小伙伴們好,最近小評發現大家對于怎樣利用跑步機減肥,跑步機減肥方法介紹這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、運動:即使是在家里跑步機上運動,也要在著裝方面做好準備。最好寬松一點,休閑一點,尤其是鞋子。不能因為在家就光著腳跑,因為如果光著腳跑,跑步機的震動會傷害腿部關節,讓腳底出汗,容易打滑。可以穿運動跑鞋、慢跑鞋等。還要準備濕毛巾,飲料等。不要隨身攜帶任何東西,輕松上陣,也可以放一些節奏明顯的輕松歡快的音樂。
2、開始鍛煉:在開始慢跑之前,先在跑步機上緩慢行走2分鐘,然后換成2分鐘的快跑速度。慢跑時間5-10分鐘,讓你的身體微微發熱出汗。記得在這個運動過程中保持身體姿勢微微傾斜,選擇腹部微微發力,手臂自然前后擺動,兩腳在跑步機上跑步的運動方式,并正確配合呼吸,即左腳吸氣,右腳呼氣,熟練后從最后兩步到第三步呼吸。
3、開始提速:正式開始跑步時,一般以跑步速度控制在3-5km/h為宜,正常心率應控制在每分鐘100-120次。當然這個因人而異。然后逐漸增加到每小時8公里的跑步速度,心率要控制在每分鐘120-160次。
4、后期減速:在跑步結束前,也要逐漸降低跑步速度,從每小時8公里降到每小時3公里。這種減少要持續10分鐘左右,可以讓身體逐漸放松。跑步后可以放松肌肉和關節,拉伸背部、腿部后面的肌肉和韌帶,對心臟健康更有利。
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