凡事都有解
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导
语
每天喊着要减肥，宵夜一顿也没落下；
每天吵着要存钱，又一次忍不住的清空了购物车；
每天嚷着要学新知识，打开电脑又刷了两集电视剧。
为什么我们遇见痛苦和挫折就投降，放弃？
面对这些诱惑的时候我们的意志力去哪了？
我们怎样能击败这些诱惑和惰性呢？
大多数人想改变这样的状态， 却无从下手。
一、意志力欠缺体现在生活中哪些方面?
1. 找借口
找借口是意志力薄弱最典型的一个特征。
拿减肥的例子来说，因抵挡不住美食的诱惑或者健身锻炼的辛苦，找各种借口胡吃海塞逃避锻炼。
比如责怪自己基因特殊性，经常说自己喝水都会胖（其实怎么可能会喝水都胖？有这种事那灾荒年间还会饿死人么？喝水胖了是因为喝水的同时他吃了一大堆火锅烧烤小龙虾，不是仅仅因为喝水就变胖了。）
或者找借口很忙，每天还要加班没时间健身等等（其实是因为下班以后要玩游戏刷抖音看直播……才没时间的）。反正就是不会直接承认自己懒。
再举一个例子，很多青少年控制不了打游戏的时间，就给自己找各种借口（比如“最后一局”，“时间还早”，“作业不难可以玩完这局游戏以后很快完成”……）从而耽误学业，甚至影响身心健康。
2. 拖延症
今日事今日毕， 这六个字往往很多人做不到。
实际上他们并不想拖延，也希望自己有很高的工作和学习效率和习惯，希望自己能把事情按时完成，不想拖到最后一刻再去做。
虽然明白现在应该去做的事情，但他们就是做不到，还是寄希望与最后的一刻奇迹。他们希望拖着拖着就可以大事化小，小事化了。好像我们大脑的思维控制不了我们的日常行为活动。
原来计划好的事情，为什么我们不按时去完成呢？可能是因为我们对即将做的事情不感兴趣，但必须完成；又或者是我们长期习惯了这样的生活方式，一时半会难以改正。
但是实际上我们做事拖延的这些行为，往往拖出来的最终后果是小事变大事， 大事变成人生无望，拖断的是人生的未来，拖断的是本来可逆转的机会。
在计划的时间内完成安排的事情，才可以掌控自己的人生。不断的拖延只会带给你沮丧和气馁，让你消沉，最终一事无成。
3. 三分钟热度
很多人看到”三分钟热度“这几个字应该都深有感触，我们往往一时兴起，满怀信心并且充满希望的去开始一件事情，但新鲜感过后，却无法长时间坚持并且持久的去把它完成。
比如，有些女生下决心要减肥并且办了昂贵健身卡，坚持了一星期之后，发现“一顿操作猛如虎，发现才跑二百五”，没什么效果，或者感觉太累，自己就撤退了。
再比如有些刚毕业的大学生初到社会，为了考执业资格证，斥巨资报名上课，买参考书，开始踌躇满志，摩拳擦掌的准备几个月拿下，但后来发现自己的热情仅仅限于报名上课和买参考书的阶段，而自己一次又一次的裸考或者弃考。不仅浪费的金钱同时也付出了宝贵的时间。
所以我们经常在进行一项计划或者目标之前，会先有这样心里活动——下定决心！自我激励！设定目标！可是在正要执行自己设定的计划的时候，以上的这些形式主义却变的不堪一击，此时我们开始拼命假装，寻找借口，从而打回原形，信心丧失，最终苟且偷生。
以上这些虎头蛇尾，三分钟热度的行为往往也体会不了成功的喜悦。
4. 面对压力时的痛苦
有些人在面对压力的时候会感觉很痛苦。这种痛苦在外人的眼里其实举无轻重，但他们会认为这种痛苦是难以忍受和克服的。最终这样的痛苦会使他们自暴自弃，半途而废。
这些人也会在面对别人指责或者嘲笑的时候会经常不知所措，从而惧怕与人沟通和交流。他们往往把遇到困难就痛苦，退缩的这一系列心理活动归结于自己的性格内向,懦弱，甚至认为自己能力低下。久而久之，他们往往会错误的评估自己的能力，觉得自己笨，从而彻底丧失自信心。
不知道“如何发现自身的问题，从而去总结，改正”是一件很可怕的事情。显然，这个不是不可以改变的事情， 但很多人却任由它伤害自己，不做出任何努力。
我们可以看到，意志力的欠缺体现在我们生活的方方面面。
很多人在生活中有找借口，三分钟热度，拖延症，不耐压等等这些不良的习惯和特质。这些东西会让自己的生活陷入痛苦，甚至让人看不到希望。
但这些人在面对这些问题的时候虽然想要改变，但却无从下手，力不从心。
这是因为很多人对意志力的概念是模糊的。所以，要打造我们的意志力，首先要认清什么是意志力以及为什么有些人不具备它。
二、什么是意志力
首先意志力是一个心理学概念，在心理学范畴里我们所说的意志力指的是：
