一、牵拉动作与静抗动作结合
牵拉动作与静抗动作结合能持续刺激深层肌肉，对力量增大有出乎意料的效果。因为牵拉动作与静抗动作是持续紧张，负荷恒定，作用于目标肌的时间相对延长，迫使身体动作深层肌肉纤维，以致训练出来的肌肉外观致密坚韧，容易显现纹理，且力量保持的时间也较普通动作长，消退迟缓。
具体动作有：双杠臂屈伸，引体向上，滑轮拉力器动作（夹胸、下拉、下压等等）。
静抗与上述动作结合一个显著的好处是：加强了肩、腕、肘关节的强度。健美爱好者都知道，加重与关节损伤是一个矛盾。分析发现：举起重量与关节强度密切相关，并不是肌肉和神经系统的事。要想提高训练重量又避免受伤，就必须提高各关节，尤其是肩关节的强度。这就要求在进行牵拉练习的同时必须有意识地进行静抗练习，即顶峰收缩静止对抗负荷。
以提高肩关节强度为例，在双臂屈伸至顶点时，做1——2秒的停顿，进行顶峰收缩。在最后一个动作至顶点时，不要立刻下杠，而是努力对抗坚持6——8秒钟。也可加挂重量，每组只做4——6次，重点在顶峰收缩上。如此系统训练一段时间后，你就会感到肩部有很大变化；对负荷的控制能力增强，卧推，直立推举的负重量提高，受伤的情况不易出现了。再如立姿滑轮下压，重点也在顶峰收缩的对抗上。最后一个结束动作持续对抗6——8秒，每组下限为4——6次。如果肩部旧伤未愈，则每组以8——10次为宜。你会发现，用这样的方式有意识地加强肩关节强度，旧伤会好转，因为良好的血液循环对损伤部位有消瘀和消炎作用。静抗动作正是强化了这一效果，同时能使筋膜，软骨和韧带的强度大大提高，从而能协同肌肉对抗更大的重量。
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压力是否释放(自己的,面对,的人,在意,也有)
人近奔三，感觉好多事情突然冒了出来，有自己想到的，也有让自己感觉意外的，好个应接不暇，面对的事情与困扰太多了，我需要理清一个思绪去一件件的面对而解决它，它给了我烦恼而又让我渐渐的懂很多，针对于它我不知是该喜该忧，好像应该是忧吧，人嘛就是这样面对自己不想面对的总是想选择逃避，可是我不能，好像也没有什么允许我可以这样做，肩上背复的也很多，大多是责任吧，做为一个像我这样的男人，我想我必须去承担它，也没有权力说不了。
很在意别人看自己的眼光和想法，不，应该这样讲：很在意自己所在意的人给予自己的眼光与想法，像我这样的人也有很多，我想大家都能体会到累吧！也许还会有人讲：这样的人是活给别人看的！但是我所持有的观点不是这样的，我们在意别人的看法，但不代表我们是为他们而活，每个人都有属于自己的处事与生活方式都有自己的思维模式，一切一些外在的因素不管是好与坏，都会去为之付出努力，至于结果是怎样那也不是我们自己本身能改变的，无论最终是什么样的结果不用为之遗憾、悲喜、，因为那不是你所能主宰的，心中凝记做到问心无愧！
感情它本是单沌简单的，因为某些因素的介入使得它变的复杂起来！而这些本不该存在而又成为必然存在的因素给我制造了太多的困扰，成为我必须面对的压力，面对它我不曾胆怯，观点这东西又何偿不是“双刃剑”，面对问题看你持有怎样一个态度去对待了，而我会选择将这种压力化为动力，去改变一切可以改变的，我能做到的也只有这些了！人生何不是如此！至此想借用一段歌词：
一时失志不免怨叹
一时落魄不免胆寒
那通失去希望
每日醉茫茫
无魂有体亲像稻草人
人生可比是海上的波浪
有时起有时落
好运歹运总嘛要照起工来行
三分天注定七分靠打拼
爱拼才会赢
做人、做事亦是这样，既然它复杂到无法理清思绪，何不将它看得简单化，从而明确自己想要的，树立坚定的信心去实现它！
