作时间。
能够识人，你将在职场生活中趋吉避祸，明白该与谁多接触，该以怎么样的态度去接触。而善于识人，也能够让你将合适的工作分配给恰当的人，中国有一句老话：知人善任。把一项工作分配下去很容易，把一项工作分配给能够做好它的人却并不简单。要想做到“善任”首先就要做好“知人”。
曾国藩作为清朝中兴之臣，其识人知人的本领也是不可小视，曾国藩在指派李鸿章训练淮军时，李鸿章曾带三人求见，希望曾国藩给这三人分配职务。不料，恰好碰到曾国藩饭后出外散步，李鸿章便命三人在室外等候，自己则进人了室内等候。
当曾国藩散步回来，李鸿章便要传见三人。却被曾国藩制止，并直接说道：“站在右边的人忠厚可靠，可委派军备补给工作；站在中间的人阳奉阴违，指派给他无足轻重的工作便可；站在左边的人却是个上上之材，堪当重用。”
李鸿章当下惊异问道：“您这是如何看出?”曾国藩笑道：“刚才我散步回来，路过三人面前时，右边那人垂首不敢仰视，便可见他性格恭谨厚重，可委派补给工作：中间那人表面上恭恭敬敬，却不料我一走过，便左顾右盼，足以判断其阳奉阴违，不堪重用；而左边那人始终挺直站立，双目正视，不偏不倚，实乃大将之才。”
曾国藩所说的“大将之才”，正是台湾建省后的首任巡抚刘铭传。曾国藩通过一个人的行为举止来看他的性格特点，进而分配相应职务，做到了真正的知人善用。不管是在职场或者是生活中，我们每个人的做事方法、目标或者动机都不是完全相同的，同样一件事，交给不同的人去做，就会出现不同的结果，有的人可能做得尽善尽美，有的人可能就只是蒙混过关，有的人甚至会做得更糟…… 猜你更喜欢:戒掉你医好我(我会,好了,什么时候,不懂,说过) <
戒掉你医好我(我会,好了,什么时候,不懂,说过)
大概从我们分开那天起，你就像一颗罂傈在我心里落地生根发芽。那么痛的回忆我依然像犯次了瘾发了疯似的不停的回忆着，我不厌其烦的拿那回忆折腾着我自己，一遍遍的遍体鳞伤，一次次的痛彻心扉，眼泪更是廉价的不得了。
他们都说时间和另一个人是治疗伤痛的最好办法。可七个月过去了，于事无补，似乎还有变本加厉的趋势。而另一个方法我早已没有了尝试的勇气。我做好了一辈子一个人的准备。我想过，以后他会遇到一个他真心爱的人，他们在一起相依相守，白头到老。然后，在他们的故事里，他慢慢发觉他不懂女孩子的太多，他曾也不懂爱。他说过的这辈子只爱我一个我一个人绝对是最荒唐的笑话。他还说，失去才会懂得珍惜。于我来说，这句话对我来说有多致命，凭什么要失去我去珍惜另一个人，凭什么要我当你珍惜下一个的牺牲品。在他未来里，我被人顶替了。他欠我一个未来，他把我的梦搁置一旁。而我的未来，我会一个人走完。
从来没有说过我爱你的我，从来都不曾承认我爱你的我，这种赤裸裸的痛该要如何解释，请你告诉我。
瑞瑞说，什么时候你才医好你自己呢。对呀，什么时候我再次想到你的时候，只有淡然，只有心平气和，不会像现在这样，听到你，听到有关爱情的字眼，只得拼命压制自己的心潮澎湃，让自己深呼吸，平复狂跳的心跳，仰着头，怕廉价的液体不顾场合不顾及别人异样的眼光滑落。戒掉你，我就可以医好了。只是怎样忘记你，这是一个没有答案的是非题。
形单影只的我漫步在这灯火通明人来人往的城市里，我耳朵里塞着耳机，我低着头看我一步步走过的路，我在想那步已经错了，我没有机会再折回去再重新走一遍了。只能走好眼下的路了。
我每天都回说好多遍我会好起来，我会好起来，我或许应该相信说多了就会变成现实。期待我脱胎换骨的那一天。
我想等我30岁的时候，我已经成熟些了。有人给成熟的定义是，以前得不到的，现在不想要了。于是，我成熟的标志就是不再需要不再相信那所谓的虚拟美好的爱情。我想把留了15年的长发剪成干练帅气的短发，我把我妹妹当作我女儿来疼，我把那个有爸有妈才称之为家的地方当作我这辈子唯一的归宿。
女性创业者在进行创业活动前应,创业失败会