小伙伴們好,最近小評發現大家對于練習下腰的方法,怎么練習下腰的這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、趴在地板上,雙手放在身體兩側,慢慢舉起,保持一定時間。
2、重復幾次后,彎曲雙腿,腳尖與額頭保持一條直線,小腿與身體成90度屈膝站立。
3、下腰時,雙手抓住腳踝,保持一定時間,膝蓋從骨盆到骨盆保持直立,用腰畫圈,順序為前、側、后,手腳與肩同寬,慢慢縮短手腳距離。
4、如果可能的話,在墻上安裝一個橫桿,用橫桿支撐腰部,用手抓住重物或其他結構,加強下腰效果。
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