坐月子记住“三吃四不吃”，产妇恢复又好又

坐月子是产后不得不面对的一大难关，月子坐得好，宝妈身体恢复好，跟孕前一样苗条美丽；月子坐废了，宝妈的身材，基本上也就告别完美曲线了。

现在已经不再提倡传统坐月子，那些不洗头、不下床的陋习早已被摒弃，但月子里的营养和休息，依然非常重要。

坐月子记住“三吃四不吃”，产妇恢复又好又快

我表姐是个典型的“吃货”，身孕前高只有156cm，体重却达到110多斤，虽然算不上肥胖，但也是个肉肉的女孩了。

怀孕后，表姐体重又是一路飙升，临产前更是达到了150斤，给剖宫产医生也带来不少麻烦，手术的医生们都替她捏了一把汗。

好不容易卸货了，婆婆为了给表姐补身体，又是每天变着法地做肉汤。各种鲫鱼汤、鸡汤齐上阵，表姐生完娃之后，这体重是说什么也降不回来了。

身材告急还不算啥事，最让表姐头疼的，是产后堵奶的痛苦。产后多喝汤，本就有催奶的效果，汤里的油脂、嘌呤又太高，导致奶水高脂肪，堵奶堵到怀疑人生。

看着表姐疼得难受，婆婆一边心疼儿媳，一边又担心孙子吃不饱，跟着两头为难，不知该怎么办才好。

产后的饮食，跟宝妈的身体恢复息息相关，过分追求催奶、高蛋白，其实未必对身体好。

宝妈们月子饮食记住“三吃四不吃”的原则，有些食物要多吃，而有些食物则需要少吃或不吃。

月子里的“三吃”

营养均衡且饮食清淡，是月子食谱的重点。吃得健康，才能恢复得又好又快，不留“月子病”。

1）多喝牛奶，多补钙

在哺乳期，妈妈们身体内的钙会优先进入乳汁，通过哺乳来给宝宝补充足够的钙。这和孕期骨骼的钙质流失同理，为母则刚是生物的一种本能反应。

月子期的新妈妈，每天的钙需求量是1000mg，和孕期的标准一样，妈妈们可以通过每天500g的牛奶摄入，来补充足够的钙。

▼ 需要注意

大骨汤并不是优质的含钙食物，钙质难溶于水，汤中的钙寥寥无几，油脂和嘌呤反而过高，并不利于妈妈的产后恢复。

2）多吃果蔬，补充维生

孕期便秘与产后便秘，几乎是困扰每个新妈妈的难题，怎样才能缓解便秘呢？

充足的膳食纤维摄入，是缓解便秘最健康、最有效的方法。新妈妈们需要保证每天不少于400~500g的蔬菜摄入，200g左右的水果摄入，来补充膳食纤维和维生素。

3）吃瘦肉，补充蛋白质

猪瘦肉的蛋白质含量为20.3g\/100g，新妈妈们因为哺乳需求，对蛋白质的需要也是比较高的。牛奶、瘦肉、鸡蛋等，都是补充蛋白质的优质食物。

▼ 小tips：

妈妈们别光顾着喝汤，要记得吃肉哦！汤里的钙和蛋白质都很低，真正的营养还在肉里，要适当吃肉！

月子里的“四不吃”

除了推荐的“三吃”，还有需要警惕的“四不吃”，妈妈们需要留心。

◆ 远离烟酒

①不论是备孕期、孕期，还是哺乳期，都要珍爱生命，远离烟酒。哺乳期的新妈妈饮酒，会通过哺乳影响到新生儿的神经系统，即使是低度的果酒，也不建议妈妈们饮用。

② 新生儿吸入二手烟，会伤害到呼吸系统，增加患哮喘、支气管炎的概率，对孩子的健康有百害无一利。为了宝宝的健康，妈妈们一定要远离烟酒。

◆ 避免辛辣食物

妈妈的饮食，会通过乳汁传达给宝宝。新妈妈在一段时间内食入辛辣、有刺激味道的食物，乳汁的口味会有所变化，可能会影响宝宝食欲哦！小家伙也是挑剔的。

◆ 忌食油腻食物

油腻的食物不仅容易导致产后便秘，还会影响乳汁的成分，容易造成新妈妈堵奶。

催奶汤当中，真正起到作用的不是白花花的脂肪，而是汤里的水。妈妈们日常为了补充足够的水分，可以直接多喝水，喝蛋花汤、青菜汤都是不错的。

◆ 尽量避免吃冷饮

月子期间吃冷饮这件事，一直都很有争议。

每个妈妈身体素质不同，有很多妈妈月子里照样大口吃冰棍，牙口好得很。有的产妇妈妈耐不住炎热，吃了雪糕、冰淇淋，结果落下了牙疼的毛病，事后追悔莫及。建议月子里的妈妈们尽量避免吃冷饮，能不吃则不吃，毕竟高糖的雪糕、冰淇淋，对健康确实没有好处。

【孕育岛寄语】

产后月子讲究多，处处留心是上策。