一、肩上举
1．把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。
2．双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。
▲Tips
做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有可能伤及这两部份的肌肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动作时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令手肘关节出现劳损。
二、肩平举
1．双手垂直握着哑铃。
2．保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回开始的位置。
▲Tips
一般人做这个练习时，很容易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否则会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点停留时，应缓慢地吸气或呼气
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想要不被人践踏，你必须足够强大(你想,控制,顶点,尼采,泰戈尔)
1、如果有缘，错过了还会重来。如果无缘，相遇了也会离开。
2、聚有聚的理由，离有离的借口。人生没有如果，只有后果和结果！
3、人之所以活得累，是因为放不下架子，撕不开面子，解不开情结。
4、一件事无论太晚或者太早，都不会阻拦你成为你想成为的那个人，这个过程没有时间的期限，只要你想，随时都可以开始。
5、也许你感觉自己的努力总是徒劳无功，但不必怀疑，你每天都离顶点更进一步。今天的你离顶点还遥遥无期。但你通过今天的努力，积蓄了明天勇攀高峰的力量。——尼采
6、不要羡慕谈太多次恋爱的人，心动得次数太多，幸福感也就逐次降低了。其实一生可以有很多种别致的活法，最完美的那一种无疑是：在你慢慢变老的路上，一直有他。——苏岑
7、你要想肆意放纵人生，就要先学会收敛，自律和克制，从控制熬夜争取早起，到控制食欲减轻体重，到控制各种不甘心，嫉妒心得失心等莫名其妙的妄念，都是一种尊重事实，遵循理智的成熟态度。
8、你不在，我也过得很好，可是这不代表你不重要。
9、有一个夜晚我烧毁了所有的记忆，从此我的梦就透明了；有一个早晨我扔掉了所有的昨天，从此我的脚步就轻盈了。——泰戈尔
10、想要不被人践踏，你必须足够强大。
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没有什么不同(的是,高中,同学,农村,都是)
虽然没有天生一样的/但在地球上我们是一样的/尽管痛的苦的没说的/但哪有一路走来都是顺风的/因为我们没有什么不同
很喜欢曲婉婷的这首《没有什么不同》，一直觉得这首歌的歌词在某时某刻某种情境下可以表达某种情感。
初中刚开学的时候，我们班有大约70多个同学，到初三中考的时候我们班仅剩下18个同学，中考考上9个，2个去复读准备来年再战，剩下的7个和那些早就退学的同学一样提早踏入两人这个社会。我们学校一个年级有8个班，每个班的情况都差不多。九年强制性的义务教育，在我们那个信息闭塞的革命老区仿佛没什么作用。
整个镇全镇没有一个公共图书馆，学校的图书馆是用来应付上级领导来检查的，根本不对学生开放。镇上仅有一家名叫“梦真文化中心”的文具小店往外租书，一天9毛钱，而且大部分是武侠小说，还有一些色情书。这家店还偷偷的开网吧，被查封过好多次，但每次都神不知鬼不觉的又开张了。当时周六周天一放假，很多男孩子就骑着自行车往那狂奔，把自行车一撂，疯了一般的冲到楼上，就怕抢不到机器。
高中之前我连什么是《读者》、《意林》都不知道，更别提什么上网之类的，记得有一次我们高中的时候上上机课，我很傻的问了一下我们班里一个城里的同学怎么上网，结果那同学连搭理都不搭理我，很鄙视的看了我一眼。
我上的高中是一个县高中，学生大多是来时周围的乡镇，大约80%的学生是来自农村，像我这样的情况大有人在。加之学校实行的是封闭式管理，平时不让外出，四周放一次假，平时根本没有机会接触网络这方面的东西。
或许难以想象，我上大学之前从来没有上过QQ，我倒是有一个QQ号，那是同学帮我申请的。特别搞笑的是，高中毕业写同学录当写到QQ号，我把QQ密码写上了，因为我真的是不懂。
大学刚开始我们的一个专业课老师告诉我们让我们每个人准备一个小小的U盘，我就用考上大学时家里给买的那种几百块钱的山寨机查到底什么是U盘。第一节口语课上，我完全听不懂老师在讲什么。我不懂什么是WORD、什么是EXCEL。我连打字都是一边看着电脑键盘一边敲，一篇八百字的通讯我差不多整整能敲上一个小时。
我知道我没得选择，除了勇敢的面对，除了迅速的改变自己当时的处境。那些日子我差不多每天都泡在学校图书馆的机房里，学打字、学上网。我也会厚着脸皮去问一些在别人看起来很弱智的问题。我在最快的时间弄懂了一些我之前根本没有接触过的东西。
我疯狂地作着各样的兼职以此来减轻父母的负担，我曾将以为我会找到很多志同道合的伙伴，我们可以相互依靠、鼓励，现实却无情的驳斥我的想法。我们45个人的班，只有8个人是来自农村的，我刚开始的时候很不明白，全国80%的是农村人口，怎么我们班就这么几个人。
温总理说过：“过去我们上大学的时候，班里农村的孩子几乎占到80%，甚至还高，现在不同了，农村学生的比重下降了……本来经济社会发展了，但是他们上高职、上大学的比重却下降了。”、
“出身越底层，上的学校越差”，这一趋势似乎正在被加剧和固化，城乡之间在教育资源等方面的差距，使像农村学生在高考这样的选拔方式上远远落后于城市的同龄人，使他们更多的集中在地方性院校。我又一次的明白教育虽然是改变人命运的一种方式，却也是在一种不是完全公平的体制之下运行的。
麦子的一篇文章《我奋斗了18年才和你坐在一起喝咖啡》引起了很多人共鸣，当然也包括我。一个农家子弟经过18年的奋斗，才取得和城市同龄人平起平坐的权利。18年的时间，农村寒门子弟可以通过刻苦学习，小学升初中，初中升高中，高中考大学，一座座独木桥上奋勇搏杀完成跳“农门”。可现在，这一跳“农门”的通道并不顺畅。多数的寒门学子虽然跳出了“农门”，却没有跳进他们理想的“龙门”。我很庆幸我自己跳入了理想的“龙门”使自己不至于又一次的输在起跑线上。
J.P.摩根,JP摩根薪资