家乡门前的那棵老枣树(枣树,家乡,老家,门前,母亲)
家乡有许多树，那娇柔妩媚的垂柳，那风中高歌的白杨，那苍郁葳蕤的松柏，那秋日挂满红果的柿树……都深刻于我的脑际，给我留下了美好的记忆。但是，最使我魂牵梦萦的却是家乡门前那棵老枣树。
从我儿时记事起，家乡门前的那棵枣树就已经很老了。两米多高的树干已经半边枯朽，树干上端的枝条大都已经枯死，只剩下一条枝干活生地伸向空中。就是这么一棵半边枯朽独枝伸空的老枣树，不知多少次勾起我对陈封旧事的顾往，使我寻觅着生命的轨迹，激动地沉浸在对往事的回忆中。
记得在那棵老枣树跟前放着一块表面平整的石块。平日家人经常坐在石块上吃饭，夏日，晚上经常坐在枣树跟前乘凉，我经常在枣树旁石块边玩耍，老枣树好像一位亲切和善的老者，默默陪伴着我，看护着我，伴我度过天真烂漫的童年。
老枣树虽然历经苍桑，老朽年迈，但她不仅顽强不屈地活着，而且每年在它仅有的独枝上还结满了累累硕果。我记得，在秋天收枣的时候，老枣树结的枣很大，吃起来甜中微酸，味道很美。儿时的我，不但惊叹老枣树坚韧的生命力， 而且被它无私的奉献精神所深深感动。“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干。”应是对老枣树牺牲奉献精神的真实写照！
当我第一次背起行囊远离家乡到外地求学时，母亲半夜就起床为我收拾行李，为我煮鸡蛋、烙饼，准备路上吃的东西。当一切准备完毕后，东方才发出鱼肚白，母亲、父亲和全家人把我送出家门。而老枣树早早站在门前，它的独枝在微风中摆一动着，那是它和亲人们一起在挥手给我送行。我在几步一回头的不断回眸中渐渐远去，直到亲人和老枣树向我挥手送别的身影消失在鱼肚白的晨曦中。
从高中到大学的八年和参加工作后的几十年中，我回过家乡多少次，亲人和老枣树有多少次站在门前迎接我，又多少次向我挥手送别，我已经记不清了。但是，亲人们和老枣树在门前迎送我的身影，依然清晰驻留在我的脑际，使我不知多少次沉浸在泪的迷一离中……
在我的心中，老枣树可不是一个纯植物的生命，它是我家乡亲人中的一员，它是一个通融人性的生灵。我清楚地记得，在母亲去逝时，我和家人在寒风雪雨中悲痛地为母亲送行，老枣树身上披着层皑皑白雪为母亲默哀，枝上还不断滴下晶莹的水珠，那分明是它为母亲的去逝在哭泣。
自从父母去世后，随着我的年事增高，已经很少回老家了。越是回去的少，思乡之情却愈浓烈。尤其是近几年，经常在梦中回到家乡，梦见乡亲们那一张张熟悉的面孔，梦见那棵老枣树依然挺一立在家乡的门前向我招手致意。最近一次在梦中梦见老枣树竟然返老还童，枝繁叶茂，像把大伞高高撑在天空。我准备去拿相机把老枣树重返青春的风姿拍照下来时，却发现回家时忘了带相机，正当为此万分遗憾时，我从梦中醒来了……
由于家乡搞住宅建设，老枣树实际上在前几年就不复存在了。它已经和我的先辈们一起化为黄土。新栽的许多枣树已经茁长起来，到秋天，那挂满枝头的红枣给庭院平添了收获的喜庆。
老家的的那些枣树，还有那些垂柳、白杨、松柏、柿树……我的根曾与它们的根在泥土里节须相连，我的枝桠与它们的枝桠在旷野中搭成一片，那些树木是和我的生命紧密地连在一起的。作为一个一生在外漂泊的游子，我无限怀念家乡的那那些树木，我深切怀念老家的父老乡亲。老家的父老乡亲就像是那些生生息息、繁衍不止的树木，在贫苦和磨难中顽强地生存着，整个生命都在做着无尽的奉献。
老家的那些树木是一道令人醉迷的风景！老家的那些劳苦而沉默的乡亲用他们的生命在支撑着家乡大地上那蔚蓝无际的天空！ 老家的父老乡亲啊，如今我是何等地思念你们！