与女人相比，男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如
何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展的，从而使肚子上的轮胎越来越大。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了国家级健美操指导员培训导师、澳洲体适能专业高级私人教练康漫文。
四十岁之前的男士：
还有很强的运动能力
３０岁—４０岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到２５分钟后才开始消耗脂肪，２５分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
康小姐提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
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真正的勇士敢于直面惨淡的人生(痛苦,逃避,自己的,直面,心理疾病) 人生或者生活本身就是一个困难重重的过程，可是逃避痛苦是人的天性，我们人人都害怕承受痛苦，遇到问题第一个想法就是逃避而非解决。但是，逃避痛苦不能解决任何问题，只会让我们陷入更大的麻烦和痛苦之中。有一部分人很不幸，遭遇生命中难以承受的重伤，比如在年幼时遭遇身体虐待，性侵害，父母遗弃等重大伤害，因为真相和事实太痛苦了，为了能够逃避痛苦，继续生活下去，他们甚至会患上精神分裂症，让自己活在虚幻的世界里。
逃避痛苦是人类的心理趋向。大多数人虽然不像精神分裂症患者那般如此严重地逃避现实，但也一样常常逃避现实和生命的真相，活在修饰和虚假的世界里。因此，人人都有一定程度的心理问题，真正心理健康者寥寥无几。
比如，有的人因为觉得自己面对的任务完成起来会很困难，很辛苦，要费很多的时间和精力，在解决这一问题的过程中还要承受很多的焦虑和痛苦，他因害怕困难采用逃避的方式，于是他不断拖延时间，等待事情自行完成，或者期望问题自行消失。可是结果是越拖延他面对的任务和困难越巨大，他越难以承受要去解决这些问题的痛苦，最后他变得更加束手无策和无能为力，自己的生活陷入一片混乱之中。这是现在很多拖延症患者的现实写照。
有的人在人际关系上出现问题，与家人、同事常常发生矛盾冲突，无法和谐相处，或者他的工作出现问题，面临一个很大的危机，他不去直面和解决这些问题，反而选择与酒精和麻醉药为伴，希望以此麻醉自己，忘记痛苦，换得片刻的解脱。最后，他不仅没获得解脱，还成为了一名瘾君子，丢掉了工作，失去了家人。
还有的人发现另一半出轨的事实，但是因为害怕婚姻破裂，害怕外界对自己的议论等带来的痛苦，假装一切都没有问题，假装自己的婚姻很幸福伴侣很爱自己，对婚姻问题视而不见，既不找另一半去解决和处理问题，也不告诉任何人自己的婚姻出了状况，内心的恐惧、不满、愤怒、怨恨、悲伤压抑和交织在一起，长此以往就会患上各种心理疾病，甚至身体健康也会出现问题。
遭遇不幸或者创伤本身并不一定会导致心理问题，它们之所以令我们陷入困境，是因为我们想否认或压抑自己人生的不幸与痛苦。逃避痛苦、否认现实或者自我欺骗的方式会暂时令自己好受一些，但是它将我们的心与自己的人生真相隔绝开来，而虚假是不具有任何力量的，这样长期逃避下去，活在虚幻中，只会让你不敢碰触的人生真相越来越多，心理疾病就由此而生。规避问题和逃避痛苦的倾向，是人类心理疾病的根源。
