小伙伴們好,最近小評發現大家對于單手俯臥撐的正確做法,單手俯臥撐怎么練這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、第一階段:
2、(1)準備姿勢:面向墻壁站立,手掌水平抬起貼在墻上,指尖向上,手掌與肩同寬,雙腳并攏。
3、(2)完整動作:向前移動,保持身體直立,手肘從肋骨處收回,不要外展,直到額頭觸壁,再回到原位。
4、注意:全組25個練習,肘關節適應后可以做第二階段練習。
5、第二階段:
6、(1)找一個半個身體高度的支撐物,比如桌子。
7、(2)準備:姿勢同第一階段。雙手抓住桌子邊緣,雙手伸直,手掌分開與肩同寬,身體保持直立。
8、(3)完整動作:動作與第一階段相同,但要求下壓,直至胸部觸及桌沿。
9、注意:每組50人,完全做完可以做第三階段練習。
10、第三階段:
11、(1)準備:雙手撐地,雙腳并攏,在胸下放一個約5cm的球,姿勢與第一階段相同。
12、(2)完整動作:下壓至胸部,觸球,慢慢向上推,身體向下時抬起頭。
13、注:25人小組。完成后就可以做第四階段練習了。做俯臥撐有很多好處。
14、第四階段:
15、(1)準備:一般姿勢同上階段,但此階段左(右)手水平伸展,接住一個籃球。
16、(2)完整動作:與上述動作相同,但左(右)手伸直助球。
17、注:20國集團。
18、第五階段:
19、(1)準備:姿勢與四個階段大致相同,但身體重心集中在右(左)手,左(右)手在背后,身體略向右傾斜,與雙腳形成。
20、(2)完成動作:同上。
21、注意:有興趣的可以繼續練習倒立。
22、注意適量運動,不要因為盲目追求肌肉而扭曲,傷害身體,給人的健康帶來鍛煉。
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