小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎么樣長胖，長胖的五個方法這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、熱量充足，與減肥相反，增重必須保證增加的熱量大于消耗的熱量，這樣多余的熱量才能儲存在體內，有日常生活活動進行鍛煉和健身。
2、改變增肥觀念，少吃多餐。想要增肥，首先要改變增肥的觀念，均衡補充營養。改變以脂肪為基礎增肥的錯誤觀念，人體一般只攝入25-50g的脂肪，大部分食物來自蛋白質和碳水化合物。但是蛋白質中并不是所有的蛋白質都可以，比如多吃動物蛋白，不僅僅是動物蛋白，而是動物蛋白和植物蛋白的組合。很多人認為長胖就是每餐吃很多食物，這是錯誤的。吃不下就狂吃。那不是苦嗎？還可能導致厭食和消化不良。最好的辦法就是少吃多餐，既能減輕胃腸道負擔，又能讓身體不斷補充能量。
3、營養均衡，營養用紅、白、黃、綠、黑等五種營養色補充營養。如紅豆、大米、花生、蔬菜、黑米等。蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質是人體所需的五種重要營養素。想增肥的朋友一定要注意這五種營養素的補充。
4、堅持鍛煉。很多人認為減肥的人應該多運動，增肥的人應該少運動，減少能量消耗。這是一個非常錯誤的想法。運動不僅能強身健體，促進肌肉生長，還能增進食欲，加快能量和營養的攝入。如果只吃飯不運動，多余的熱量會轉化成脂肪儲存起來，而不是轉化成肌肉，只是長胖而已。長此以往，不僅會讓你的長相格外難看，還會滋養你的腸胃。因為每天增加食量卻不運動，很容易導致便秘，從而引起胃腸梗阻，引起消化不良，影響食物吸收，損傷胃腸道。
5、注意休息。如果你想長胖，你必須改正熬夜的壞習慣。睡眠不僅可以幫助你緩解肌肉酸痛，恢復運動后的身體活力，對你的胃腸道也有很大的幫助。研究表明，經常熬夜的人胃腸道好，經常便秘。
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