肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
塑型方法：
1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和胸肌。
推荐运动：
有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。
当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
要发展肌肉的形状，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。(完)
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真正的友谊是不喧嚣的(友谊,朋友,自己的,利益,亲疏) 曾有个人问我如何处理人际关系，我的回答是：尊重他人，亲疏随缘。这个回答基本概括了我对待友谊的态度。
人在世上是不能没有朋友的。不论天才，还是普通人，没有朋友都会感到孤单和不幸。事实上，绝大多数人也都会有自己的或大或小的朋友圈子。如果一个人活了一辈子连一个朋友都没有，那么，他很可能怪僻得离谱，使得人人只好敬而远之，或者坏得离谱，以至于人人侧目。
不过，一个人又不可能有许多朋友。所谓朋友遍天下，不是一种诗意的夸张，做一日和尚撞一天钟是一种浅薄的自负。热衷于社交的人往往自诩朋友众多，其实他们心里明白，社交场上的主宰绝对不是友谊，而是时尚、利益或无聊。真正的友谊是不喧嚣的。根据我的经验，真正的好朋友也不像社交健儿那样频繁相聚。在一切人际关系中，互相尊重是第一美德，而必要的距离又是任何一种尊重的前提。使一种交往具有价值的不是交往本身，而是交往者各自的价值。在交往中，每人所能给予对方的东西，决不可能超出他自己所拥有的。他在对方身上能够看到些什么，大致也取决于他自己拥有些什么。高质量的友谊意是发生在两个优秀的独立人格之间，它的实质是双方互相由衷的欣赏和尊敬。因此，重要的是使自己真正拥有价值，配得上做一个高质量的朋友，这是一个人能够为友谊所做的首要贡献。
我相信，一切好的友谊都是自然而形成的，不是刻意求得的，我们身上都有一种直觉，当我们初次与人相识时，只要一开始谈话，就很快能够感觉到彼此是否相投。当两个人的心性非常接近时，或者非常远离时，我们的本能下判断最快，立刻会感到默契或抵牾。对于那些中间状态，我们也许要稍费斟酌。斟酌的快慢是和它们偏向某一端的程度成比例的。这就说明，两个人能否成为朋友，基本上是一件在他们开始交往之前就决定的事情，也就是说，人与人之间关系的亲疏，并不是由愿望决定的，愿望也应该出自心性及其契合程度决定的。愿望也应该自心性的认同，超出于此，我们就有理由怀疑那是别有用心，多半有利益方面的动机。利益之交也无可厚非，但双方应该心里明白，最好还是摆到桌面上讲明白，千万不要顶着友谊的名义，凡是顶着友谊名义的利益之交，最后没有不破裂的，到头来还互相指责对方不够朋友，为友谊的脆弱大表义愤。其实，关友谊什么事呢，所谓友谊一开始就是假的，不过是利益的面具和工具罢了。今天的人们给了它一个恰当的名称,叫感情投资，这就比较诚实了，我希望人们更诚实一步，在投资时把自己的利润指标也通知被投资方。
当然，不能排除上一种情况：开始时友谊是真的，只是到了后来，面对利益的引诱，一方对另一方做了不义的事，导致友谊破裂。在今日的商业社会中，这种情况也是司空见惯的，我不想去分析那行不义的一方的人品究竟是本来如此，现在暴露了，还是现在才变坏的，因为这种分析过于复杂。我想说的是，面对这种情况，我们应该采取的态度也是亲疏随缘，不要企图去挽救什么，更不要陷在已经不存在的昔日友谊中，感到愤愤不平，好像受了天大委屈。应该知道，一个人的人品是天性和环境的产物，这两者都不是你能够左右的，你只能把它们的产物作为既定事实接受下来。跳出个人的恩怨，做一个认识者，借自己的遭遇认识人生和社会，你就会获得平静的心情。
