冬令如何进补,冬令时节进补

冬令如何进补,冬令时节进补

日期:2018-11-30 10:17:46    编辑:陈冕泉    来源:互联网

冬季养生保健小常识(冬季,进补,冬令,人体,阳气)一、保持室内空气流通    1、在冬季,人们习惯把
冬季养生保健小常识(冬季,进补,冬令,人体,阳气) 一、保持室内空气流通
  
  1、在冬季,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。
  
  2、人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。
  
  3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节,因此一定要保持室内空气流通、新鲜。
  
  二、调节饮食
  
  1、冬季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。
  
  2、营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白质的需求,适当增加油脂,其中植物油最好达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
  
  三、敛阴护阳
  
  冬季,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
  
  1、首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰,这是冬季保健首先要注意的。
  
  2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖,避免阳气受到伤害。
  
  3、接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。
  
  4、另外要特别注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。茵此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。
  
  四、适度进补
  
  1、在一般民众的观念里,寒冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调节滋补十分讲究,根据天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬季宜调理肾脏,肾是生命之元,因此冬季进补重要的是滋补肾脏,肾强壮人体亦强壮。
  
  2、根据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,冬季膳食应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。
  
  3、现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。
  
  4、在此要特别提出的是,冬令进补最好能够向医师咨询,以免误用不适当的药才,反而造成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要小心选择适当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方,炖煮不同口味的药膳,如此不仅可以达到冬令进补的目的,还有健脾顾胃之功。
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人生中最容易做错的5件事情(排便,洗澡,刷牙,做法,建议) 人生中最容易做错的5件事情。你可以不会换汽车轮胎、不会换灯泡。你不可能不会这些生活中最简单的事,比如刷牙、洗澡、排便、坐立,甚至喘气……但你以为真的都会做这些事了吗?事实可能不是你想像的那样——这些简单的事,你可能从没做对过,而且种种错误行为还正在影响你的健康。
  
  1.排便
  
  在这个问题上犯错误,更多应该归咎于人类最伟大的发明之一——坐式马桶。
  
  有研究称,在现代坐式马桶上大便,是导致痔疮的主要原因之一,并容易引发憩室病和肠梗阻。而且情况似乎还越来越糟,各种“更舒适”的马桶越发流行,其实它们可能也正在让“排便”这件事变得越来越难。
  
  建议做法:当你以坐姿排便时,直肠与肛门间的平均角度应为92°角,这会使肛门括约肌夹紧。而蹲姿会使这一角度增加到130°,让你的排便速度更快。
  
  2.洗澡
  
  从小父母就这样教育我们:要每天洗澡,因为爱干净才会招人喜欢。但有研究表明,人身上寄生的微生物数量在洗澡前后并无明显不同。相反热水、肥皂以及搓澡巾这些东西,还会损伤并褪去能够保护你皮肤的角质层,使真皮细胞暴露在外,让你更容易受病害侵袭。
  
  建议做法:一周洗5次澡。这样能使你的皮肤有时间自行修复上次洗澡所造成的损伤。而且洗澡时应使用温水以及温和无碱的沐浴皂,洗完澡后最好涂抹保温霜对角质层进行锁水和补水。
  
  3.呼吸
  
  做个深呼吸吧——大多数人会将肩膀稍稍上提、胸部鼓起。或许你觉得用胸部呼吸没什么不对,毕竟肺就在那里。但事实上,胸部呼吸浪费了你的肺活量,并且容易打乱血液中氧气和二氧化碳的平衡,引起头痛、疲劳和焦虑等症状。
  
  建议做法:充分利用横膈膜的腹式呼吸,才是真正的深呼吸。试着在吸气时让腹部膨胀;胸腔保持不动,呼气时收缩腹肌——这样你才能吸入更多氧气。
  
  4.刷牙
  
  已有研究证明,像饭后刷牙这样的事,的确有可能使你的口腔卫生越来越差。因为食物和饮料中的酸性物质会软化牙釉质,吃完酸性食物后立即刷牙,会破坏牙釉质,牙齿失去了这层保护便容易生成蛀牙。实际上,饭后留存在口腔里的残渣并不会对你的牙齿造成多大伤害。
  
