①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。
②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。
③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。换左膝做，各膝交换做5次。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。
使腰、背及腹部坚实的运动
①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。
②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。用两腿伸直向前，交互上下移动，各做10次。
③双腿分开站，将两手臂放两腿之间，放松置于地板上，抬起臀部，上下各做10次。
使肌肉变结实的运动
①仰卧，手臂伸直向外与胸部成直角。弯曲右膝向上向右，试着慢慢尽可能接触右边床面，使身体回到原位。左腿再照样做，反复做5次。
②仰卧，腿伸直向前，手臂放头上，弯曲两膝向上，接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下，连做10次。
使臂部变结实的运动
①直立，双臂放身体两则，慢慢上举，使两掌在头顶相遇，然后两手掌向外，让臂伸直向两侧放下再复原位，重做10次。
②直立，两臂上伸，使两手掌在头顶相距30厘米，然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂慢慢下降，再回原位，重复做10次。
使下颔紧缩运动
直坐，在无把手的椅子上，让臂下放，肩放松向后，尽可能使头向后移动，口尽量张开，然后慢慢闭上，照样开闭口。10次，每天至少做3回。
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看低自己的智慧(女工,自己的,修车,他在,错了) 法国电影明星洛依德有一次去修车，一名女工接待了他，女工长得很漂亮，车修得也很好，这一切都吸引了洛依德，他想进一步和她接触，便对她说道：“你喜欢看电影吗？”“当然喜欢，我是个影迷。”女工回答道。“好了，先生，你可以开走了。”女工说。洛依德却依依不舍地说：“小姐，您可以陪我去兜兜风吗？”“不，我还有工作！”女工拒绝了他。洛依德依然不死心，他再次问道：“既然你喜欢看电影，那你知道我是谁吗？”“当然知道，您一来我就认出您是当代影帝阿列克斯·洛依德。”女工平静地回答。“既然如此，您为何对我这样冷淡？”洛依德问。“不！您错了，我没有冷淡。您有您的成就，我有我的工作。您来修车是我的顾客，如果您不再是明星了，再来修车，我也会一样地接待您。人与人之间不应该是这样吗？”女工的一席话使洛依德的心灵受到极大的震动，他开始反思自己，身为万众追捧的影帝，他在这个普通女工面前感到了自己的浅薄的虚妄。
盖泽尔是美国一位家喻户晓的儿童文学作家，他的作品深受广大读者的欢迎，一直被人们称为天才作家。有一次，他和另外几位著名作家一起出席现场签售会，许多崇拜者将他围住，一个十一二岁的中学生从人群中挤到他身边，让他在自己的笔记本上签名。他郑重地签下了自己的名字。但那个学生看过签名之后却说：“对不起！签错了，我找的不是你，是另一位作家。”当时的场面很尴尬，一位助手轻轻地对盖泽尔说：“先生，请不要在意。”盖泽尔回答说：“我当然在意，但我在意的不是孩子，而是我自己。现在我明白了，别太把自己当回事。我们所看重的那个人，对于别人，可以是珠宝，也可以是没有价值的瓦砾。我们不能期望别人眼里的自己会光芒四射，那样会令自己失望……”
