■观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应尽力保持良好的姿势。
■给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部的拱柱部位，这可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时，记着给自己买个腰枕，并经常变换靠背的倾斜度。
■经常活动
在办公室久坐的你，需要至少一个小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置，或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。
■伸展背部
对伏案工作的人来说，伸展背部可以防止并减轻背痛。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳。
■恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重，如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。
■睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。
■保持健康苗条
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人生的春夏秋冬(人生,的人,那就,不幸,秋天) “世界是个大舞台，所有的男男女女不过是一些演员。”这是莎士比亚在《皆大欢喜》中借杰奎斯之口所说的话。他还说，一人在一生中扮演着多种角色，可分为七个阶段：啼哭、呕吐的婴儿；下次进学堂的的学童；象炉灶一样叹着气咏着恋歌的情人；为爱情名誉发勇斗狠的军人；满嘴格言老生常谈的法官；形体精瘦的老叟；孩提时代的再现、全然遗忘。我拿这七种不同的角色对照自己，发现自己已从第三、第四种角色，转变为第五、第六种，这样的转变来得如此悄然，思量起来，似有惊悟，又仿佛在灵魂深处，有第七种角色的影子。身陷囹圄之中，心绪总是悲凉与凝重，或许人在逆境之时，更会自省、反思，更能冷静分析。冷眼观世情，更能去体味人间冷暖。
中国人常会把人生的童年、青年、中年、老年比喻为春、夏、秋、冬四个季节，我喜爱硕果盈枝的秋天，但在人生正值盛夏之时，却因烈日骄阳太甚而焦枯颓萎，以致看不到秋日来临之时的丰盛、充实、成熟、圆满。我多么希望时光倒流，重历阳春与盛夏，让我在精心浇灌、辛勤劳作后，再行到收获的季节，可秋天又来得那么快，让我猝不及防又无可奈何。
我真的已经来到秋天了吗？如果来了，那我为何看不到艳美的秋阳，丹红、金黄或绛紫的秋色，苍凉萧瑟的秋光。白云、黄叶、霜露在哪里？沉静、清爽、深邃在何处？我思前想后，猛然发现，原来这个秋天不是属于我的，我不应该这么早就老气横秋。
虽然我已从人生的盛夏走来，走过了那个枝繁叶茂的季节，或许以后不再奔放，不再耀眼，不再生机勃勃。我的心已让炎炎夏日灼伤，需要慢慢愈合。但我不会放弃，不会就此沉沦。记得国外有部小说《人生从四十岁开始》，我不是正处于这个年龄吗？这个年龄有阅历、有了人生的众多感悟。我还有时间“去学习生活、学习自然、学习光明，简单、敦厚、宁静，争取获得一次又一次的人生醒悟。”
一个人只要心怀四季，无论是怎样的境遇，都能感受四季之美。回望过往，夏日已然落幕，但此刻在我心里，即将到来的不是秋天，而是又一个夏天。
于是，我想，人生的种种不幸犹如路中的顽石，冷不防让你重重摔一跤。乐观的人会用力爬起来，拍拍身上的灰尘，然后捡起顽石把它扔掉。如果有人陪着同行，那就更好了，可以相互扶持着继续走下去。假如受伤了、残疾了也没关系。那就坐着轮椅走，假如就此失去生命，那就在这里埋葬。
人生在险难关头最能检验一个人的灵魂深浅。有人说，一切高贵的情感都羞于表白，一切深刻的体验都拙于言词。在逆境中的人，原本不应该像祥林嫂一样哭诉自己的不幸。爱默生曾说过：性情浅薄的人遇到不幸，他的感情仅只是演说式的做作。常常哀叹不幸，是一种懦弱的表现，幸与不幸都是人生的际遇，只要不放弃，人生的路途即使坎坷崎岖，何尝不是一道风景。
我愿意将我的心、交予我的爱人，我的朋友，以及所有为我倾听，与我同行的人。
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你
偶像(和你,我多想,把你,有多,风度翩翩)
你是我最初的偶像
你唱歌，跳舞，演讲，
你成绩优异，服装时尚，
我多想和你同桌
我多想有多一点机会和你接近说话
我心中神话般的你的笑脸啊你的风度翩翩
我孤独着这许多年只在梦中把你想念
虽然你我依旧远隔云烟…………