九头身比例，胜在身材曲线，一组动作打造凹

九头身身材，是用来形容一个人身材比例完美，基本上大多数普通人的身材比例都是7.5头身材。

也就是说，在日常生活当中，大部分人的身材比例都差不多，只有极少数人可能他们天生身材比例就在起点线上赢过了别人。

九头身比例胜在身材曲线完美，即便是你没有达到九头身的身材比例，但是我们也可以在现有的身材比例状况下，通过一些方法来帮助改善自己的身材。

下面的这位女生就是一个典型的身材比例比较完美的女生，她的头比较小，巴掌大的小脸，整体下半身的高度要比上半身要高，所以显得腿特别长。

再加上她的双腿没有多余赘肉，腰腹部也是很纤细，所以整体上看上去比较高挑。

如果普通女性朋友也能够拥有这样的身材比例，即便是你是一个7.5头身材的人，依然也可以展现出自己的身材美。

下面介绍一组动作，这组动作主要是来帮助每一个人打造出身材曲线的凹凸感，让你的身材比例更加优秀一些，改善你的身形。

要想身材，具有凹凸感，首先必须要有腰身，也就是说你的腰腹两侧不能够有明显的赘肉。

即便是在没有马甲线的前提下，也应该拥有纤细小蛮腰，而不应该是水桶腰。

另外一点，就是必须臀部有曲线，不能过于扁平，这也是一个重中之重。

所以，这组动作主要针对的是腰腹部训练以及臀部训练。

腰腹部训练动作

平板支撑

这是用来训练一个人的核心力量，核心力量不足就会感觉到腰腹部没有力量感，做一些动作都不能够得心应手。

平板支撑需要坚持1~2分钟，坚持时间越久和新刺激越强。

反向卷腹

动作难度比普通卷腹要高一点，主要刺激到腹部的上铺肌肉群，减掉这个部位的脂肪，使其更加立体。

仰卧拉伸卷腹

一个帮助锻炼到侧腹部的训练动作，主要针对的是腹斜肌，通过动作训练，能够帮助减少腰腹两侧赘肉。

仰卧屈膝卷腹

针对的是一个腹部下部肌肉群的训练，每日坚持做三组，每组坚持30次，帮助你减掉小腹赘肉。

臀部训练动作

深蹲

一个标准的训练臀部肌肉群动作，通过该动作训练，能够有效刺激臀部肌群，塑造出完美臀部曲线。

单腿臀桥

增加臀桥训练强度，单腿臀桥有效刺激大腿后侧肌群，同时锻炼到臀部肌群，既能瘦腿还能提臀。

弹力带开合腿

利用弹力带来进行抗阻训练，既能够刺激到臀部肌群，还能够帮助锻炼到大腿肌肉，能够紧致双腿的时候，同时达到练习臀部的目的。

通过臀部训练以及腰腹部训练，能够很好的帮助，塑造出身材的凹凸感，如果你觉得上半身也需要训练，可以增加一些俯卧撑的训练，来帮助锻炼到胸部肌群，从而加深凹凸感。