大家好,小評來為大家解答以上的問題。幫助睡眠的食物和水果有哪些，幫助睡眠的食物這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、8種食物幫安眠： 某些食物能夠起到安眠的作用，營養學家們指出，這和其中的一些成分有關。
2、在這方面，作用最明顯的食物有以下8種： 牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
3、對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
4、 小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。
5、此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
6、 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
7、具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
8、 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
9、晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
10、 此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。
11、晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
12、中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
13、醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
14、而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。