每一位健美爱好者都会用轮轴杠铃做运动，借助深蹲和硬拉来锤炼自己的体魄。想没想过其他的尝试，例如，做完这些组动作之后再做一些有氧运动？不如在腹肌上试一试怎么样？你别不以为然？如果你也像那些小子们一样训练完以后没有时间再做有氧运动，或直接倒在了垫子上，那么我们可教你一招！我们的高强度训练将有氧运动和腹肌训练相结合，能使你在燃烧脂肪的同时雕刻出6块令人刮目相看的腹肌。极度有效且不枯燥，因此它是腹肌训练战无不胜之法。
伐木动作
直立，双脚分开与肩同宽，双膝放松。双手握一实心球或哑铃，置于右肩上方。用力拉实心球，双臂横穿越体前，伸开，直到到达左髋部为止。再靠腹部和腹斜肌发力，反向将实心球或哑铃按原路拉回初始位置（右肩上方）。重复15次，然后交换方向（开始时将实心球/负重置于左肩上方，拉向右髋部）。两侧做相同的次数。
替换动作：悬膝侧面两头起，罗马椅仰卧起坐，交叉收腹和拉力器收腹。
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微创：用“新鲜人”和用人“新鲜”(微创,大学生,企业,实习,会有) 章凌上海微创软件有限公司成立于3年前，由美国微软有限公司和上海市政府共同投资组建。作为IT领域内的新兴企业，上海微创对人才和用人有非常独到的见解。人事经理Nina介绍：“如果说微创在人力资源管理上有什么特别之处，那就是我们给大学生提供大量的机会。”当别的企业都用经验这道槛把大学生拒之门外，微创为什么反而敞开大门欢迎？微创自有不同的看法。
用人：“实习生上手更快”
作为“上海市十佳见习基地”之一，微创至今已接纳实习生近500人。目前在公司实习的大学生大概就有近100人。“微创提供在校学生很多机会去了解企业的运作以及职业信息，如某个岗位到底做什么，有什么技能素质要求。实习帮助他们从学生过渡到职业人。”容纳如此大量的实习生，对微创来说压力不小。“大学生的实习时间长短不一。有时候，花人力物力刚刚培养他能做点事，他就走了，我们又得重新调度人手。这对业务多少会有影响。”但是，微创一直坚持广收实习生。一方面为回馈社会，“大学生求职难，很大程度上是对职业不了解。实习为他们提供了积累经验的机会，培养了职业化的基本素质，更让他们对企业和工作有清楚的认识，以便调整求职方向。例如有的女生本来对销售非常感兴趣，但实习以后就发现适应不了那样的强度和压力。”另一方面也为选拔人才。
“微创每年都会招聘近百名应届大学生。大部分都有在微创实习的经历。”Nina在微创多年的人力资源管理和招聘经验证明，实习过的大学生各方面优势明显，“他们更具稳定性，上手更快，对企业认同感更强。”实习给双方磨合的时间，可以减少正式上岗后大家的心理落差。“否则学生可能会说，原来是这样，和想象的完全不同；企业会想，还期望他能怎样，做事也不过如此！双方都失望。”当别的企业都用经验这道槛把大学生拒之门外，微创为什么反而敞开大门欢迎？Nina说：“成熟型企业希望进一个人，立马出效益，自然要有经验的人。而微创属于年轻的企业，我们希望招进来的人能和企业共同成长。相对而言，大学生更富有活力，做事有激情，可塑性又非常强，更适合微创。”凡事有利有弊。Nina坦言：“成熟的人才因为马上能产出效益，往往会在物质上有比较高比较多的要求，而微创希望把这些钱投到更多的员工培训、福利等方面。”招聘应届大学生，公司会花费较大的精力、较多的财力去培养他们，而效益产出则较慢，也就是养成期会比较长。但经过这样的培养和长时间融合，员工对企业会有非常高的认同。Nina举例道：“微创不会简单地因为员工业绩考核的指标中有几个没达标就淘汰他，更多的是帮助他分析原因找差距，不断改进。所以，员工与企业间会有很多感情上的联系，而不单单是雇佣关系。”所以，微创的用人理念就是：大量招聘“新鲜人”，关注企业的未来发展。“微创期望他们能有点创业的精神，把公司的发展当作自己的事。在公司壮大的同时，他们自己也在成长，并得到发展机会。我们现在管理层都比较年轻，有不少中层管理就是当年大学毕业进入微创一点点成长起来的。公司也很愿意给青年人更多的机会和上升空间。” 猜你更喜欢:月光下的路灯(月色,路灯,灯光,月光,瞬间)
每个夜
月光下的路灯(月色,路灯,灯光,月光,瞬间)
每个夜晚他最幸福的事就是和她一起走过月光下的灯光！
昏黄的灯光永远是那么的迷离，青春有谱不完的曲，那么一瞬间，缘分就定格在瞬间！是的，路灯白天不亮不显，孤寂而又单调。彰显着生命的独特颜色，。
喜欢月色和灯光混杂的颜色，那么一瞬间，情感的颜色顿时也变得美好而又和谐。月光，灯光，她，他，一副深邃的美好的图画。刻骨于夜色之中。
路灯，发黄的色彩，给了路人寻找温暖的光明。快节奏的都市生活，人们早已忘记这个默默的伫立在道路两旁的家伙，好像，它应该被忘记，绝对是遗忘的对象。这一切在过往的行人中显得那么理所应当。她，他，却爱上了它。他们喜欢路过这里，感受它带给他们的安逸与快乐，愿意把这无私的笑声献于孤廖的灯。
幸福的瞬间在路灯下就这样一次次的掠过，回荡的爱依旧停留在脑海。他们感谢路灯给予他们的光明，让他们感受着灯下幸福。她爱上了这灯，他爱上了这昏黄的光。
不去奢求别人的肯定，不去计较旁人的流言碎语，他们就是这样的放肆，只慰藉于灯光的祝福，要的就是这样纯洁的爱。也许吧，这就是青春的肆无忌惮，没心没肺。
都在那么一瞬间，是的，灯光下的一瞬间，相见的一刹那，仿佛是那样的天衣无缝。都演绎着青春的爱。
月光，圣洁的代名词，白色的月光像是刚出浴的美人，让人怜惜。他爱她，他们都有一个梦，像月光一样无暇的梦，执子之手，与子偕老。
他，喜欢黑夜，喜欢夜里享受寂静的想念，不带有任何的杂念，如月光一般的皎洁。窗子上的色彩，在黑夜里如此的迷人，以前是孤寂于感叹，现在是享受于回味。青春，他就是这样爱惜，爱惜着青春里的情丝。
她，每天都是如此，替他想着他的未来。她爱他，痴橱于月色。她就是如此的度过每个夜晚，她在QQ中陪伴于他！
转过头，发现夜还是这样逼真，幸福于月色下的点点滴滴。
美丽的夜空等着人儿去解读它的伟大，事实就是可怕，人儿已忘记了世间存在的美，追求着他们眼中的向往，斗落了月色。这便便宜了她和他。
夜已深，情延长。不愿不舍！
路灯诠释了青春，月色解释了青涩！月色下的路灯依旧在黑夜里等待。
他，她，月色下的路灯，噢，一副美妙的组合。月色里的路灯，不再孤寂，路灯里参杂的月色，不再单调。只因有她，有他！
月色下的路灯，见证了他们青涩的爱恋，愿天长地久，不离不弃！山无棱，天地合，才敢与君绝