小伙伴們好，最近小評發現大家對于慢跑的最佳技巧，10個最佳跑步技巧這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、裝備
2、跑步需要專門的跑鞋，所以不要試圖在合適的跑鞋上省錢。你普通的休閑鞋或者步行鞋都不會給你省錢，尤其是你打算經常跑步的時候。出于安全考慮，跑鞋真的很重要。當你的腳接觸地面時，它們可以幫助你的身體緩沖沖擊力。它們還會讓你跑得更舒服，甚至可能讓你走得更遠，而不是一雙不舒服的鞋子。
3、一旦你動了，你仍然需要經常檢查你的鞋子是否損壞。一般建議每500-800公里更換一次跑鞋。對于大多數人來說，如果一周跑30公里左右，就需要兩三個月。請記住，它們可能看起來很好，但這并不意味著它們沒有內在的磨損。如果你的體重很重，你應該每3個月或每500公里換一次。
4、熱身
5、熱身只需要5到10分鐘左右，減少運動損傷的機會。先從有氧運動開始，比如慢跑。熱身運動開始時你應該出汗，但不應該感到疲勞。做一些柔韌性或伸展運動。比如鍛煉腿部、臀部、臀部、背部的肌肉。畢竟這些部位會參與你的跑步。因為拉伸前的低強度有氧熱身運動，你的肌肉會因為溫度和循環的增加而變得更加靈活，更不容易受傷。
6、正確的跑步姿勢
7、(1)跑步時，向前看，身體稍微前傾。這可以幫助改善你的身體平衡，并保持在你的腳中間，而不是腳跟或腳前部的重量。
8、(2)跑步時，不要聽到沉重的腳步聲，那會震動身體。
9、(3)臀部保持穩定，不要因為搖擺不定而浪費力量——這樣只會減慢你的速度。
10、(4)、手臂可以用來推動你向前，彎曲成90度角，雙手放松。
11、(5)進行有規律、有節奏的深呼吸，而不是淺而快的呼吸，盡量每兩步深呼吸一次。
12、跑步后的伸展運動
13、到達終點或者你的目標距離后，請不要跳過下一階段的鍛煉，這和跑步一樣重要。一定要每次拉伸大腿、腘繩肌、小腿、臀部、下背部和臀部肌肉15秒左右。
14、補充跑步以外的運動。
15、你的跑步實際上會受益于常規訓練，包括力量訓練和其他形式的有氧運動，這些訓練可以增強你的耐力和力量。不跑步時，每周做兩次肌肉強化活動。
16、跑步飲食計劃
17、你身體里的能量是你跑步過程中重要的一部分。你需要堅持健康的飲食計劃，這樣才不會在跑步過程中拖累你。跑步前，吃點易消化的食物。它們不應該高脂肪，但必須有碳水化合物給你所需的能量。少量的蛋白質可以讓你保持飽腹感，并在跑步后修復肌肉。確保你不吃大量的蛋白質或飽和脂肪或纖維含量過高的食物。
18、運動后，水果、酸奶或一杯巧克力牛奶等恢復性零食是補充身體能量儲存并為其提供修復肌肉磨損所需的蛋白質和維生素的好方法。
19、水合物
20、一定要喝足夠的水，以彌補跑步過程中流失的汗水。這個量因人而異，但膳食參考攝入量是2.7到3.7升。注意，這個數字可能高也可能低，取決于你的活動水平、生活方式、體型、體重等因素。歸根結底還是看你的身材。經常喝水，尤其是口渴的時候。跑完步后，用一些果汁、水或冰沙來補充流失的電解質和水分。
21、正確的減肥計劃
22、因為它是一種有氧運動，跑步可以是一種很好的減肥方式。然而，重要的是要確保你一天攝入的熱量少于消耗的熱量。因此，盡管這對跑步很重要，但你應該確保你的飲食是健康的，不會帶來太多的卡路里。
23、不要過度運動。
24、不要強迫自己跑得太快，比如跑馬拉松就不是新手該做的事。據估計，每年有65%的跑步者因跑步受傷。平均來說，每個跑步者每跑100小時就會受傷，所以格外小心也無妨。
25、當你最終增強你的耐力和馬拉松所需的水平時，可能需要幾個月或一年的時間。請記住，即使是馬拉松常客也需要訓練幾個月才能到達大日子，這不是一兩周就能完成的事情。
26、設定馬拉松目標
27、小步快跑，從5公里長跑開始，試著跑到半程馬拉松，最后準備馬拉松。美國運動委員會估計，如果你經常跑步并且身體健康，五周的常規訓練可以讓你達到第一個5公里的水平。
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