怎样发展股二头肌呢？下面是本人锻炼股二头肌的方法，供大家参考。
股二头肌位于大腿后侧，有长短二个头，基本功能是便小腿后屈。锻炼有复合动作深蹲、硬拉、孤立动作俯卧腿弯举、坐姿腿弯举，辅助动用腿举、斜蹲机练习等。
一、锻炼方法
许多健美爱好者练股二头肌的方法是在深蹲之后进行俯卧腿，弯举或坐姿腿弯举练习。虽然有效，但不理想。发展股二头肌必须采用针对性的训练方法，我选择俯卧腿弯举，坐姿腿弯举或直腿硬拉中的一个作为锻炼股二头肌的第一个动作，训练方法是逐组加重减少次数。接下来是做深蹲或腿举等辅助练习动作，这样练的优点是训练刚开始时精力充沛，注意力集中，能充分发挥股二头肌的力量，有利于发展股二头肌的围度，同时也为后面的深蹲等练习做好了热身准备，使股二头肌得到更强烈、更彻底的刺激，对增大其围度和分离度均大有助益，可谓两全其美。
二、动作选择
1、俯卧腿弯举，发展股二头肌。
动作：俯卧练习器上，两腿勾住横杠，两手握手柄，上体不动，向上屈小腿，至最高点时股二头肌用力收紧、稍停，然后缓慢下放还原。
要点：勾起重量时小腿不宜超过垂直面，还原时股二头肌要用力控制，两腿不完全伸直，保持张紧状态。此外，股二头肌收缩用力时臀部不可抬起，避免借力。
2、哑铃俯卧腿弯举：孤立动作，臂和腰背部肌群的借力相对减少。健身房配置不全的情况下最好选用这个动作。
动作：俯卧长凳上，双腿夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。以股二头肌的张紧力控制重量缓慢还原。
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完美与缺陷(缺陷,完美,蒙娜丽莎,维那斯,鹏程) 完美是缺陷的再造，缺陷是完美的沉思。
凋落叶子的树不是即将枯萎的灵魂，而是来年生命的启示；缺陷不是上帝遗忘的魔杖，而是对完美的欲言又止。
“水至清则无鱼，人至察则无徒”，缺陷的存在成全了对完美的品读，事物的缺陷点缀了完美。
女神维那斯的缺陷，让她成为雕塑史上少有的完美作品；蒙娜丽莎那神秘的微笑，塑造出了完美的缺陷。
如果没有一次次缺陷，哪有完美的精彩。
缺陷，是一次次失落和无奈。只有学会如何面对缺陷，才能将生命插上翅膀飞向完美的高峰。左丘失明，孙子膑脚，司马迁幽于缧绁，是人生的缺陷，却用鹏程九万里的坚守，创造出彪炳青史的完美。
正是世间的缺陷，创造着一次次的完美。是社会的缺陷，启发作家用笔点亮暗夜的灯；是人生的缺陷，指引人类不懈追求；是现代的缺陷，为历史的前进提供了河床。
为了一次完美，很多人付出很多时间和精力，哪怕仅仅只为换取某个瞬间的完美，也觉得烟花璀璨，心终有属。
春夏秋冬的光影里，完美一次次掠过心灵的海洋，荡漾起层层波澜。 猜你更喜欢:找回失散的朋友(朋友,他说,老家,同学,我想)
半个
找回失散的朋友(朋友,他说,老家,同学,我想)
半个小时之前， 从另一个城市踏上回程，为我送行的是一个许久未见的朋友。当年一起参加记者团，他的文字功底十分了得，每次见诸校刊之上的文章总让人钦佩，行文大气，见识深刻，字里行间都透入着青春的骄狂与自傲，然而为人却仗义直爽，于是臭味相投便称朋友了。我们常常为了排出一版满意的校刊不知疲倦地工作到深夜，也常常为了筹划一场演出而在幕后忙忙碌碌。
那时青葱多美好，星光就有多寥亮！可是什么时候失去了联系，也已记不起来。
有时候，我会想起这个朋友，在百度上搜他的名字，无奈名字太普通，如潮信息中，我总分辨不出哪条是他的。
一日，我收到一封邮件，他发来的。说来传奇，他偶然在豆瓣上看到一篇我的涂鸦，其中定格在岁月深处的某些细节竟然成了今时今日的鸡毛信，再看到熟悉的笔名，于是，他认定那个笔名后藏着一位朋友，他再搜那笔名，找到我的邮箱。
然后，聊天的过程中才得知，毕业以后，我南下他北上，辗转几个城市之后又兜转回来。我们发现有那么很长的一段时间都生活在同一个城市却从来没有联系过对方；再然后，两个久别的朋友穿越半个城，在暴雨天的学校小酒馆里见面。
我们都曾在对方的生命里划过轨迹，偶尔沿着彼此既定的曲线继续向前，渐行渐远是一个缓慢的过程，但我们忘记为什么失去联络。
“有一天，我拨你的手机，发现停机了，这才发觉很久没有联系了。”他说。
我挠挠头：“我也是。”
分别时，我们相约不会再轻慢对方，他感慨：“在这个城市里，相熟的朋友各散天涯了，你是我为数不多的几个朋友了。”
另一个同学，很久没见了，联系方式都在，只是她都不用了。电话从来静默，QQ头像永远不亮，就这么一去三五年。
某天晚上，灰色的QQ头像突然闪动起来，点开消息只有几个字：“hi，老同学，好久不见。”
想起多年我们第一次聊天，她说我像现实版的小矮人，我低调地反驳说她和歹心皇后差得不远！
后来，在断断续续的聊天中了解到，高考以后各奔前程，无非是斑驳的大学时光外加喜泪叠加的社会打拼以及可以预见的人情冷暖。
聊到情感归属，她说半年前和相恋多年的男友分手，个中缘由也不便多说。
忽然想起先前有相熟的同学说起她人间蒸发杳无音讯，我想缘由大概就是这个。
本想发个表情以示安慰，她却很快打字过来，“那段时间，我有点自闭，现在走出来了，所以要把老同学老朋友们一个一个找回来。”随即发了个俏皮的丘丘表情，顺带秀了一张新男友的照片。
看来，担心是多余的！
还有一个发小，联系方式十多年没变，可我总疏于联系。
一起经历的童年时光是成长记忆最好的片段。一年总有一次，我回老家象征性地约他，但我的老家和他家隔着几小时的车程，我们约了又约，失约再失约，几个小时拖了8年。
有一天一个人问我，你这辈子最好的哥们在哪里？我第一反应想到他。
又有一天午睡，稀里糊涂做着白日梦，突然被床头的闹钟砸醒了，仿佛小时候那小子经常用小青蛙把我从梦中惊醒一样的画面。
再回老家，我们再约，时间、地点再次难以调度，他说：“要是太忙，就下次吧。”我想，别下次了，要不就遥遥无期了都。
来回折腾的时间再算上细碎的空挡，我忙着见过他的家人以及其他的朋友，在他亲戚开的饭馆里吃饭，听他说自己开的小店生意刚刚有了起色，一切都平静、琐碎地像昨天才分开。
直至临别，我没来由地说：“哥们，以后别忘了联系，外面的城市虽然硕大无边，想要喝酒的时候连个伴都难找，还是搁你家里喝的尽兴啊。”他静了一会儿，突然笑嘻嘻地说：“你早该来了，我爸见着你爸的时候就常问你什么时候在老家，你不回来我怎么好意思去你家蹭饭吃……”