运动后放松肌肉的方法,运动完怎么放松肌肉

运动后放松肌肉的方法,运动完怎么放松肌肉

日期:2018-11-30 00:37:04    编辑:范墩舆    来源:互联网

健身前的热身准备(肌肉,热身,运动,放松,活动)1、为什么热身很重要?  为确保安全,一般在健身锻炼
健身前的热身准备(肌肉,热身,运动,放松,活动) 1、为什么热身很重要?

  为确保安全,一般在健身锻炼前要先做一段热身锻炼,热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处:

  ①能提高身体主要部位的体温

  ②能使更多的血液(氧气)流向肌肉,从而为身体进行更剧烈的活动作好准备

  轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活,因为它提高了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

  2、哪些肌肉需要预热?

  热身运动应集中在大肌肉群上,练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身;如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先做3-5分钟的快步走,以及一些伸展运动。

  3、热身要做多长时间

  大约需要3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并应伴以主要肌肉群的伸拉活动。

  4、为什么要放松?

  在健身课上,当你已经达到并保持了一定的运动心率后,慢慢地恢复就显得非常重要。放松主要有两个目的:

  ①能使脉搏的高速跳动频率减缓。

  ②能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然终止运动,则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,这些都是不正常放松时常见的症状。

  5、放松持续时间

  身体需要持续约3分钟才能意识到它不再需要把更多的血液供应给肌肉。安全的放松时间至少3分钟,4——5分钟当然更好了。所有的放松活动都应该包含肌肉神经,这样才能避免肌肉的酸痛和紧绷感。
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人往高处走,水往低处流(是一种,才有,舍得,骨气,的人) 心若像风,来去自由,人生就属于自己。人心本善,谁能无牵无挂。脚步可以遍布天涯,心却走不出淡淡的牵挂。画地为牢,心是施了咒语的锁。人生不自由,皆因放不下牵挂。心里放不下,自然成了负担,负担越多,人生越不快乐。计较的心如同口袋,宽容的心犹如漏斗。复杂的心爱计较,简单的心易快乐。
  
  适当的放弃,是人生优雅的转身。旧时光终究都是会老去的,总是会有新人在不远的前方在等着你。学会归零,是一种积极面向未来的意识。把每一天的醒来都看作是一种新生,以婴儿学步的态度,认真用好睡眠以前的时刻。长此以往,你会取得惊人的进步。归零,让坏的不影响未来,让好的不迷惑现在。
  
  淡定看人生,宁静做自我。学会适应,让你的环境变得明亮;学会调节,让你的心情不再忧伤;学会宽容,让你的生活没有烦恼;学会奉献,让你的人生充满阳光。其实天很蓝,阴云总会散;其实海不宽,彼岸连此岸;其实梦很浅,万物皆自然;其实泪也甜,当你心如愿。人生原本就是修行的道场。
  
  人不可有傲气,但不可无傲骨。骨气是做人的底线,没有骨气就无法直起腰杆做人。有骨气的人,注定要忍受许多痛苦,因为他要坚守自己的做人准则,就不得不忍受世情的悲凉;有骨气的人,一定会看淡世俗名利,因为他无法忍受名利场中的肤浅和虚伪,即使身在闹市,心却早已远遁山林。
  
  若岁月静好,那就颐养身心;若时光阴暗,那就多些历练。没有放弃,怎能拥有;不守寂寞,岂见繁华。沟通心灵的桥是理解,链接心灵的路是信任。想得开,再灰暗的事也有光明;想不通,再美好的事也有阴暗。世间万物,相依相存,阴阳相对。有了绿叶的陪衬,才有了红花的艳丽。
  
  幸福就是:坚持了应该坚持的,放弃了应该放弃的,珍惜现在拥有的,不后悔已经决定的。人一辈子,无论走了多少路,终归只有一条路,却分无数路段。平坦的路段,心里多是美好;坎坷的路段,心里多是晦暗。你该明白,无论哪个路段,总有过去的时候。
  
  生命的完整,在于宽恕、容忍、等待与爱,如果没有这一切,你拥有了所有,也是虚无。把握自己的命运,重在修养良好的心态:看不到的,不要过分地探究,你没必要啥都知道;看不透的,无须为之神伤,能够看穿世态万相的,唯有圣人;看不开的,那就换一个视角,或许一切都会柳暗花明。
  
  有些人,一辈子都不会在一起。但是有一种感觉却可以藏在心里一辈子。人生在世,功败垂成,皆在取舍之间。舍得守护,才有爱情;舍得花钱,才有财富;舍得小利,才有朋友;舍得计较,才有幸福;舍得微笑,才有和谐;舍得酒色,才有健康;舍得世俗,才有洒脱;有舍才有得,不舍则不得。
  
  在遇到合适的人之前,唯一需要做的,就是让自己足够的优秀。逆境时抬头是一种勇气和信心;顺境时低头是一种冷静和低调。位卑时抬头是一种骨气,位高时低头是一种谦卑。人往高处走,水往低处流。做人要有力争上游的勇气,更要有愿意低头的大气。 猜你更喜欢:亲情难舍(母亲,儿女,的是,太多,放下)


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亲情难舍

前些日子闺蜜同学群转来《得体的退出》这篇文章,已经是第二次读。里面描述的是一位母亲对儿子儿媳无微不至的照顾,让晚辈感觉没有自己的生活空间,彼此都相当疲累。好在这位母亲及时觉醒,得体退出,这一华丽转身,让双方都倍觉舒适,两个家庭重启各自精彩人生!
文章读毕,百感交集!一个女人只有做了母亲,才能切身体会天底下这种深沉的母爱。在我看来,作为一位母亲,对儿女的牵挂和付出是注定要一生一世的,只是相处的模式需要考量而已。特别是涉及到婆媳关系这个千古的话题,也许一碗汤的距离是一种不错的选择。
现实生活中,能够像文中那位母亲一样适时退出的并不多,产生矛盾郁郁寡欢又勉强挤在一起的倒不少。佛说,夫妻是缘,儿女是债,无缘不聚,无债不来。进入我们生命中的每一个人,包括父母、爱人、儿女、亲人,同学、同事、朋友....都与我们有一段缘,我能够悟到的是:他们只是陪我们走一程路,教会我们一些什么,然后各奔前程。
然而,尘世间凡是有过交集的人,总是难免遗落一丝牵念,何况是儿女!因此,每个人穷尽一生都在学习放下,都试图放下,到头来总是放不下!不为别的,只因生命里有太多太多的情缘难以割舍,待到真正放下的那一天,人生也就走到了终点!
文字:情不知所起
二?一七年三月一日