九头身身材,是用来形容一个人身材比例完美,基本上大多数普通人的身材比例都是7.5头身材。
也就是说,在日常生活当中,大部分人的身材比例都差不多,只有极少数人可能他们天生身材比例就在起点线上赢过了别人。
九头身比例胜在身材曲线完美,即便是你没有达到九头身的身材比例,但是我们也可以在现有的身材比例状况下,通过一些方法来帮助改善自己的身材。
下面的这位女生就是一个典型的身材比例比较完美的女生,她的头比较小,巴掌大的小脸,整体下半身的高度要比上半身要高,所以显得腿特别长。
再加上她的双腿没有多余赘肉,腰腹部也是很纤细,所以整体上看上去比较高挑。
如果普通女性朋友也能够拥有这样的身材比例,即便是你是一个7.5头身材的人,依然也可以展现出自己的身材美。
下面介绍一组动作,这组动作主要是来帮助每一个人打造出身材曲线的凹凸感,让你的身材比例更加优秀一些,改善你的身形。
要想身材,具有凹凸感,首先必须要有腰身,也就是说你的腰腹两侧不能够有明显的赘肉。
即便是在没有马甲线的前提下,也应该拥有纤细小蛮腰,而不应该是水桶腰。
另外一点,就是必须臀部有曲线,不能过于扁平,这也是一个重中之重。
所以,这组动作主要针对的是腰腹部训练以及臀部训练。
腰腹部训练动作
平板支撑
这是用来训练一个人的核心力量,核心力量不足就会感觉到腰腹部没有力量感,做一些动作都不能够得心应手。
平板支撑需要坚持1~2分钟,坚持时间越久和新刺激越强。
反向卷腹
动作难度比普通卷腹要高一点,主要刺激到腹部的上铺肌肉群,减掉这个部位的脂肪,使其更加立体。
仰卧拉伸卷腹
一个帮助锻炼到侧腹部的训练动作,主要针对的是腹斜肌,通过动作训练,能够帮助减少腰腹两侧赘肉。
仰卧屈膝卷腹
针对的是一个腹部下部肌肉群的训练,每日坚持做三组,每组坚持30次,帮助你减掉小腹赘肉。
臀部训练动作
深蹲
一个标准的训练臀部肌肉群动作,通过该动作训练,能够有效刺激臀部肌群,塑造出完美臀部曲线。
单腿臀桥
增加臀桥训练强度,单腿臀桥有效刺激大腿后侧肌群,同时锻炼到臀部肌群,既能瘦腿还能提臀。
弹力带开合腿
利用弹力带来进行抗阻训练,既能够刺激到臀部肌群,还能够帮助锻炼到大腿肌肉,能够紧致双腿的时候,同时达到练习臀部的目的。
通过臀部训练以及腰腹部训练,能够很好的帮助,塑造出身材的凹凸感,如果你觉得上半身也需要训练,可以增加一些俯卧撑的训练,来帮助锻炼到胸部肌群,从而加深凹凸感。
网友:苏幅贯:“我们里面坐下,慢慢聊。网友:许槟苦:北大堂里一片清冷。
网友:钱浆玫:加具土命!
网友:程侪:“飞雪帝君追过去,不死冥帝是必死,可飞雪帝君能活着回来吗?”
网友:张器宜:不是说就阿婉和陶歆两个吗?这多出来的白『毛』怪又是哪个?!不过,来一个,走一个,来两个,走一双!于悟空而言,这不过是多一棍子的事儿,也没什么麻烦,那就不要再费神去想啦。
网友:谭瑷眈:终于到了一处小溪边。