一心想逃避和否认痛苦只会带来更多的痛苦。心理学大师荣格明确地指出：“神经官能症，是人生痛苦常见的替代品。”不少人为逃避新的问题和痛苦，不断以神经症为替代品，导致患上各种心理疾病。如果不能坦然面对自己的神经症，积极寻求心理医生的帮助，就会导致心理疾病越来越严重。而那些直面痛苦，积极面对自己的心理疾病，寻找心理医生的帮助，不否认，不逃避问题的患者，能够借此契机获得心灵的成长与成熟。
直面痛苦并不容易，需要无比的勇气，所以我们常说那些去看心理医生或者去做心理咨询的人是非常有勇气的人，从某一层面来讲，他们比不看心理医生的人更健康。很多人以为看心理医生会让你感觉如沐春风，显然错了，看心理医生或者去做心理咨询是为了解决问题，而不是为了找舒服，它其实是一个直面痛苦的过程，也是一个面对自己生命事实和真相的过程。正是因为勇于面对困难和解决困难，才能够使心灵变得更健康。
鲁迅说，“真正的勇士敢于直面惨淡的人生”。
当我们的心灵天空布满阴云时，只有经过一场暴雨的洗礼才能重现阳光，见到灿烂的彩虹。
人生苦难重重，唯有直面痛苦才能克服痛苦，正是在穿越一个又一个痛苦中，我们才获得心灵的进步与成长。越来越觉得对一个人来说，相比去寻找和体验快乐，能够直面痛苦，与问题进行正面搏击显得更为重要。面对问题和解决问题的痛苦，能让我们得到最好的学习。我相信，当我们愿意直面痛苦，不因害怕痛苦而选择逃避，而是迎上前去时，就一定会有穿越，就像一个U形，当你愿意呆在谷底时，瞬间就会上升。
本杰明·富兰克林说过：“惟有痛苦才会带来教益。”希望每个人都能学会直面痛苦，并从自己所受的每一份痛苦中获得学习、成长和心智的成熟与完善。 猜你更喜欢:蚊子与阳光(蚊子,那只,陈旧,飞去,飞来)
那只蚊子
蚊子与阳光(蚊子,那只,陈旧,飞去,飞来)
那只蚊子，飞来飞去。
它在这里好久了，至于多久它也不清楚。偌大的屋子里它像一个苍老孤独的灵魂。
“吱呀”一声，那扇陈旧不堪的门开了，一双手打开落满灰尘的木柜翻找着什么。
靠着它对二氧化碳的记忆，它内心澎湃的知道，它终于可以填饱肚子了。
但是，好久，它都无法像以前那样熟悉地找到那可以吸允的地方。它“嗡嗡”的声音是那双手很快地缩回然后“砰”的一下又关上了陈旧的门。
它还在傻傻地寻找。它为什么不顺着窗纱的缝隙间飞出去，飞到那个明媚的世界呢？事实，它不愿出去，这个阴暗陈旧凌乱不堪，满是灰尘的小屋里对它来说，就是它的世界。
它高兴也好，忧伤也好，生气也好，恐惧也好；永无尽头的寂静中，只有它自己。或许它也会感到孤单，或许它也会腻烦了这样的寂静、这样的阴暗。但是，那又如何呢？它不会飞出去的，至少它认为永远不会。
它飞累了就趴在墙角休息，无聊了就飞来飞去，它的生活就是这样平淡，日复一日也便如此。至少，它依然还可以认为，即便再平淡，在这个屋子里，这样的生活是专属于它自己的。
它的肚子瘪瘪的，委实它已经好久没有填饱肚子了，可它并没有感到生命快到尽头的恐惧，它反而感到有些欣慰。
孤独的蚊子，它碌碌地飞来飞去。不知为何，一束细细明媚的阳光从窗帘的间隙中直射在地上，在黑暗的小屋里显得孤零零的，仿佛跟那只蚊子一样，看起来那样孤单。但是它却是那样灿烂的，仿佛在向无尽无数的黑暗独自努力诉说着，外面的世界是多么明媚、多么灿烂、多么生机勃勃、多么美好……
奇迹在那一瞬间，蚊子仿佛感到了什么。虽然它只是只蚊子，在人类看来，它只会填饱肚子，它没有思想、没有感情……蚊子就是蚊子，不是有血有肉的动物，它最多也只能算个有害昆虫。可是，奇迹就是奇迹，那只蚊子停在了唯一的那束阳光中。然后，它慢慢地顺着阳光的轨道飞了出去。
那只孤独的蚊子，他飞到了外面的世界，它飞出了那个陈旧黑暗的小屋。
小屋里，再也没有那只飞来飞去的蚊子。