1.把习惯迭在一起
“能够维持习惯的人，除了有毅力之外，还能够为自己设计出一个更利于习惯的好环境。”
于晨会为自己每天的晨跑设定不同的路线来增加跑步的新鲜感，也会边跑边听最新的流行音乐。
既然从跑步本身无法获得快感，那么就尽量给跑步营造出一个让自己感兴趣的环境。变幻的风景，中意的音乐，都会让这个本身枯燥的过程变得有趣生动起来。
把跑步和听音乐迭加起来，把做家务和煲电话粥迭加起来，将读书和喝喜欢的饮品迭加起来。这样原本不热衷于跑步、做家务、读书的你会觉得这些生活方式变得更加容易接受，慢慢地就会养成新的生活习惯。
2.利用众志成城的力量
改变生活习惯，不妨将他人也利用起来。
根据宾州大学的研究，有朋友一起加入减重的计划，往往会一起成功。于晨和北大的同学们成立了跑团，一群志同道合的同伴聚在一起，彼此起到了支持的作用。
他们在跑步群里打卡，组织各种不同的跑步活动：“母亲节跑”，“马拉松跑”，“接力跑”，还设计了专属款跑步队服。最终这个跑团的140多人共同征战了北京马拉松，一起将跑步变成了自己的生活方式。
除了同伴的作用，身边的人也可以扮演警察的角色，随时监督你的行为习惯。
像于晨那样，每天都将自己的跑步路线截图发到朋友圈里，只要一天没发，就会有人问他原因。用刘轩的话说，就是为了自己面子，也要坚持下来呀。
自从开始写作后，我经常把自己发在各个平台的文章转发到自己的朋友圈里。要是有很长的一段时间没有发，就会有人问我：“你现在还写文章吗？”这在无形之中也对我起到了鼓励督促的作用。
好好利用自己的朋友圈，说不定可以帮助监督你建立起良好的生活习惯哟。
3.提醒自己，莫忘初衷
初衷是你的动力，但会随着时间淡化，我们要做的就是把初衷拿出来，常常提醒自己。
每当小娴想熬夜时，想想母亲一直以来的谆谆叮咛，就会乖乖关上电脑，按时睡觉。
我们想要改变自己的生活习惯，肯定是遭遇了某种外部刺激。一旦你想要放弃，不妨多想想刺激源，也就坚持了下来。
生完孩子，结束哺乳期时，我比怀孕前整整多出了20斤，更糟糕的是，多出来的基本都是脂肪。整个人显得庞大和松弛，而且精神也不是很好。
经常有相熟的人见了我就会把我的体型当作话题，当然，他们本身并没有恶意，但还是促使我下了减肥的决心。
除了坚持走路上班外，我还跟着手机上的APP做高强度间歇燃脂训练。不得不说，刚开始，训练的过程还是很痛苦的。
身上不停地出汗，酸痛肌肉在颤抖，每当我进行不下去时就想想别人对我的议论，便也坚持了下来。
就这样，跟着APP训练渐渐成为了我的生活习惯，要是几天没有训练反而会感觉不舒服。
终于，在运动的帮助下我又恢复了原先的体重，穿上了之前最心爱的那条连衣裙。
在建立新习惯的过程中，当你感觉痛苦时不要轻易地去放弃。而是，问问你自己，当初为什么这么做，是什么促使你走到了这里。
我们都渴望拥有精致的自律人生，将良好的生活习惯和健康的生活方式当作自己的个人标签。可是，自律这条路并不容易走，虽然前途一片美丽璀璨，但路途无疑是崎岖而坎坷的。
这时，我们可以使用一些方法，来获得支撑自律的动力，给这条路的两边增添上别致动人的风景。
路漫漫其修远兮，与你共勉。
作者：星星鹿
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十种能长寿的超级食品(食物,胆固醇,豆芽,抗氧化剂,坚果)
超级食物一：爱莎伊（Acai）。
爱莎伊是一种棕榈树的果实，它野生于巴西热带雨林中。研究显示，这种小果子是世界上最有营养和能量的食物之一，专家指出，爱莎伊中含有高浓缩的抗氧化成分，可帮助维护心血管和消化系统的健康。
超级食物二：葱属植物。
大蒜、葱、洋葱及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽。谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
超级食物三：大麦。
大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维。可溶性纤维可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇；不可溶性纤维有助于消化系统的健康并预防癌症。
超级食物四：藻类食品。
海藻能降低胆固醇、血压，提高免疫力和预防癌症。日常食用的海藻有紫菜、海带、裙带菜、江蓠、发菜等，都具有高蛋白、低脂肪、富含多种微量元素和维生素的优点……
超级食物五：荞麦。
荞麦比大米、小麦、小米等所含的蛋白质更多，其中高量的氨基酸还能有效地降低胆固醇、控制血糖。其中的类黄酮对血液循环和心脏健康都有好处，被称为补血食品。
超级食物六：豆类。
