《双休日养生保健》施仁潮 编著
跑步比起散步，运动量要大得多，对身体各部分的锻炼效果也大于散步。古希腊有赞美跑步的格言：
如果你想健壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
跑步能减少由于运动不足引起的肌肉萎缩，使肌肤健壮，能增强心肺功能，使人气血调和，筋骨强健；还能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于祛病健身、抗衰老和延年益寿。
跑步能有效地刺激机体的新陈代谢，增加能量的消耗，有助于减肥和健美。
跑步能增强血液循环，改善心功能，改善脑的供血功能，保证脑细胞氧供应，减轻脑动脉硬化，保证脑细胞的正常工作，有利于智力的开发。
跑步要根据各人具体情况量力而行，掌握好运动量，以微微汗出，不感憋气为宜。初跑步者宜短距离，跑慢些，随着逐步适应再拉长距离，加快速度。
体弱多病的人，开始锻炼时，常稍跑几步就会气喘汗出，难以胜任，可采用慢跑与散步结合的办法，即全身放松，跑几步，走几步，随体力增强，逐步减少行走量，增加跑步量。
有一种气功慢跑的方法，即将跑不与气功锻炼结合起来，把气功的调身、调心、调息运用到跑步上来。具体方法是：
⑴保持跑步姿势，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空拳，前臂弯曲成90度。
⑵采用自然呼吸，先是鼻吸口呼，待仅靠鼻吸不够用感到憋气时，改用口鼻同时呼吸。这时口唇微微张开，舌抵上腭，让空气通过齿缝出入。呼吸宜均匀深长。
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静下心来想一想(自己的,的人,时间,都是,都有)
1、善于经营自己的人才有宽广的胸襟，善于经营人脉的人才有崇高的品格。倾听别人的话语是伟大心灵的回声，理解他人的生活是修身冶性的必由之路。你争一分我抢一厘，万里夜空难容四目之光；你吞一毫我贪一毛，千钧粮草难充二肠之饥。家财万贯，经不住日削月减；残羹一杯，尚足以苟命延喘。
2、看别人一世，却难以看自己一时，只因自己的注意力不能掌握，而内心的分寸无法应对，所以在别人的引导下，自己只能随着别人的话语去起航，跟着别人的行动去出发，看着别人走了一辈子，却从不回想自己曾经走过的每时每刻。
3、静下心来想一想，生活中很多的事情，并非因为我们能力不强，而是我们有点不切实际，或者说，我们给自己的压力过于大了。我们该相信自己的能力可以去完成某件事，但是我们不要因为这样就强迫自己非得去完成一些力不能及的事情。任何事都会有一个度，凡事超过这个限度的，我们都要认真的去思考一下，量力而为，也并非不是明智之举啊。
4、今天不能趟过昨天那条河，因为昨天的水已流去。那生命的水啊，涓涓不息，不知疲的流着，流着，你就发现水面宽了，也许你不易发现，但绝对没错，没有越流越窄的河。
5、成功就在身边，只要把握自己路途，然后慢慢的去奋斗，坚持自己的选择，就算是没有收获也是属于自己的劳动。而自己的付出就是最好的成功，若不写出付出，如何能离成功的步伐更近呢。
6、不要以为这个世界除了你都是傻子，比你聪明的人太多了，当你心存不善的时候，说不定你己钻进人家布置好的陷井，就等你一步一步的走进去，要记得，天下没有免费的午餐。
7、你是谁，你是你自己，不为别人，不为自己，也要为眼前的话语和自己经过的事情来判断，因为自己的分析很可能导致以后犯下更大的错误，而错不要太多，一个错就要一辈子来回忆，而一辈子追忆着一个错就是自己更大的错。
8、忙碌的生活，偶尔放下脚步，约三五知己，点心几样，围席而座，煮酒谈笑；或沏一壶茶，手握一卷，临窗而坐，细细品津，这，何不也是人生的另一种超然呢？
9、等待是一个没有未来的梦，让自己蔓延在没有温暖和寒冷的四季，虽然心中有人，但是泪外的人却从没有为自己打算，时间的流逝让自己的岁月都是别人，却无法估计自己下一步的感受。
