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1、手指俯臥,連續抓不同重量的鏡頭。
2、用不同重量的杠鈴快速向前推,斜推,原地推不同重量的鉛球。
3、連續蛙跳,阻力和負重連續滑行。
4、進行屈體、側翻負重體的練習,用橡皮條拉動完成技術動作,練習身體超越器械。
5、半重深蹲結合提踵的練習,配合不同重量的鉛球完成推鉛球的技術動作。
6、各種跳躍練習,快跑練習。
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