有自己的目标和目的， 为了这个目标和目的从而调节自己的行动，行为和生活， 来克服其中的各种困难从而来实现自己的目的和目标的品质。
同时意志力是一个更大的概念， 因为从精神层面来说意志力是我们的全部。心里学家罗伊斯说，从某种意义上来说意志力是我们全部的精神生活， 而正是这种精神生活来引导着我们行为的方方面面。
一个没有意志力的人，不会具备决心，坚持，执着， 恒心， 全力以赴和抗压的能力。所以说没有意志力会使我们的精神世界崩塌。
在工作中稍微受到一点压力和苦闷就辞职，青少年没交暑假作业怕被老师家长责备从而选择跳楼自杀。疫情期间， 留学生因花费高价买机票回国， 被父母责备，训斥，选择自杀。
对于没有意志力的人来说是这些都是他们精神世界不可承受之重， 压垮他们的也许不是最后一根稻草，而是对于他们来说像千斤重担一样的生活琐碎。
三、意志力这么重要但为什么很多人都没有呢？
意志力是天生的吗？当然不是。没有一个人生下来就拥有意志力，当然也没有一个人的意志力会一直薄弱。
意志力是需要我们后天的努力，锻炼才可以获得并且掌握的。当然我们会在其努力实施过程中感觉抗拒并且痛苦，这种抗拒和痛苦会让我们不经意的和意志力为敌，不想“友善”去对待它。
反过来看，我们也可以认为意志力对我们来说也是“不友善”的，正是因为这种所谓的不友善，不是每个人都能拥有，它才帮助我们人类种群制定了一个筛选机制。它帮我们筛选优秀人才，从而再筛选领袖型人才。在人群中拔尖的人往往一定是意志力强大的，这样人类社会才有了一定的阶层。
所以培养意志力需要我们去承受，挑战和突破对自我的限定，更要对自己有正确的认知。要明白我到底怎样可以从痛苦中走出来，我兴奋的时候有什么特点，我难过的时候是不是容易做傻事。
跳河自尽的那些人已经没有机会去了解这些了，但是关于你自己意志力的训练，是否已经觉得自己尽力了呢？只要找到了正确的方法加以训练，提高意志力并不是一件困难的事情。
四、如何轻松三步打造意志力
1. 小目标的轻松实现
打造意志力是别人没法代劳的。要尊重客观规律，要有科学性。一口吃个胖子是不现实的，所以制定的目标要合理。
就拿前面文章提到的跑步来说，“一顿操作猛如虎，发现才跑二百五“，这样的结果会让自己很沮丧并且没信心。
但如果一开始设定的目标就是二百五十米呢？是否轻松搞定？之后的心情想必会给你带来满足感和成就感，让你认为这样的计划原来是可行的，下次目标可以定成跑三百米， 这样就可以让自己的计划和目标有一个循序渐进的过程。
只有在循序渐进中感觉到了轻松自然，才会不断进步， 才会有动力去实现最终的目标。所以要量力而为，定目标时不能好高骛远。
2. 每天”多出“10小时的生活
从一天24小时的时间里面多出10小时的生活？这样听起来是似乎是不可能的， 其实不然。
那怎样才可以做到呢？早起，早起，早起！
在疫情期间，很多人的作息都不规律，在家的时间也觉得过的很快，并且做事没效率，几乎没做什么事情一天就过完了。长时间习惯这样的作息以后你会发现自己一天里什么事情也没完成而且发现时间根本不够用。
从生物学的角度上来说在早上，人的思维最清醒，也是成功效率和干劲儿最高的时候。如果把生物钟调成早上7点起床，工作到中午12点，你会发现这5个小时的时间完成了平时10个小时的工作量，甚至更多。下午从2点到7点之间，也是同样道理。
这样下来你是否会觉得你的时间不知不觉就比别人多了10个小时。经过这样训练和调理，1个月后你会拒绝再次回到以前睡懒觉的生活。
3. 生物调节机制
意志力不仅是心理的活动，同时也是一种生理的本能。意志力想要通过生物调节只有一个途径，那就是锻炼，运动。
锻炼后你会发现血液循环更通畅，充满能量，充满兴奋感，对很多事情增加了信心。
假如我们在面对一件事情感觉沮丧和受挫，这时候停下来，去运动，锻炼一会儿，之后你会顿时感觉全身充满能量，充满兴奋感，同时会激起我们做事的信心。
这就是为什么运动员看起来都斗志昂扬，那是因为他们强大的意志力是在这年复一年的艰苦锻炼，规律作息和目标设定中训练出来的。
结语：
宝剑锋从磨砺出
梅花香自苦寒来
人非圣贤，意志力也不是与生具来的。
我们几乎每天都要和懒惰与诱惑做斗争。但是，通过有逻辑性的、循序渐进的训练，你会发现打造意志力其实并不难，每个人都可以做到。
每天提高一点意志力，你是否又离我们所设定的目标和梦想更进了一步呢？
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