秘诀一：减少夜间碳水化合物的摄入量。
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。
秘诀二：妥善安排有氧训练。
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
秘诀三：稍微多吃点富含纤维素的食品。
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
秘诀四：吃鱼
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
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人往往不是死在绝境，而是常常死在十字路口(的人,才是,看你,心情,比你) 1、有些事情不是看到希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
2、没有不可治愈的伤痛，没有不能结束的沉沦，所有失去的，会以另一种方式归来。
3、生活只有两种选择：重新出发，去做自己生命的主角，抑或是停留在原地，只好做别人的配角。
4、放弃很容易，但你最终会一无所得。坚持更难，但你最后一定会有所收获。
5、不要轻易把伤口揭开给别人看，因为别人看的是热闹，而痛的却是自己。
6、人往往不是死在绝境，而是常常死在十字路口。
7、当一个人回复你的消息很慢或直接不回时，别担心他出了什么事，一般他只是在陪比你重要的人或者在做比你重要的事。
8、在这世上之事，并非是因为足够完美，才是值得你去用一生坚持。而是你用一生去坚持，才是会变得足够完美。
9、评价每一天，不是看你收获了多少，而是看你播种了什么，聪明的人，总在寻找好心情；成功的人，总在保持好心情；幸福的人，总在享受好心情。
10、如果开始下一段感情，我只想要三样东西：不再哭泣的眼，不再撒谎的嘴和永不枯竭的爱。
11、你永远都不会知道自己到底有多么坚强，直到有一天你除了坚强别无选择。
12、往前走吧，跌倒就跌倒吧，从地上你会看到一个不一样的世界。 猜你更喜欢:亲情系列(时间,让我们,感慨,慢慢,走着)
又过了一
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又过了一天，就这样又悄悄地从身边溜过了一天。是个庞然大物，他可以涵盖一切，人的每一分每一秒都逃离不了时间的地盘，人任何人永不停息的奔跑也最终逃离不了时间的管辖范围，从出生到死去时间管辖着我们的一切......有时候我好想把时间抓住问一问它：我们认识吗？你为什么要带走所有人的过去为什么你要用无止境的流失？为什么你不能停一停，让我们再的时光面前多停留一会？？可时间他从来的无声无息的，他从来不听任何人的话，她更不会回答任何人的提问，他就这样的走着走着......走着......走着......像河里的水永不停息......
在时间里，我们慢慢的长大，时间让我们慢慢的懂得了原来每个人都会慢慢的长大，现实并不像小时候讲的那样：你们是永远长不大的。我们长大了------在时间里。时间让我们长大了，让我们慢慢的忙碌起来，让我们再在我们的小辈们面前说:你们是永远长不大的！......时间在空间上让一切循环了，但时间却在他自己本身上面让所有的一切都成了永恒和唯一！
时间不等人，前辈们在时间里慢慢老去、死去、不留一丝痕迹......晚辈们在时间里慢慢出生、出现、长大，而我们也在时间里消逝着就像前辈们一样，我们的晚辈们也最终会向我们一样......！
时间不等人，当我们开始感慨的时候、当我们开始感慨命运的时候，时间也在我们的感慨中溜过，正像我国的的一位伟大的作家说过的：洗脸的时候时间从脸盆的缝隙间溜过、吃饭的时候时间从我们的筷子间溜过.......很多人在感慨一天漫长的时候，不知道这个人有没有感慨过其实一年也就这样过去了。时间是短暂的，我们不应该在短暂的里在感慨省么了，抓住他？我们是抓不住时间的。我们能做的就只是把我时间的一分一秒，好好的珍惜时间！