在刚开始锻炼时，不能哪儿不够强壮就练哪儿，如果想增强你四肢的肌肉必须先从身体的几个主要的大肌肉群练起，而且如果你想在较短的时间内见到最理想的效果，建议你到健身房找专业教练为你进行辅导，如果在家自己锻炼有可能进入许多锻炼的误区。基础练习最好一周进行3次，经过一定时间的锻炼后，可以增加到一周四次。
为你推荐的锻炼项目如下，仅供参考：
1．哑铃侧平举。双手持哑铃或以其他重物代替(重量视自身情况而定)，做侧平举运动，此运动可改善背部肌肉线条的形状使之更有力度感和饱满感。每天2-4组，每组12次左右。
2．哑铃弯举。手持哑铃向身体一侧做弯举运动。通过练习可以增强上臂前侧肌肉的力量，同时改变形状肌围度。每天1-3组，每组12-15次。
3．坐姿颈部臂屈伸。双臂尽力向后拉伸，尽量使双手扶于背部。这种运动可以增强上臂后侧肌肉的力量，同时让后侧肌肉变得饱满。每天1-3组，每组12-15次。
4．徒手箭步蹲(正压腿)。双手叉腰，做正压腿运动。长期坚持练习可以增强腿部力量，改变腿部肌肉线条，减少纤细感。每天2-4组，每组12次左右。
5．跪姿俯卧撑。针对你力量弱、四肢单薄的特点，采用跪姿俯卧撑的方式会简单一些。通过这个练习可以增加胸部肌肉的力量。每天2－4组，每组12次左右。
6．卷腹练习。卷腹练习可以帮助你增加腹直肌的力量和围度，让你的腹部肌肉不至于少得可怜。每天2－3组，每组15-20次左右。
7．俯姿哑铃划船。此锻炼项目有一定难度，最好在教练的指导下进行，通过这项锻炼可以增加你背部的纬度，让你看起来不至于那么单薄。
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人如何活人生才会更有意义(又是,事情,自己的,有了,太多)
在这样一个世界里，容易滋生两种人，一种人觉得，能够吊起自己胃口和兴趣的事情太多了，整天想做事情，但却觉得做了这件就耽误了那件，不了解到底哪件事情对自己来说最重要。
我们生活在一个光怪陆离的世界，诱惑花花绿绿，选择太多，可能性太多，让人处于迷失的边缘。
另一类人呢?
却觉得几乎没什么事情能够真正吊起自己的胃口。你看他成天忙忙碌碌的，事情多着呢，又是公司，又是应酬，又是哄老婆，又是陪情人，表面看上去，似乎什么都有了，什么事情都缺不了他，但他却就是不快乐，感觉没有一件事情是真的自己愿意去做的，这种人总是觉得很多事情都吊不起自己的胃口，做什么都乏味。
目标丧失者的表现
一群无聊的劳碌赌徒
说他们豪赌并不过分。这类目标丧失者就像赌场里穿着很光鲜的顾客，他们看上去似乎什么都有，左边有保镖，右边有美女，出门有小车，入室有保安。但是你可以看到，他们对拥有的这一切很冷漠。因为他们心里不知道这些东西到底对自己有多重要，或者他们觉得这些都是理所当然，是自己多年如一日的奋斗换来的，所以也谈不上珍惜。
但是他们最喜欢的，还是劳碌的生活和赌博的日子。此时，你会看到他们两眼放光，数着钞票有一种骄傲和荣誉感。没错，这类目标丧失者太过现实，希望金钱越来越多，生意越做越大，美女越来越多，名声越来越大。但你会发现他们真的有了以后，却对这一切有一种不自觉的厌恶感。
情人给他打电话，他没好气地回一句：“我正忙着呢，待会儿给你电话。”孩子想找他问功课，他没好气地回应：“上课做什么去了，自己想去。”夫人更是不能说动他，他也总在思索，陪老婆这件事情有价值吗?老婆就是索取者;带孩子有价值吗?孩子就是最大消耗品;生意呢?无数个电话来催，催什么催，没有我又死不了，这有意义吗?
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每
享受宁静时光(宁静,享受,读到,午后,深爱)
每段时光都有它独特的密码，像是空中飞落的羽毛，悄然定格在某个懒洋洋的午后，余时品尝这段画面，仿佛是泡了一盏浅浅的茶，清新的绿意这样散开来，——那是宁静时光。
我享受初春的宁静。在还没有完全三区的寒流里，早已浮动着和煦的气息。阳光明媚的时候，捧起一本书坐在桌前静静的读。没有风雨的打扰，只是安心的读眼前的文字。读到卡西莫多沉沉的、嗡嗡的钟声；读到曲有源笔下“海里有一枚落日”；读到简桢那一句“我甘心是我的茧”；读到海子的“给每一座山每一条河 取一个温暖的名字”……我为这些文字而感动，为它们深深的呼吸，于是时间的流水里就漾开了波纹。在春日里，读书带给我宁静的享受。
我享受盛夏的宁静。夏日总是埋藏在酷暑里，但是在一场酣畅淋漓的大雨过后，总能嗅到各种各样的花草香味，还有树木在烈日下蒸腾的特殊气味，我想起一首歌的名字，便叫作“Summer Days In Bloom”，真的是很美的名字。我仍不能忘记童年时的夏季傍晚，我坐在外婆家门前的凉席上，安静地等着那些穿梭流动的萤火虫飞到草丛这边来……偶尔遇到有着繁星的夜晚，便会自作主张地给每一个星星定名。那些宁静的气息和或隐或现的光亮，永远珍藏在我的脑海里。
我享受秋日的宁静。我深爱秋季午后的梧桐木，在阳光微亮时分，像是约定好一般，那些高大安静的树木都停了下来，停在午后。从树干到曲折延伸的枝条，到坠这黄色梧桐叶的末梢，都在享受这一刻的宁静。寂静的喧闹，又像是轻轻叙述一个悠长遥远的故事，轻轻寥落。若是有风，它们也仍不嘈杂，只是“簌簌”的脱离树枝，扬扬洒落，不再有言语。安然与美好，在这一刻悉数收容。
我享受冬日的宁静。雪永远是它的主色调，这也没什么不妥的。在一场场雪后，放眼望去皆是白皑皑的一片。我喜爱坐在落地窗边仰望天幕，触摸冰凉的气息。其实冬季的天空并不是最美的，但却是最安静最辽阔的。它安静得缄默，像候鸟青色的眸。冬季的宁静有如一首歌，没有音符，没有高潮，却依旧唱得澄澈。
走过四季，路过最美的风景，我还深爱，那宁静时光。