小伙伴們好,最近小評發現大家對于健康減肥餐食譜指南,營養又健康的減肥食譜這個問題都頗為感興趣的,今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、健康飲食。
2、早餐:一碗豆漿,兩片全麥面包,一個雞蛋。
3、午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
4、材料:紅番茄1個(約100g),北豆腐半盒(約100g),豆芽50g,香菜少許。
5、調料:鹽2茶匙。
6、做法:西紅柿洗凈切塊,豆腐切塊,豆芽去根洗凈,香菜洗凈切段。將水和豆腐塊放入鍋中,煮5分鐘,然后加入番茄塊和豆芽,略煮,用鹽調味,撒上香菜。
7、晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
8、健康飲食餐2。
9、早餐:一杯牛奶,一個花卷,一個蘋果。
10、午餐:油炸魚片。
11、材料:草魚1條、黑木耳10克、廣東白菜50克。
12、調料:色拉油2大勺,鹽1小勺,料酒1小勺,干淀粉少許,水淀粉,蔥姜末。
13、做法:草魚洗凈,切片,蘸干淀粉,溫油抹平;將黑木耳浸泡后洗凈;選擇清洗廣東蔬菜的心臟;將洋蔥和姜切碎。
14、鍋內放入色拉油加熱,放入小蔥和姜末爆香,再放入魚片、木耳和大白菜翻炒,加鹽和料酒調味,加入水淀粉勾芡勾芡。
15、晚餐:1碗水煮蔬菜或生菜沙拉,可用醋和鹽粒調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
16、:健康飲食餐3。
17、早餐:一碗黑米紅豆粥,一個水煮蛋,一只涼拌蘿卜絲蝴蝶。
18、午餐:芹菜炒墨魚。
19、材料:芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
20、調料:色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙。
21、做法:芹菜洗凈,切段;墨魚去內臟,洗凈,切段,換刀,沸水焯一下,瀝干。鍋內倒入色拉油煮熟,放入蔥花和西芹翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲和黃椒絲翻炒均勻。最后加入鹽和雞精調味拌勻,裝盤即可。
22、晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬)。
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