斜方肌怎么用瑜伽消除 瑜伽鍛煉斜方肌的體式

斜方肌怎么用瑜伽消除 瑜伽鍛煉斜方肌的體式

日期:2023-02-14 18:40:46    编辑:网络投稿    来源:网络资源

大家好,小評來為大家解答以上問題。10分鐘瑜伽改善斜方肌,消除斜方肌的瑜伽動作很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!1、1、耳碰肩型2、放松,右耳向右肩傾斜。這個時候,你的左

大家好,小評來為大家解答以上問題。10分鐘瑜伽改善斜方肌,消除斜方肌的瑜伽動作很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!

1、1、耳碰肩型

2、放松,右耳向右肩傾斜。這個時候,你的左肩可能會自然抬高。這時,你的頭向后仰,直到你感覺到你的左肩向后倒。右手舉過頭頂,手放在左顴骨上。不要用力拉你的頭。這個動作可以拉伸斜方肌上部,保持呼吸30秒。然后用左耳找到左肩,深呼吸。

3、2.鱷魚風格

4、一開始你可能會感到不舒服,腹部放松可能會很奇怪,但這個體式確實可以幫助你放松到斜方肌。俯臥,雙腳分開與臀部同寬,雙手放在下巴下,然后將額頭放在手背上,這樣可以緩解下背部的壓力,但你主要關心的是拉長脊柱,緩解上背部和頸部的緊張,深呼吸,放松。

5、3.眼鏡蛇式

6、這個體式不僅可以緩解下頸部和斜方肌的緊張,拉伸頸前部,還可以增加脊柱的柔韌性,加強背部和手臂,防止斜方肌的問題惡化。趴在墊面上,伸直雙腿,雙腳分開與肩同寬,雙手自然放在身體兩側,觸摸額頭,雙手放在胸前兩側,張開手指,夾住手肘,吸氣,準備,收緊大腿肌肉。

7、4、貓牛風格

8、這個體式可以減少脊柱的緊張,拉伸背部肌肉和軀干前側。當你想鍛煉斜方肌時,注意肩胛骨之間的區域,交替把脖子拱成四邊形的板凳姿勢,膝蓋在臀部正下方,手肘在肩膀正下方,腕關節和手肘在一條直線上。吸氣,抬起你的坐骨,抬頭展開你的胸部,你的脊柱和臀部在兩端,你的腹部微微收縮,以避免塌陷,呼氣,等等。

9、5.寶塔式

10、這個體式可以減輕脊椎的壓力,加強上背部和肩部,拉長和放松頸部肌肉,站立,雙腳平行,兩腿分開約一腿長,雙手放在臀部,上身慢慢向前彎曲,雙腳踩在地板上。如果你感到站立不穩,微微彎曲膝蓋,或者雙手分開與肩同寬放在地上。站定后,雙手在背后交叉,摟肩,扶肩。

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