胸肌怎么用啞鈴練最快出輪廓 胸肌如何練出輪廓

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1、俯臥撐：5組(15次、15次、12次、10次、8次)

2、標準臥推：5組(20次、15次、10次、8次、6次)

3、向上傾斜臥推：4組(15次、12次、10次、10次)

4、向下傾斜臥推：4組(15次、12次、10次、10次)

本文到此結束，希望對大家有所幫助。