生活中，每个人或多或少都有些值得骄傲的地方，这就容易产生把自己看得高高在上的心理。如果一个人总是高看自己，狂妄张扬，那么他必将一事无成。而看低自己，谦虚低调，不肆意轻狂，对于实现自己的人生价值将不无裨益。看低自己，不是自卑，也不是怯懦，而是一种智慧、一种清醒。诚如约翰·保罗所说的那样：“一个人真正伟大之处，就在于他能够认识到自己的渺小。” 猜你更喜欢:落花的季节(的人,感觉,她说,我是,我对)
那是我
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那是我坐在窗口常有的姿势，几近呆滞地凝望天空，说由那不可思议的蓝色缝制成的衬衫会有香喷喷的感觉，清晰地将一个人的气息散落各地，很多时候都会有一些神经质的触动；想跑到屋顶上去看太阳的升升落落，模糊了的地平线，唱着那首《回忆》。星儿在晚上发短信给我，她说，你还好吗？时间是21点57分，我盯着手机屏幕看了许久，下意识地回了我很好。我想告诉她，其实我很不好，很不好，在晚上肠胃都痛得抽搐，像现在抽搐了的感觉。除了想披着毯子看月亮以外一片空白。真的，我生日那天月亮很圆的，那几乎苍白的颜色让我无可适从，躲都躲不掉。
我是第N次再提笔看小时候，看着它们在钢笔尖上笑得一脸灿烂，向日葵一样美好。坐的位置极不舒适，写的稿纸让我沮丧得要命。习惯性地用a4的打印纸，宽阔得让我像孩子一样在它怀里挣扎。我是个很任性且很固执的人。任性地以为想怎么做就怎么做。莫名其妙得开始痛苦不堪。想远离人群，完成一次又一次自认为伟大的倾诉，我是第二次说安妮宝贝把写作说成是一种倾诉伟大得要命，看自己因为写的字太多而屈起的关节，很心痛的感觉，我对爸爸说要买台电脑，他说没有任何用处。
我想告诉他我老早是榕树下的用户口却因为没有电脑无法输入我的文字。只能默默地只是布衣，他不懂，他认为这只会影响我的成绩，他指责我作着不切实际的复旦的梦。我有时候望着那些书就发呆。当时看它们的感动，现在的不屑一顾，无可救药在时间的空白中填入，妈终于同意过年买电脑，突然有种很迷茫的感觉，我是否仍然做着纸醉金迷的梦，那些真实的东西经不起时间的洪流。
真的文章总是这样的铺天盖地，让我的大脑处于静止状态，小时候灿烂地微笑，佳帮我点上一支又一支的烟火，秋天的菊花倔强地绽放，扔着雪球缩着脖在冰天雪地里奔跑，我数着它们，一个一个，漏了很多，但无能为力得很，我无法寻回那样幸福着的小时候。
夜色的汽车灯光在时会粗鲁地打在我身上，我不知道其实灯光后面仍然是深不可测的黑暗，我张开手臂，每一寸皮肤都敏感地嗅着秋天的萧瑟，风就这样划过，很舒服，裹着一股贝多芬钢琴曲的感觉，闻到了音符，闻到了星儿与apple的笑声，她们像离开我了很久。因为我记不起她们的样子，apple常打长途过来，她是这样的人，忘不了我们的回忆。
我老是说一些无关紧要的事，其实也真的没什么重要的事，送她的手帕，风车式的音乐盒奏着贝多芬的《献给爱丽丝》，都散发一股陈旧的感觉，星儿比我们都好，她学画画，用线条和颜色涂抹梦想，涂抹回忆，风风火火地去铺开画纸。我对她说，当我把《烟火的春天》寄给新概念以后，后悔得要命，她沉默，她和我是同样的人，有高不可攀的梦想，我们是爬行动物，我对兄弟这样描述我，她无动于衷，我说，你真麻木。
不怎么喜欢桂花，散落得有点可怕，香味也让我有恍惚的感觉，当初买了一张小提琴的独白，听了几遍就放在角落里，受不了这种几近歇斯底里之前的沉默，我说我是个很会改变的心情的人，快乐着，痛苦着，有个小学老师很有良心地寄了一封信给我，她说，白岩松有本书叫痛苦并快乐着，她说我是个很理性的人，我笑，敢于面对现实却不敢面对自己，悲哀得很。
以前很喜欢王菲当时的月亮，坐在冰冷且乱成一团的地板上，仰着头，听着命运的召唤，apple说，做一个宿命的人很辛苦的。
我真的是一个一无是处的人，做梦的时候，都会清楚得意识它的空想性，我希望有人能在我想哭的时候对我说几句话，我可以放肆地掉大颗大颗的泪，不去管是不是丢脸。
这是正在进行时，我们都年轻着，哪怕即将老去。