这种高效减脂体操大大有利于心血管机能改善和全身肌肉美化协调，每25分钟消耗350卡路里热量，下面教你如何在家里跳起来。
蹦床蹦蹦跳
设备：你可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床。
分脚跳：双脚与髋同宽，并脚起跳，分脚落地；而后分脚起跳，并脚落地、一组90分钟。
锻炼部位：大腿
弹脚跳：双脚起跳，尽量让后脚跟踢到臀部，连续做90秒，休息30秒。
锻炼部位：腿后部及跟腱
转体跳：双脚起跳，在空中腰部右转，左右交替做90秒种，进入第二节。
锻炼部位：腹斜肌
滑雪蹦蹦跳
设备：你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳：一只枕头放在地板上，另两只摞在一起在1米远。
连续转体跳：从单只枕头后起跳，腰部左移跃过，双脚落地，起跳，腰部右转，跃过两只枕头，重复做10次。
锻炼部位：腰肌
芭蕾蹦蹦跳
设备：不必有任何道具，只要有一块空地够你踢开腿就可以了。
十字跳：双腿平行比髋微宽，起跳，在空中双腿交叉，交脚落地，再起跳打开腿交替做一分钟，休息一分钟。
锻炼部位：大腿内侧
侧踢跳：双腿平行与髋同宽，起跳，左腿笔直向侧踢出，双脚落地，膝微屈，再跳，踢右腿，交替做一分钟，休息一分钟。
锻炼部位：大腿内外侧
高跳：双脚分开一米远。绷脚尖起跳，收紧臀部，屈膝落地，做一分钟，进入第四节。
锻炼部位：臀部
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孙子兵法：用人不疑的必胜策略(孙子兵法,是一种,用人,用人不疑,统御)
《孙子兵法》认为，善于带兵出师的将领是十分重要的，军队作战胜败和国家的安危，其责任都落在他的身上。《孙子兵法·谋攻》篇说：“将者，国之辅也，辅周则国必强，辅隙则国必弱。”这段话阐明了将帅的职责在于辅助国君，但是，君臣将帅的权限职责不容颠倒混淆。孙子说：“欲付之重寄，须明察其人其才可用与否”，“兵无选锋，曰北”，“将之至任，不可不察也。”（《地形》篇）在战场上两军对垒，主将不能正确判断敌情，以少击众，以弱击强，没有精锐部队为骨干，是必然失败的。
我们把《孙子兵法》这种理论应用到营商管理中去，恰如企业管理人员，须有统御各级主管的能力，各级主管又须有统御员工的能力，否则威权不立，号令不行，有如人体血液之凝滞，令企业的运作困难，一事无成，因此，“将之至任，不可不察也”。
“用人不疑，疑人不用”，似乎是千百年来不易的至理名言，但是，由于人性物性之不同，人的品格善恶与智慧高低不同的区别，所以人的道德水准良莠不齐，如果把这句“名言”作为用人的最高境界，是一种误导。
用人不疑之说，本身就值得怀疑。在“用人”方面，用者与被用者是不同类型的主体，上下有别，怎能保证其互不设防？“用”与“被用”是一种利益关系，有利则合，无利则分，在许多情况下，不疑是暂时的，有时是一种假象；“疑”则是一种客观的存在。在各种利益冲突中，“疑”是正常的，不疑才是违反常理的。
在经营管理中，体制与制度的制约作用显得十分重要。只有进一步加大对权力的制约，用体制和制度管好人、用好人，在对人的信任上永远保留一条底线，这对用人者和被用者是公平的，因此，用人与疑人应做到管理科学化，两者皆有规矩，相互依存，相互促进。由此可知，“将在外君命有所不受”这句“名言”已经不合时宜了，这种理论更不可以无原则发挥，也是我们活学活用《孙子兵法》时要留意的。
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曾经看到过这样一个故事，说的是土豆怎样在法国引种的？很久以前，土豆在法国被称为“鬼苹果”（可能是因为龙葵素的缘故吧，土豆发芽的地方含有龙葵素，能致人麻痹甚至死亡），不管国王怎么劝说，农民都不愿意种植。后来有个人想了一个办法，他在一块土地上种上土豆，白天安排一支国王卫队严密看护，但到了晚上又悄悄将卫队撤走。结果人们觉得奇怪，晚上纷纷来偷土豆，种在自己的田地里。就这样，土豆在法国推广了。
这个故事不管是真是假，都确切地反应了人的一个行为特点----越是禁止的东西越能引起好奇。
现实中，这种现象也很常见，比如警察在某个区域拉上一条警戒线，很快就会有很多人围过来；再比如城市里面那些“禁止……”的字眼总会让人印象深刻等等。
心理学将之称为“禁果逆反”，是逆反的一种。“禁果”源于西方神话中的亚当夏娃，他们在伊甸园里偷食了上帝明令禁止的“禁果”，此后，上帝震怒，惩罚他们及其子孙世代承受各种苦难。因为禁止，所以好奇，所以忍不住想尝尝，甚至不惜违反规定。这就是“禁果逆反”。
现在，我们常常将“禁果”引喻为男女之间的“性”，特别是指未婚青少年的“性关系”。不可否认，这很贴切的。而当今的社会上，“偷食禁果”的现象越来越多，年龄越来越小，甚至发生了很多让人扼腕叹息的悲剧。
“禁果逆反”就启示我们，对于青少年的“性教育”绝对不能左拦右挡、吓唬威胁、遮遮掩掩，简单地将“性”描述成洪水猛兽，往往适得其反。当下青少年未婚同居、意外怀孕现象比较多的状况，很大一个原因就是我们的“性教育”缺乏科学性。单纯的禁止只会起到相反的作用，作为父母和学校应该是“性教育”的主要责任方，而不应仅仅责怪网上的色情视频和文字。父母和老师应该在孩子青春期适时地讲授一些性的基本常识，帮助他们正确认识性，消除他们的好奇心。
除了青少年的性教育，在小孩的很多行为养成和培养方面也可以用到“禁果逆反”。2岁左右的小孩可能会对自己的生殖器或者排便很感兴趣，作为宝爸、宝妈，你最好不用太担心，这都是人的成长过程中很正常的现象，特别是千万不要禁止宝宝的这种行为，否则要么会导致小孩越发感兴趣，要么会在长大后造成性心理障碍。最正确的处理方式就是不要关注，也就是忽视。小孩的很多行为是为了引起父母或者看护者的注意，你的禁止刚好达成了他（她）的“阴谋”，他（她）会以为你很关注这种行为。视而不见反而慢慢地消除他的好奇性。所以，请放心，一般很快他（她）就“玩”腻了。
“禁果逆反”在青春期可能是最明显的，原因在于青春期一定程度上等于“叛逆期”，所以在孩子进入青春期后最好不要禁止他（她）这、那的，要正确地去引导，像朋友一样告诉他（她）一些常识，帮助他们尽早形成成熟的世界观、人生观。
当然，成人也是有“禁果逆反”的，这大致就是荣格所说的“集体潜意识”，很可能就是源于亚当夏娃那时的逆反行为。额外提一下，为什么大部分的人“天生”就怕蛇？这就是“集体潜意识”。
成人的“禁果逆反”由于受到理性的控制一般不会那么明显。但在日常生活中也可以用到，比方说你在一个单位需要教育自己的下属不能观看淫秽色情的东西，那么千万不要整天地拿这说事。很多时候，三令五申不如缄口不言、静观其变。