豆类中含有丰富的蛋白质，只要和谷类食物合用，便可提供人体所需的全部氨基酸。
超级食物七：辣椒。
辣椒所含的辣椒素不光给你味觉上的刺激，还具备抗感染、止痛、防癌的功效，并对心脏健康有着重要的作用。
超级食物八：坚果。
坚果是食物的果仁和果种，其中含有大量的抗氧化剂和抗炎症元素。坚果可以让你的心脏更健康，还能起到抗癌的效果。
超级食物九：豆芽。
豆芽中含有高量、集中的酶，这些酶使豆芽比成熟的豆类更易消化。豆芽中还含有丰富的抗氧化剂，可延缓衰老。 猜你更喜欢:孩子与狼(耳朵,猎人,孩子,村民,母狼)
辽阔的大草原
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辽阔的大草原上，一只狼自由的漫步着，一边享受着温暖的阳光，一边呼吸着大草原清新的空气。根本没发现不远处猎人已经端起了手中的枪。并且瞄准了……只听“砰”的一声狼倒下去了。它的后腿蹬了几下，挣扎着始终没有站起来。猎人和自己的孩子跑过去一看，发现是只怀孕的母狼，似乎伤的很重。猎人正准备第二次射击的时候，看到母狼的眼光不是怨恨，而是充满了乞求，渴望猎人放它肚中为出生的狼崽一条生路。站在一旁的小孩用手拉着父亲的衣角，含着眼泪，用稚嫩的声音说到：“爸爸，它已经很可怜了，别杀它了好吗？” 猎人犹豫了许久，不经动了侧影之心，于是猎人就把这只怀孕的母狼带回家了。没过几天，经过猎人父子俩的细心照顾，母狼在猎人家里顺利的产下了两只小狼崽，一只是白耳朵狼崽，另一只是灰耳朵狼崽。猎人的孩子细心的照顾这两只小狼崽，孩子和小狼崽们毫无顾虑的每天在一起嬉戏，并和这些小狼崽产生了深厚的友谊！狼的天生警惕，始终是不会改变的，母狼清楚人类对自己始终是有威胁的，只有尽早离开，才是明智的选择，但是又怕两只小狼崽舍不得离开，也就这样一直拖着。
随着时间一天天的过去，两只小狼崽也长大，母狼看是时候劝自己的儿子离开。灰耳朵狼答应和母亲回家，但是白耳朵狼决定终生和猎人的孩在一起，守护村庄。突然某一天的傍晚，一群狼袭击了村里的羊群，村民损失惨重啊！一群村民就围在猎人家门口，说看见狼群中有猎人养过的白耳朵狼，都责怪他引狼入室，要求猎人组织村民，去消灭狼群，不然村里将永无宁日。孩子不相信这是白耳朵狼干的，他立刻跑到后院，想把白耳朵狼带出来和村民对质，当他跑去后院发现白耳朵狼不见了。种种迹象表明，白耳朵狼就是组织狼群袭击村里羊群的罪魁祸首，猎人也后悔自己当初收留了母狼，给村民带来灾难。孩子觉得这不可能，这事情有蹊跷，就马上跑出家门，去寻找白耳朵狼，找了一天都没发现白耳朵狼的踪迹。过了两天，白耳朵狼回到猎人家了，猎人和孩子都很惊讶，猎人举起枪准备对它射击，白耳朵狼疑惑的看着猎人，不知道怎么回事。孩子连忙拽着父亲的衣角，希望父亲能放过白耳朵狼。猎人含着眼泪气愤的对白耳朵狼说：“你为什么要带领狼群袭击村里的羊群，你为什么还要跑回来送死啊？”猎人说到这里流泪了，毕竟和白耳朵狼也有点感情。白耳朵狼不明白怎么回事，它只能呜嗷呜嗷的叫了几声，猎人扣动扳机，准备射击。孩子“噗通”的一声跪在父亲的面前，请求他放过白耳朵狼，猎人犹豫了许久，咬着牙关，摇摇头，大声的吼道：“你带它走，我再也不想看见它”。
孩子知道只能趁天黑把白耳朵狼带出村庄，要是村民看见白耳朵狼，它肯定会死的。孩子把白耳朵狼带到出了村庄，孩子一直不相信白耳朵狼会做出这种事情。白耳朵狼也觉得奇怪了。正在这时候，突然冲出四五只狼把孩子和白耳朵狼围起来，对他们准备进攻，白耳朵狼见此状况，吼叫一声，想叫孩子快跑，可是孩子怎么可能丢弃白耳朵狼？白耳朵狼和那几只狼在那里拼命的厮打，孩子懵了，为什么狼会相互攻击呢？白耳朵狼已经伤痕累累，疲惫不堪，已经倒在地上。
正在这时候，令孩子和白耳朵狼都震惊的一幕发生了。灰耳朵狼从一旁的草丛中大摇大摆的走出来，白耳朵狼看见灰耳朵狼奸笑着，它突然回想起离开猎人家的前一天，灰耳朵狼跑过来告诉他家族要选狼王，叫它不要错过这个机会，但是白耳朵狼并不是很在乎，灰耳朵狼又说即使你不参加狼王选拔，你从出生到现在都没回家和父亲见上一面，这是不孝啊，于是白耳朵狼就和灰耳朵狼离开了猎人家，走向回家的路上。正好是那天傍晚，村里的羊群被袭击，白耳朵狼似乎明白了一切。灰耳朵狼走近白耳朵狼，嗷嗷的叫了几声，然后猛的对白耳朵狼咬了一口，白耳朵狼奄奄一息。孩子看到这一幕惊呆了，不知道为什么，灰耳朵狼会对白耳朵狼发起进攻，灰耳朵狼慢慢的走近孩子，猎人恰巧赶到了，朝着这边开了几枪，灰耳朵狼带着那几只狼离开了。孩子看见躺在地上奄奄一息的白耳朵狼，蹲下来抚摸着白耳朵狼的头，流着泪，他们眼神对视着，就这样白耳朵狼闭上了眼睛，白耳朵狼也不知道孩子是否明白这一切？孩子也不知道灰耳朵狼为什么要袭击他们？