如何挑选适合自己的哑铃？
遵循原则：不宜过轻或过重
适宜人群：一般练习者
哑铃重量单位：多为公斤
建议：男士１５公斤／只左右（可调节式哑铃）
练习目的：增强肌肉
女士３公斤／只
练习目的：减脂、修饰肌肉
练习哑铃的要领：
１．练习前要先选择好合适重量的哑铃。
２．练习目的是为了增肌，最好选择６５％—８５％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是１０公斤，就应选择重量为６．５公斤—８．５公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天５—８组，每组动作６—１２次，动作速度不宜过快，每组间隔２—３分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
３．练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组１５－２５次甚至更多，每组间隔控制在１－２分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
长期练习哑铃的好处：
１．长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
２．可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
３．可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
名词解释：负荷是指所能举起的最大重量。
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人生的两个包袱(包袱,痛苦,快乐,走得,上帝) 上帝指派了三个人，交给他们各两个包袱，并且要他们在名为“人生”的道路上竞走，目的地是叫做“幸福”的终点。
第一个人走得很痛苦，他觉得身上的包袱很沉重，几乎把他压垮了；他一路上汗水淋漓，每跨一步，就要流下一行眼泪。
第二个人走得很愉快，不过他走的速度很慢，渐渐地也觉得双腿有些发酸。
第三个人一边走一边快乐地哼着歌，而且他健步如飞，一下子就到达了目的地。
上帝在终点等待着他们。
第一个人忍不住埋怨：为什么他们走得这么快乐，我却走得这么痛苦？难道祢给我的行李特别重？
“不，你们包袱重量都相同。”上帝回答：“这两个包袱，一个装的是“痛苦”，一个装的是“快乐”，由于你把痛苦的包袱挂在前面，快乐包袱挂在身后，只看得到痛苦，却看不到快乐，当然走得难过又疲惫。”
接着上帝指着第二个人说：“他跟你正好相反，他把快乐的包袱挂在胸前，痛苦的包袱扔在背上，眼睛看到的都是快乐，一路走来当然喜悦。”
至于第三个人。
上帝继续说：“他不但让快乐在前．痛苦在后，还在痛苦的包袱上剪了一个洞。他一面走，痛苦就一面掉在地上，身上的担子减轻了，所以走得比谁都快。”
这则故事很虚幻，却也很真实。
因为上天似乎真的给了每个人两个包袱，里面装着快乐和痛苦；而也正是“乐”和“苦”交织出我们的人生，我们无法要求上天收回痛苦的包袱，但我们却可以自由选择面对痛苦的方式。
其实上天除了给我们名为“快乐”和“痛苦”的包袱之外，还给了我们一样东西，让我们去剪破盛装痛苦的包袱，这样东西，是一把神奇剪刀，它的名字叫做“原谅”。
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［1］冉发现，自己的生活越来越像掉了颜色的涂料，不停地重复着每天必要做的事。原本丰富充实的生活渐渐失去了原来的味道，愈发的空洞无趣。
［2］其实她很想抱怨一下生活为什么不给她一个穿越来添加几分色彩，但在数次尝试无果后，她也就安分了。
［3］当然，这里的安分只是指身体，灵魂上的安分想都别想。比如，她现在又在想了：为什么不给我来个穿越呀！就算不行也给她来一个现实中存在的高富帅，对她感兴趣后在相处中爱上了她，不顾家人的反对，与她生活在一起。
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