为确保安全，一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：
①能提高身体主要部位的体温
②能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动作好准备
轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。
2、哪些肌肉需要预热？
热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走，以及一些伸展运动。
3、热身要做多长时间
大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。
4、为什么要放松？
在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的：
①能使脉搏的高速跳动频率减缓。
②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。
5、放松持续时间
身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟，4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经，这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
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人往高处走，水往低处流(是一种,才有,舍得,骨气,的人) 心若像风，来去自由，人生就属于自己。人心本善，谁能无牵无挂。脚步可以遍布天涯，心却走不出淡淡的牵挂。画地为牢，心是施了咒语的锁。人生不自由，皆因放不下牵挂。心里放不下，自然成了负担，负担越多，人生越不快乐。计较的心如同口袋，宽容的心犹如漏斗。复杂的心爱计较，简单的心易快乐。
适当的放弃，是人生优雅的转身。旧时光终究都是会老去的，总是会有新人在不远的前方在等着你。学会归零，是一种积极面向未来的意识。把每一天的醒来都看作是一种新生，以婴儿学步的态度，认真用好睡眠以前的时刻。长此以往，你会取得惊人的进步。归零，让坏的不影响未来，让好的不迷惑现在。
淡定看人生，宁静做自我。学会适应，让你的环境变得明亮；学会调节，让你的心情不再忧伤；学会宽容，让你的生活没有烦恼；学会奉献，让你的人生充满阳光。其实天很蓝，阴云总会散；其实海不宽，彼岸连此岸；其实梦很浅，万物皆自然；其实泪也甜，当你心如愿。人生原本就是修行的道场。
人不可有傲气，但不可无傲骨。骨气是做人的底线，没有骨气就无法直起腰杆做人。有骨气的人，注定要忍受许多痛苦，因为他要坚守自己的做人准则，就不得不忍受世情的悲凉；有骨气的人，一定会看淡世俗名利，因为他无法忍受名利场中的肤浅和虚伪，即使身在闹市，心却早已远遁山林。
若岁月静好，那就颐养身心；若时光阴暗，那就多些历练。没有放弃，怎能拥有；不守寂寞，岂见繁华。沟通心灵的桥是理解，链接心灵的路是信任。想得开，再灰暗的事也有光明；想不通，再美好的事也有阴暗。世间万物，相依相存，阴阳相对。有了绿叶的陪衬，才有了红花的艳丽。
幸福就是：坚持了应该坚持的，放弃了应该放弃的，珍惜现在拥有的，不后悔已经决定的。人一辈子，无论走了多少路，终归只有一条路，却分无数路段。平坦的路段，心里多是美好；坎坷的路段，心里多是晦暗。你该明白，无论哪个路段，总有过去的时候。
生命的完整，在于宽恕、容忍、等待与爱，如果没有这一切，你拥有了所有，也是虚无。把握自己的命运，重在修养良好的心态：看不到的，不要过分地探究，你没必要啥都知道；看不透的，无须为之神伤，能够看穿世态万相的，唯有圣人；看不开的，那就换一个视角，或许一切都会柳暗花明。
有些人，一辈子都不会在一起。但是有一种感觉却可以藏在心里一辈子。人生在世，功败垂成，皆在取舍之间。舍得守护，才有爱情；舍得花钱，才有财富；舍得小利，才有朋友；舍得计较，才有幸福；舍得微笑，才有和谐；舍得酒色，才有健康；舍得世俗，才有洒脱；有舍才有得，不舍则不得。
在遇到合适的人之前，唯一需要做的，就是让自己足够的优秀。逆境时抬头是一种勇气和信心；顺境时低头是一种冷静和低调。位卑时抬头是一种骨气，位高时低头是一种谦卑。人往高处走，水往低处流。做人要有力争上游的勇气，更要有愿意低头的大气。 猜你更喜欢:亲情难舍(母亲,儿女,的是,太多,放下)
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文章读毕，百感交集！一个女人只有做了母亲，才能切身体会天底下这种深沉的母爱。在我看来，作为一位母亲，对儿女的牵挂和付出是注定要一生一世的，只是相处的模式需要考量而已。特别是涉及到婆媳关系这个千古的话题，也许一碗汤的距离是一种不错的选择。
现实生活中，能够像文中那位母亲一样适时退出的并不多，产生矛盾郁郁寡欢又勉强挤在一起的倒不少。佛说，夫妻是缘，儿女是债，无缘不聚，无债不来。进入我们生命中的每一个人，包括父母、爱人、儿女、亲人，同学、同事、朋友....都与我们有一段缘，我能够悟到的是：他们只是陪我们走一程路，教会我们一些什么，然后各奔前程。
然而，尘世间凡是有过交集的人，总是难免遗落一丝牵念，何况是儿女！因此，每个人穷尽一生都在学习放下，都试图放下，到头来总是放不下！不为别的，只因生命里有太多太多的情缘难以割舍，待到真正放下的那一天，人生也就走到了终点！
文字：情不知所起
二?一七年三月一日