文|周国平 猜你更喜欢:蚯 蚓 之 歌(蚯蚓,达尔文,土地,农人,耕耘)
蚯 蚓 之 歌(蚯蚓,达尔文,土地,农人,耕耘)
很多人被问起儿时喜爱过的昆虫，大多会记起并选择蜻蜓、蝴蝶及至蚱蜢、蟋蟀等，很少会有人相中蚯蚓。
我也只知道蚯蚓偶尔会爬出洞穴之外，那是一场雷过后。它或许也有好奇心，想探明这一切是怎么回事？教科书上说，蚯蚓习惯于耕耘、翻土，冬眠醒来，便开始蠕一动着身一子，仅此而已。
最早认识到蚯蚓不倦地为土地耕耘的是农人，但农人朴素的赞美似乎从未给过蚯蚓，重要的原因是蚯蚓长得不好看,农人的观察已得知蚯蚓吃进去的都是地上的垃圾，从落叶到小动物的腐一尸一，所以即便在饥荒的日子里，农人宁可吃草也不吃蚯蚓。
不过，我们其实都间接地吃过蚯蚓。
我们南方农村好养鸭子，而蚯蚓便是鸭子的美食。笔者小时候放学回家先做的“功课”是刈一篮猪草、挖一碗蚯蚓。前年回到老间小住，农民还在养鸭子，们还在挖蚯蚓，但人们抱怨：蚯蚓愈来愈少了。三十余年大量施放的农药及化肥，使本来鱼虾跳跃的乡村小河全部污染，鱼、虾、蟹绝迹，就连土地中的蚯蚓也得寻寻觅觅方可找到了。
真正让我了解而赞叹蚯蚓的伟大，来自达尔文生前最后一部著作《腐殖土的形成》，也是当时当世唯一系统研究蚯蚓的论著，现代生态学者誉为达尔文职业活动的巅峰。
对达尔文来说，蚯蚓是如此地迷人且激动人心。首先是蚯蚓数量之多，达尔文的观测是：普通庭院中1英亩土地就有53767条蚯蚓，它们在土层嚼土打洞，每条蚯蚓每天能吃掉自身体重30%的枯枝败叶，然后又把它们排一泄到地面，形成隆一起的盘状蚯蚓粪。达尔文对这些粪便计算的结果是惊人的：每英亩土地每年由蚯蚓带来的肥土达18吨！这些排一泄物在地面堆积，千万别小看了此种堆积，有蚯蚓翻耕过的土地上每年大约能形成1英寸厚的覆盖层，我们或可把这1英寸厚的覆盖层看作是腐殖土最初的原始积累；倘使没有这原始的积累，人的家园便是子虚乌有。同时达尔文通过三十年不间断的观察，发现一块“坚如磐石的土地”，竟由蚯蚓改造成松一软的沃土。他骄傲地宣告：早在人类本身和犁出现之前，蚯蚓“实际上一直在不断地耕耘着土地”。
达尔文没有说——但我以为是——如果没有蚯蚓的耕耘，人类以及后来发明的犁，最多也只能在贫瘠的土地上耕种，农耕将会格外艰辛。
教科书上说，蚯蚓中的寿星能活到十余岁。这就是说它们终其一生都在耕耘，把硬土、枯枝、烂叶咀嚼，穿肠过肚。假如人类对蚯蚓一些，多加爱护，不要任意践踏它们，不再以农药、化肥残害它们，多给蚯蚓一点，比如三百年到四百年，蚯蚓就能把它们蛰居的这片土地的表层，全部咀嚼一遍，那是肥土那是新土，你再播种稻麦，你再培育花草，你的子孙有福了。
现在的问题是：人类残破的生存环境还能支撑多久？而蚯蚓本身的命运也着实令人担忧，它已不再是隐姓埋名的“劳动模范”了，“看不见的手”正在把蚯蚓从地底下推向市场，它渐渐正在成为无所不能的超级明星。早在上世纪末研究成果即发现：用蚯蚓改造畜粪可以获得极好的堆肥，可以卖好价钱；而养肥的蚯蚓又是禽畜的蛋白质来源；仅每年从加拿大进入美国饵料市场的蚯蚓便达10亿条！前不久，国际上盛传一种新的汉堡包——蚯蚓汉堡包面世——后来说这是谣言。其实对日本人和新西兰人来说，蚯蚓早就是他们津津有味的食物了。
蚯蚓正在大量被迫离开它们的土地，作为商品的蚯蚓诱人地闪闪发光，而人类家园赖以存在的报酬递减的土地则望尘莫及。一个早就应该提出但愿不会不幸而言中的警告是：过不了多久，蚯蚓将会出现在世界濒危珍稀野生动物的排行榜上，而且很可能名列第一。因为到那时候，大熊猫等等早已绝迹了。
人啊，你应该感激：一种卑微的存在，是对造物主无言的赞美。