1．木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2．屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3．屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
〔1〕双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4．体侧抬腿：调节髋关节。
〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
5．向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
6．侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
7．空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
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真正的坚强是住在心灵深处的(生命,坚强,它是,的人,柔弱) 生命似水，明媚清浅。它不断地向前流啊，虽然偶尔会遇到些磕绊，却并不会影响它因坚强而灵动，因持续而美丽。
一粒种子，经历岁月的沉淀，在地下生了根，冲破重重障碍，从泥土里发出了新芽。这样的新芽很美，美到惹人怜爱，它很柔弱，也很坚强。因为拥有一个坚实有力的根，使得其不会轻易垮掉。
大自然很是奇妙，许多事物之间都有着千丝万缕的联系。看看我们的周遭，柔弱处在坚强之上的例子比比皆是。但这里的柔弱不是软弱，它是一种很美的生命姿态。它就像是刚从泥土里冒出的嫩芽，温柔似水，但强而有力的根牢牢的将之固定在泥土里。可能一阵大风来了，周围的刚强之树都纷纷倒地，而这样的嫩芽却因柔弱与坚强，避过了许多劫难。
反观我们人类社会，是不是也很类似呢？
那些总是说自己很坚强的人，也许心里很脆弱；那些成天炫耀的人，内心大都很空虚。是啊，大自然总是喜欢创造出矛盾，它们看似独立，却又相依相存。有明就有暗、有黑就有白、有弱就会有强。
那些真正强大的，大都是处于下方，在不容易发现的深处。能历经沧桑的植物，都会有一个坚实而有力的根，深埋在泥土里。真正强大的人，是不会把坚强成天显出来的，但他却拥有一颗无所畏惧的坚强内心。
为什么真正的坚强处于心灵深处？因为它有关生命的本真。我们每一个人的生命都很美，它是一个不断持续、前进的过程，直到生命的终结。而坚强是什么？它是能让生命继续流动的一种力量，不会因艰难的磕绊停住脚步、不会因痛苦的失落止步不前。那么，生命的本真在哪里？就在我们的心灵深处啊。
这样看来，坚强实则不就是美丽生命的一部分吗？它让生命温柔似水的流淌，它为稳定前行打下了坚实的基础，不会因情绪彻底停歇，时刻让生命之美绽放。
可是，真正的坚强却又是那么难以找到，因为它会被各种负面情绪掩盖。似乎是一粒金子掉进了沙粒，它仍在存在，只不过没有那么容易找到了。可能一场大风刮过，也可能是数场大风刮过，那粒金子终于出现了，很真、很美。就像是拥有强大内心的伟人们，在历经艰难岁月的磨难之后，那些掩盖在坚强表面的浮沉、沙粒飘走了，留下的是坚强的真身，它让生命平静、温柔的流淌，展现出淡然、优雅的姿态。
坚强处下，柔弱处上。真正的坚强是住在心里的，它可能隐藏的很深，可能在一些烦恼之后就被忽略，但请不要忘了它的存在，它是生命持续向前的每一个片刻，它是绽放生命之美的内在。
痛苦了，失落了，就思考一下生命吧。它是那样的来之不易，它美丽于每一个温柔流动的瞬间、憔悴于每一个不再向前的片段。生命带来了唯一的你，无可替代。找到那个让美丽生命持续流动的坚强，它一直都在，在生命之中、在心灵深处，与不断流逝的时光与温柔明媚的生命，谱写出了一段有关人生的美丽乐章。
作者：清然 猜你更喜欢:蛊惑的印迹(的人,时间,印迹,蛊惑,天空)
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有时候"天空"喜欢回忆，因为"她就在那里。当现实里分离开，他只好去回忆中寻你的痕迹。那最后一次谈话，简单却紧张，在"她"的印象里是否会有关于"天空"的半点痕迹。请原谅"天空"的打扰和自不量力，因为"她"的出现，在"天空"的记忆里留下了永不磨灭的印迹。
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大连的冬天似乎并不愿接受雪的停留，偶尔有几场像样的雪却在小驻几小时后荣归了土地，但冬天毕竟是冬天，早晨与夜晚的风依然很凉，凉得叫行人不得不裹得严严实实的。
仰望天空，我于这异地又算是什么：一个小住的过客？还是一个一无是处的失落者？我只感觉：时间就像在地图上爬行的蜗牛，虽然自以为翻山越岭而实际上才离开起点，没多远。
有时候会在夜里睡着睡着就失眠了，不知不觉已走到走廊尽头的窗边。迷蒙间打开了窗户，任凭放肆的风吹向我，那风刺骨的寒。寒风吹走了睡意却落下了孤独凄凉。
走廊里昏暗的灯光眨着眼，地上的影子忽隐忽现，似乎急于表达什么，就同一个爱说话的孩子一样。忽然间想起半句话：寂寞的影子爱说话。
有人说：“在对的时间遇到对的人，是一生幸福；在对的时间遇到错的人，是一场伤心；在错的时间遇到对的人，是一阵叹息；在错的时间遇到错的人，是一场荒唐”那么我们应属哪一种？
一直以为：我们只是相遇太晚。
坚持的相信：我们是彼此的‘对的人’我们是应该的。那么以前就只是时间于我的‘蛊惑的记忆’。（时间会远行，却移不动爱情；生命会有结束，却阻止不了爱情里面蛊惑的印迹）