生活指南︱晨起一杯水,到老不后悔 晨起

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日期:2020-07-22 14:40:18    编辑:    来源:

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晨起一杯水,到老不后悔

都知道晨起喝水,有助身体健康

但是,喝水不对也会有很多问题

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晨起第一杯水错误喝法

早上起床一杯水,成为许多人的习惯。既美容又补充水分,还对身体有许多好处。但是,喝水也有许多讲究,喝不对还会出现许多问题。

1、一次喝太多太急

经过一整晚,起床后会口干舌燥想喝水。但是,如果喝水速度太快,短时间补充大量液体,会加重心脏、肾脏等器官负担,易引起头痛、水肿、血压升高等问题。

2、水温太冷太热

早晨起床,体温较高,最好不要喝过凉的水去刺激肠胃,会造成肠胃不适,导致胃痉挛、腹泻。

太烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,食管表面的黏膜娇嫩而脆弱,超过65℃便能烫伤它。

3、乱喝水

\/ 淡盐水 \/

一般早晨起床处于缺水状态,早起喝淡盐水,会加重身体缺水状态,不仅可能使盐摄入量超标,还会威胁血液健康。

\/ 蜂蜜水 \/

蜂蜜水有疏通肠道的功效,对于有便秘、嗓子干的人能起到一定效果。

但是糖尿病、腹泻、胸闷等人群却不适宜喝蜂蜜,反而容易加重病情。

\/ 果汁 \/

早晨起床,身体处于缺水状态,人体血液粘稠度会增加。

果汁中的果酸不仅不能稀释体液,反而会增加肠胃负担,影响人体的消化吸收。

喝水“三”问

1、怎么喝?

第一杯水最好慢点喝,喝前先用嘴唇抿一抿,感觉温度适宜再喝。

可以把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下,也可以小口小口地喝。

2、喝什么?

喝温白开水是最好的选择,温白开水指的是烧开的水自然冷却至25℃—35℃左右的水,这样的水最容易被人体吸收,而且没有糖、盐等负担,男女老少均可饮用。

3、喝多少?

喝水是因人而异,根据自身状态来看。对于健康人群来说,早晨空腹喝不超过200毫升水,年纪偏大或者偏小的可以少量多次喝完,每次喝50—100毫升。

喝水“四”注意

短时间切勿大量饮水,会增加机体的排尿量,使肾脏的负担加重,还会增加排汗量,大量出汗使体内的盐分过度流失,对身体各机能有一定影响。

小便清澈无色说明喝够了,可以观察自己的小便颜色。如果呈现浅黄色,说明体内水分处于最佳状态;如果小便清澈无色,则应稍微减少水分摄入;若小便呈黄色,就需要及时喝水了。

吃饭前后不宜喝水,人的胃部空间有限,如果餐前餐后大量饮水,会使人产生腹胀,不利于肠胃蠕动,影响消化。一般情况下,建议饭后半小时再饮水。

长时间运动后勿马上喝水,运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加,加重心脏负担。建议运动后休息10分钟后再喝水,给身体一个缓冲时间,并且一次也不要喝太多。

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