  建议做法:用牙线清洁牙齿可以清除牙缝间的残渣,又不会破坏牙齿保护层。最好使用软毛牙刷来保护你的牙龈。
  
  5.坐立
  
  坐在带靠背的座椅上的确舒服,但却不宜过久。当你站立或坐无靠背椅子时,你的腹肌会帮助脊椎支撑身体。而坐在靠背椅上时,这些肌肉呈放松状态,上半身的绝大多数重量都要由脊椎来承受。长此以往,极易对颈椎和腰椎造成损伤,甚至增加患糖尿病、心脏病的风险。
  
  建议做法:研究坐姿的专家推荐了以下几种“积极坐姿”——坐在健身球上、跪在椅子上或坐在没有靠背的椅子上。当然你还可以通过使用立式桌来避免久坐。 猜你更喜欢:今儿缘愁似个长(忧愁,我的心情,相思,发愁,排遣)
今儿缘愁似个长(忧愁,我的心情,相思,发愁,排遣)

近几天,天阴阴的,气温聚降,昨天还淅淅沥沥地下起了小雨,晚上,再也看不到星月对话了,而我笔端的墨汁也好似凝固了。

今儿早晨,天空愁云密布,凝固的雾与天地连接,灰灰的,暗暗的,放眼望去,如水墨山水画,似远似近,树木房屋逐渐消失在远处的水墨中。看到此时此景,我便想到了李清照的《声声慢》:寻寻觅觅,冷冷清清,凄凄惨惨戚戚。乍暖还寒时候,最难将息。三杯两盏淡酒,怎敌他、晚来风急?雁过也,正伤心,却是旧时相识。满地黄花堆积。憔悴损,如今有谁堪摘?守著窗儿,独自怎生得黑?梧桐更兼细雨,到黄昏、点点滴滴。这次第,怎一个、愁字了得!

天空发愁了,却雾锁大地,若放不开心情,就会时而不时地抛下相思的泪滴。也许,我的心情受环境的影响而影响,跟着天空的发愁而发愁,随着气温的变化而变化吧?可我,一个无助的我,一个孤独的我,能做些什么呢?我只能呆呆地做在电脑旁,敲打着我的心情,书写着我的心事。只能借着这片片纸削,点点文字来寄托我的思念,来表达我落寞的心情,来描绘我的相思之愁。可这小小的纸片又怎能完全表达出我的相思之情呢?真的是:载不动,几多愁啊!

此时,我的心情如唐朝诗人李白所说:“刀断水水更流,举杯消愁愁更愁。”是呀,我的忧愁无可排遣,正如用刀击水一样,是多么的徒劳啊!又如李煜在《虞美人》中所说:“问君能有几多愁?恰似一江春水向东流。”我的愁如那长江之水,滚滚东去,不知何时是尽头,不知何处是尽头啊!更如《诗经·邶风·柏舟》中所说:“心之忧矣,如匪浣衣。”我心中的忧伤无处排遣,就好像穿了一件未洗的脏衣服一样难受,搅的我心烦意乱啊!

我梦中的伊人,你此时感受到我的心情了吗?你此时知道我因思念你而忧愁吗?我相信你此时能感受到我的心情,能体会到我的忧伤。因为,我相信“心有灵犀一点通”。此时,你想我正如我想你一样,是吗?我这样说,并不是让你像我一样的忧伤,只是告诉你,天凉了,多穿件衣服好吗?

在人生的长河中,我们曾经为青春的美丽、人生的短暂而忧愁过;我们曾经为一切美好事物的逝去而忧愁过;我们曾经为内心深处莫名的激动而忧愁过;我们曾经因为不得已的别离相思而忧愁过。但当我们已经快要忘却这一切的时候,我们才知道,忧愁不是庸人自扰之、自寻烦恼,而是内心深处爱的呐喊,灵魂深处爱的释放,情深之处爱的拥有,有时候,忧愁显得是多么迫切和需要啊!

今天,我忽然明白,今儿缘愁似个长,只是相思梦中人。