真正的好朋友，互损不会翻脸，疏远不会猜疑，出钱不会计较，地位不分高低，成功无需巴结，失败不会离去。奋斗的时候搭把手，迷茫的时候拉一把，开心的时候干一杯，难过的时候抱一下，孤单彷徨了，不睡觉，通宵打电话！——致我们真挚的友情
好久不联系的朋友，我不知道要用什么理由关心你的生活，我不知道要用什么借口让你能听一听我诉的苦水，我怀念当初的日子，即使我知道生活总是往前。或许我很久没有联系你了，不要觉得我无情，不要觉得我喜新，不要觉得我厌旧，我只是怕一开口，就变成了令人心酸的客套。----致我曾经的好朋友。
有几个情投意合的朋友是最幸福的事，开心的时候有人分享，难过的时候有人倾听，可以围在一起讲笑话讲八卦聊衣服聊明星聊各自的将来，虽然我们的以后还无法预料，但能确定的是，我们未来都会有对方的位置，即使长大了分开了，也一样是好朋友好闺密好兄弟。一起走吧，趁将来未来，趁热情未冷。
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拥有超级胳膊的训练计划(重量,三头,胳膊,每组,训练) 近几年来，许多职业比赛的冠军都是补那些拥有粗壮胳膊和宽厚背部的人夺去的。薄弱的躯体部位，如欠发达的股四头肌、股二头肌、小腿、胸部和肩膀，似乎并不那么重要了。夸张点说，奥林匹亚先生赛似乎下在变成背部和腹胀的比赛。
随着胳膊受到普遍重视，我下决心至少把臂围再增大2.54厘米。
我的训练计划非常简单，我下决心从肱三头肌开始练，因为它是胳膊中最大的一块肌肉。然后是肱二头肌，最后是前臂肌。
我喜欢把胳膊的所有部分在一次训练中全部练一遍，因为这样可以获得更多的充血。为了练出尽可能多的肌肉和更大的力量，我每5－6天练一次胳膊。
我使用金字塔式加重法，每一组都增加重量。我也使用预先疲劳法则，但不会组间不休息连续做2个肱二头肌或肱三头肌练习。
我习惯行做哑铃或拉索练习，然后转到更重的杠铃复合动作。这样做对我的关节有好处，因为它们被预先刺激了。
弯举、卧推、双杠臂屈伸竺复合动作是我胳膊训练的基石。
下面是我的第一个肱三头肌训练计划：
1、单臂反握下压
做3组单臂反握下压，每一组都增加重量。第一组12次，第二组8－10次，最后一组6－8次。使用护腕，因为重量很大。
2、窄握卧推
也是3组，每组都增加重量。第一组12次，第二组8－10次，最后一组6－8次。最后组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。
3、肱三头肌下推
3组，每组分别为12次、8－10次、6－8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”
4、俯身单臂持铃后伸
以2－3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束肱三头肌训练，每组10－15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。
5天后换另一个肱三头肌训练计划：
1、肱三头肌下推
3组，每组分别为12、10、8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。 猜你更喜欢:爱上早晨(记得,自己的,的人,我会,河边)
爱上早晨(记得,自己的,的人,我会,河边)
前几天，听到朋友这样的一段调侃：她一朋友在重庆上学，她问他说：“听说重庆早晨的雾特别的美，到底怎么样啊？”她那朋友回答说：“没见过，早晨不起床的。”也许，“晚上睡不着，早上睡不醒”已成了中国一部分大学生生活的真实写照吧。而我，最恨自己的就是冬天对床的恋恋不舍，偶尔脑壳一发热就在网上耗了一个通宵。我知道，我是个无聊的人，所以通常都不会感觉无聊，连独自对着镜子都能又笑又摆的一连好几个小时。
曾看到过这么一句话“一个人成就的大小得看每天早上唤醒他的是他的闹钟还是梦想”。近期，其实一直，我都在追寻自己的内心。我知道，我是个把精神生活奉为必需品的孩子。如果选择接受一个特别节日的礼物的话，在大餐和玫瑰花当中，我会选择浪费又浪漫的玫瑰；如果是玫瑰花和写给我的一首诗当中，我会欣喜的选择那承载着情感的文字创造的诗情画意。也许，在某些人眼中我这是没有阅历的孩子不知柴米油盐的生活。其实，我知道，我也从来不否认生存是生活的前提条件，但是，如果仅仅只是为了生存，我相信我不会有能够保持美好状态，不断清空自己重获激情的能力。也许，那些个打动我心底的场景以蒙太奇的手法串成的电影便是我生命活力的源泉。
还记得，
小时候会经常端着装着脏衣服的盆儿去河边洗衣服，光着脚丫子跑到水里任由小鱼儿们轻吻我的脚板子。
还记得，
喜欢春天坐在水中的石板子上盯着那生出嫩芽儿的麻柳树从河的两边倒影在清澈见底还游着鱼儿的河面上，仿佛那就是一幅画。
还记得，
会经常仰着躺在河边的草坪上听那河水撞在石头上发出的哗哗声，还有那夏日聒噪的知了和偶尔路过的人群说话。
还记得，
在每个有月亮的晚上总喜欢和影子一起跳舞。如果来了兴致，在河边便伴着那来自自然地音乐尽情舞蹈。
还记得，
读大学的我在有一次回去看爷爷奶奶的早晨出去跑步，在那已经长满野草的小公路上，初升的太阳透过薄薄的晨雾洒下来，点燃了一片片明亮的彩色。驻足的那一刻，仿佛那初升的太阳此刻只为我一个人绽放光芒。还记得，在那条小公路上，我尽情的跳舞给那天清晨的太阳。那个场景，我长长久久的不曾忘记。
还记得，
小时候挨了打，妈妈陪着我一起哭。
还记得，
三年级，爸爸在沈阳为了给我买电子琴，在那个雨天狠狠的摔了一跤。
还记得，
初中的时候奶奶哄睡懒觉的我起床，会往我口里塞一个剥好的鸡蛋。
还记得，
我去上学，爷爷送了我三年。
还记得，
小时候和哥哥姐姐他们去钓鱼抓鱼耍水闯祸煮饭饭。
还记得，
那些个还一直陪着我的闺蜜和哥们儿。
还记得，
那个教会我去爱与接收被爱的男子。
还记得，
初中的那个哺乳期的语文老师给我熬中药。
还记得，
高一那年因为飙车摔了脸，学校食堂的师傅给我做没有辣椒姜蒜的菜和鱼汤。
还记得，
出去旅游，那些个帮助过我的叔叔阿姨哥哥姐姐和小朋友。
有这么一件事情，一直深深的触动着我，但是我却不知道具体是什么，仿佛只可意会不可言传。初三的一个雨天，我背着书包回家。在学校后面那个垃圾坑那儿，那个捡垃圾的奶奶正颤巍巍的朝飞出垃圾坑的一个纸片走去，因为是泥路，会有点滑。我便跑过去捡起给她，她一脸慈祥的微笑和我说谢谢。就是这个微笑，深深的深深的的映在我的心里，不曾忘记，时常想起，有一种感受好像说得出来又说不出来。只是，走过这么多路，无论是人生还是旅行，都接受了那么多路人甲乙丙丁的帮助和感动，我便也从心底里面愿意主动地给出眼睑之内需要帮助的人自己的举手之劳，会乐意去欣赏古代先贤们留下的传统文化，会悦纳菲利普斯重走苏格拉底之路对德、中庸、正义、善、勇、虔心等探求的观点。