小伙伴們好，最近小評發現大家對于俯臥撐的正確做法是什么，俯臥撐的正確做法是啥這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、正確做法：雙手直接放在肩膀下方，整個手掌觸地，手指發力減輕手腕負擔，蹬起支撐下半身，收緊核心。下降時吸氣，保持核心全程收緊，頭部略向上，保證頸部自然中立，肘部向斜后方45度左右方向打開。俯臥撐時呼氣，手臂旋轉至前臂外側，挺胸，慢慢推回起始位置。
2、俯臥撐要逐漸增加。1-2個月后會有明顯效果，肌肉變粗，力量變強，上肢變強。如果想做進一步的鍛煉，需要做負重俯臥撐，然后需要請專業教練指導。
3、對于初學者來說，俯臥撐每天要做2-4組，每組10個。休息1-2分鐘再做下一組。適應后可以逐漸增加。不過要注意循序漸進，分組做才是刺激肌肉最大最有效的方法。
4、剛開始練俯臥撐，特別是長時間不練的。如果練的太用力，手臂，小腹，腰部等。第二天會很痛苦。所以剛開始做俯臥撐，要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重。
5、做俯臥撐時，要盡可能做一些準備活動，如活動手腕腳踝、壓腿等。讓你的身體可以充分活動，也可以避免俯臥撐時肌肉拉傷，或者之前其他突發情況。
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