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　　　天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！

　　腰腹练习
　　1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。
　　2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
　　3.回到起始位置，上身贴向双腿。
　　4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
　　5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。
　　注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

　　肩背练习
　　1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
　　2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
　　3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
　　4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　小腿练习
　　1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
　　2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
　　3.重复该套动作25次。

　　大腿练习
　　1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
　　2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

如果想回望一下中国近二三十年经济及社会发展的缩影，不妨去越南走走看看：仔细观察会发现越南或多或少正在经历国内经济发展时曾经经历过的某些片断；站在一个过来者的角度，我们会更理解现在越南发生的这些现象，甚至可以预测这个国家的一些发展趋势。

越南的国土面积介于广西省和云南省之间，人口相当于这两个省的总和。随着南北分裂和殖民的时代结束，晚于中国二十多年的时间建立起统一的社会主义共和国；至1986年确立“革新”路线，与中国开始改革开放的时间相差不到十年。在与中国面临相似国际国内的经济政治环境下，我相信越南一直在研究中国的发展，不断学习和借鉴中国发展中的经验教训，所以两国经济发展的轨迹非常相似，到目前为止还保持着差不多十年左右的差距。单从名义人均美元GDP的增长就可以验证这一点：越南从2003年人均GDP400美元增长到1800美元用了10年时间，而中国则是从1992年起至2005年完成类似的增长。

记得是2001年第一次来到越南南部的胡志明市，这个曾经被西方长期殖民的地方当时引领了越南开放的先河。我还记得当地的年轻的英文翻译对越南以外的世界充满了好奇和兴奋，这像极了九十年代初的上海；而此时，中国的改革开放和吸引外资已渐入佳境……

2006年又一次来到越南，印象最深的是物价飞涨，几年前买一幅大尺寸油画的钱只够买一相框大小的了……那时候的胡志明市商业气氛极其浓厚，商铺的租金更是夸张到以黄金计价，这与国内1993-1996年间物价上涨达每年20%以上，全民皆商，“倒爷”遍地的那段时期何其相似！

同样在金融领域，中国在九十年代末开始确定稳定人民币的政策并取得很好的效果；而越南就在2010年房地产泡沫破裂后积极保持越南盾对美元的汇率一直到现在，这为越南吸引外资奠定了良好的基础。

近两年来越南听到外资企业最多的抱怨是当地人工和租金的高涨，因为随着国内人工工资的持续上升和对外资企业的优惠政策取消，越南成为了亚洲新的投资热土……。不过可以预见在不久的将来，越南也会像国内近两三年一样面临产业升级和转型的难题，不少外资也会一样去寻找成本更低的其它投资目的地。

虽然说越南一直在“以中国为师”，但也不是完全亦步亦趋，在不少方面正是看到了中国先前发展中的教训及时做了修正，比如控制环境污染，国会和土地所有制改革，以及减少国有资产受损等方面都是可圈可点的，这些可能对中国现在的发展也有些积极的借鉴意义吧……