10、“恩”一个伟大而有阳光的字，多么的美丽而有光彩，那是因为有很多的时间和辛苦来迎接的。“情”多么一个灿烂而有韵味的字，因为能走进内心的深处，感悟身边的温暖，所以它是智慧的象征，也是人生的根基。“遇”多少相识和相知的一个字，一个开始相逢的起步，让自己开始去叠加心情的味道，多么的灿烂而有光辉，因为它的帮助，才能让自己进步，让自己的路上不再迷茫。
11、不同的人，有着不同的人生态度。有的人选择了放下，有的人选择无谓的执着。结果，懂得放下的如释重负，轻松自如。执迷不悟的自寻烦恼，纠缠不清，越陷越深，直至不能自拔。
12、不同的河流流经过不同的风景，接纳着不同的风雨，奔流着，经历着，成长着，流出属于你的轨迹，流出与众不同的名字。
13、抱住那片温暖，守住那段亲人给予的路，却难以蔓延亲人陪伴的时间，因为时间给了孩子，而亲人的时间就少了。
14、年少的时候，曾那么渴望能成为爱情童话中的主人公，期待白马王子有一天能穿越千山外水来到身边。牵着我的手走向幸福。然，年华如水时光辗转。王子终究没来。我也没有穿上灰姑娘的那双水晶鞋。在似水流年里将一颗心安放在岁月中，拥有了一份平淡的爱情。每个人的心中都有一份纯真的感情，每个人的心中都有一份对美好爱情的憧憬。
15、暖暖春日，杨柳垂堤，少年的心似一曲清脆的童谣，和着密密的知了声，踏着朝阳的清辉，缓缓自远方走来，一袭白衣胜雪，翩翩公子样，踏入凡尘路。
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阳光，是一种温馨、快乐、纯真、幸福、乐观、和谐、美丽和爱的化身! 阳光下正是他心灵的精彩舞台! 这里，花儿为您招展，小鸟为您歌唱，青草为您送爽，阳光为您祝福，欢迎您!
风从水上走过，留下粼粼波纹; 骆驼从沙漠走过，留下深深脚印;哨鸽从天空飞过，留下串串欢韵; 岁月从树林穿过，留下圈圈年轮。 啊，朋友，我们从时代的舞台走过，将给社会留下些什么?
花从春走过，留下缕缕花香; 叶从夏走过，留下片片荫凉; 风从秋走过，留下阵阵金浪; 雪从冬走过，留下种种希望;
您的笑容从`阳光下'走过，留下永恒的馨香。 啊，朋友，我们从人生的四季走过，将给人生留下些什么?
大自然的语言丰富多彩。 成熟的麦穗低垂着头，那是在教我们谦虚; 忙碌的蜜蜂在花丛中穿梭，那是在教我们勤劳; 娇媚的花枝选择在夜间开放，那是在教我们不恶张扬; 绽放的腊梅傲立在冰天雪地中，那是在教我们顽强;温柔的水珠能滴水穿石，那是在教我们坚强。
朋友，没有落日般的瑰丽，没有流水般的飘逸，但我们可以有水晶般的清纯与透明; 没有大山般的巍峨， 没有湖水的的轻柔， 但可以有岩石般的坚毅和稳重; 没有大海般的浩瀚， 没有瀑布般的飞泻， 但可以有泥土般的朴素与随和。
相信我，朋友:阳光下，我们都是英雄!/
奋斗吧! 如果你是一棵大树， 就撒下一片阴凉; 如果你是一泓清泉， 就滋润一方土地; 如果你是一棵小草， 就添加一分绿意; 如果你是一朵鲜花， 就点缀一角夜空; 如果你是一片白云， 就装扮一方晴空; 如果你是一缕阳光， 就照亮
所有黑暗; 如果你是一位炎黄子孙， 就回报你的祖国、人民!
是的，我(阳光下)的人生就在于回报!
朋友们， 我们同在阳光下， 让我们把握青春， 学好本领， 共同奋斗， 为了自己， 为了社会， 为了祖国的未来!
不为学者，学书学事学志气， 枉费七尺之躯;
不为图者，图家图民图天下，怎称炎黄子孙?
望学子，风华正茂，舞慧笔长灵思，指点江山，造福人民，以天下为己任，书写万丈豪情!
最后，让我们每一位炎黄子孙振臂高呼:
伟大的中华人民共和国万岁 ! 伟大的中国共产党万岁 ! 最伟大的中国人民万岁!!
阳光下。人生路在于回报，加油吧，朋友!`阳光下'祝福您!<阳光下。人生路>