我曾碰到过一些困遗传条件良好而成为职业选手的健美运动员，但他们从来没有成为地区和州以上的胜利者。究其原因，即在于他们始终没有找到一套适合自己的科学的训练方案。
爆发性和节奏性相结合的训练虽不是显著增长肌肉的唯一方法，但确是最好的方法之一。李·哈尼的训练方案看起来很普通，都是最基本的练习。但却是最适合于他的方案。他年复一年地坚持用同一方案进行训练，保持训练参数，却每年都能提高运动成绩，夺得冠军。显然他找到了非常成功的训练方案。
一、消除影响进步的主要因素
李·哈尼懂得，进步缓慢的最大原因是受伤，必须千方百计地避免受伤。爆发性与节奏性相结合的训练恰恰是安全的，因而也是最佳的训练方案。每次练习前都要以适度的重量进行充分的准备活动。练习重量要金字塔式地向上递增，如果需要，只在最后一组达到最多次数，做到不能再做为止，其他各组都是达到预定次数为止。如果最后一组超过了预定的重复次数，那么下次练习时就要增加重量。注意身体反应。如果感觉疲劳、疼痛，特别是关节、肌腱、韧带等处疼痛，就不要强迫自己训练。如果疼痛剧烈，就得停止训练。但赛前训练要练到不能坚持为止，除非感到上述部位疼痛难忍。如此进行训练定会取得进步，可能进步不是最快，但一定能获得稳定的不断进步。
二、四种练习，两种速度
爆发性和节奏性相结合的训练系多方位的训练，一般是每一部位采用四种练习动作，以全面发达该部位的肌肉。一种方案是采用两种基本动作练习。先进行爆发性用力的练习，目的是提高力量，增加肌肉体积。练习时要像举重或田径力量性项目运动员那样完成动作。动作开始时要有速度和爆发力，还原时要加以控制。采用大重量，重复次数少，即每组6一8次。爆发性用力练习后，接下来是节奏性练习。这是分离训练，即对肌肉进行精雕细刻，使肌肉条块分明的分解训练。动作用中等速度，双向进行，要有节奏性。每次重复都要配合呼吸。伸展时深吸气，收缩时呼气，保持节奏。采用中等重量，动作要舒展。每组为10一15次。此方案包含最佳的基本动作练习。每种练习又包括一些类似的动作，以便根据需要进行替换。如前所述，如果你感觉关节疼痛，做哑铃扩胸（飞鸟）困难，就可以换成胸部夹板练习。如果你喜欢或觉得效果更好，可用综合训练器上的下背部练习或背伸练习代替直腿硬举。三、爆发性节奏性训练方案
猜你也喜欢：善用CRM：4个月搞定网络订单(工厂,产品,客人,米色
善用CRM：4个月搞定网络订单(工厂,产品,客人,米色,进行了) 2004年1月6日，收到了这个客人的第一封E-MAIL，E-MAIL包含了他们公司简单的介绍、市场以及要寻找的产品大致资料和要求。在E-MAIL里，她的联系方式很详细，来自香港，甚至包括她的职位，但就是没他们公司的网站。根据俺以往的第一步做法，对E-MAIL进行了分析和对这位客人进行了反查询:
1、这封E-MAIL不是发给我一个人的;
2、她还算认真的潜在客人;
3、利用一切办法打听她的底细，发现她们公司是做小家电行业(跟我的产品是两个行业，但也搭上了一点点边);
4、这个时候我初步认为她不是好客户，将来也没什么可能成为大客户。
但不管她是什么样的客户，这样的ENQUIRY我还是喜欢回的(毕竟跟香港ESE做生意可以学到很多东东的)。
好了，分析以后，当然是马上开始回复啊。我们的沟通从这里开始了(这个定单从开始接到第一封ENQUIRY到下ORDER接近了4个月多点的时间)。6日，我回复如下:
1、感谢你的查询;
2、公司简介;
3、关于你所寻找的产品我们有类似的，详细资料请看下面:A，B，C，介绍了我们工厂生产的产品;
4、签名。
从1月6日到2月28日这段时间不知道是我没记录还是我和客人没联系，现在我自己也记不清了，因为在我的CRM里这段时间没记录。
2月28日，她(就是客人)又发来E-MAIL，对产品进行了修改，就是提出了2点新的要求。
3月1日，我回复到:
1、建议用5MM厚的东东比用7MM的好。其实我自己也不知道7MM好还是5MM好，只是问了工厂的有关人员，他们说5MM好。我们的工厂不是做这个产品出世的，技术人员也不是专业的。但我也没办法，他们这么说我就这么回喽(后来我看多了产品资料，5MM是可以的，很常见)。
2、米色的东东我们也可以提供(米色的东东只是产品上的一个零部件，那时候我们工厂只做一种颜色，但不是米色的，怎么办?我想，这样的东东X城市应该有的是，不用担心，但后来我找到的那家工厂不是X城市，而是Y城市里的一家工厂)。 猜你更喜欢:当我(早已,当我,我却,有人,永远)
当我还懵
当我(早已,当我,我却,有人,永远)
当我还懵懂的时候，你已经走进了我，
在我生命的旅程里黯然滋长着莫名的情愫；
听大家说着你，讨论着你，
表面的我却始终不为所动，
心里却开始泛起波澜。
/
当我开始懂你的时候，
你早已在我的土壤里深深扎下了根，无法抽离；
我却开始妄自菲薄，夸夸而谈，
似乎早已把你看透。
/
当我以为完全懂你的时候，
你却不顾我的痛，
狠心地在我的心上留下深深的印记，
永远都无法抹去；
原来你早已知道离去终将是你的归宿，
而我只是万千人潮中的一员。
/
就像有人说过，
“没有人永远17岁，却永远有人17岁”，
你就这样在我的生命里成为了过客；
你曾给我的美好，如今令我神伤，
我恨你的不辞而别，但我依旧爱你爱得不留痕迹。
/
这就是你，就是这样的你，
在人生中谁都会遇到的你，
就像是一出折子戏，
不知何时开始，也不知何时早已结束，
念念不忘的就剩下你那后知后觉的名：
青春。