孤立训练是核心
为了最大限度地锻炼肱二头肌，你就必须采用孤立动作来使肌肉完全收缩，然后在动作的最高点尽力挤压肱二头肌，即所谓的顶峰收缩。与侧重发展力量和肌肉块头的杠铃弯举和大重量哑铃弯举相比，用这种方法来练肱二头肌能取得更好的效果。使用的重量越大，完成全程动作和完全收缩的难度也就越大。
我建议采用以下几个孤立动作：
斜板弯举可以用杠铃、哑铃或拉力器做此动作，将上臂靠在一个倾斜的托板上以获得稳定的支撑，双臂可以一起做，也可以只用单臂做。这样肘部就被锁定在固定的位置，以便于取得最大的训练效果。注意：不要将重量下放到最低处，即不要完全伸直双臂。上举的过程中，在小臂稍过垂直时达到完全的收缩并挤压肱二头肌。
机器弯举这个动作类似于斜板弯举，不使用自由重量，特点是具有持续的张力。机器弯举能将动作限制在一个特殊的平面内，可以使肌肉获得最高程度的孤立锻炼。
集中弯举这是另外一个可以单独锻炼肱二头肌的孤立动作。此动作采用坐姿，将肘部贴靠在大腿内侧，固定上臂，在最高点处挤压肱二头肌并停顿片刻。
训练要点
在做任何孤立动作的时候，不要使用大重量，太大的负重会令你用借力的方式举起重量。做弯举时，在上臂经过与地面垂直位置的时候，肱二头肌就不再对抗重力，就是说此时在这个点上的张力是最小的。因此要调整身体的姿势，即使在顶峰收缩的时候，也要使上臂始终与地面保持合适的角度。
记住：这些动作不是为了增加肌肉的力量和块头，而是为了单独训练肱二头肌。每组至少做10次，甚至可以做15~20次。
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人在飞，树在跑(的人,奔跑,草帽,总会,一棵) 人在飞，树在跑
文|古保祥
在乡下，人们推着独轮车，在风中奔跑，你跑不过一棵树，树有兄弟，一棵接着一棵，煞有介事，像火箭般越过无数光年，你仅有一人，形单影只，你跑不过一棵树。
人活着，就要奔跑，不然，你总会被世事遗忘。小时候，乡下穷，除了奔跑外，没有其他娱乐的方式，因此，一大帮的小朋友们，穿着露屁股的裤子，在风中跑，在雨里游。你跑得快，雨在身上的机会就小。人其实十分弱小，你抵挡不住任何大自然的进攻，雨是箭，是精灵，射在身上，没有伤。
我是个不太安分的孩子，自私有一点，我总是在奔跑前，准备一顶草帽，可以为自己遮风挡雨。雨大了，再大的伞也无济于事，因此，他们轻装上阵，跑得比我快，草帽的阻力过大，那时候，我刚刚学过物理，因此，扔了草帽，摔了一跤。
草也是个不安分的生灵，到处是草，蔓延，草不如树，人敬树，是因为树带来阴凉，草太小了，杂而无章，像个容易生事的孩子；你跑累了，树可以为你带来方便，草则不然，草依然是那样矮小，你躲进草里，一大堆的生灵们咬你，你的屁股上便会斑驳陆离。
也曾经试着在城市的环城路上奔跑过，空气有些脏，呼吸急促后，咱的肺部是肉长的，经不起大风大浪与阴霾，没有几个回合，便败了北，索性这辈子不敢在乌烟瘴气中狼奔豕突。
有树的地方一定有花，他们是情投意合的姐妹，好像是花袋子漏了，随便找一处树下栖息，便会发现无数不知名的小花；每一颗植物都会开花，人也是生物，人也会开花，人开的花在身上、心里，你要有尊严，要有耐性，否则，你就会变成他人眼里的“残花败柳”。
我的嗅觉灵敏，总会在某一处树下，发现讨厌的小孩子留下的粪便，臭不可闻。灵敏的人，总会惹来麻烦，一整天便是恶心难忍，老想着自己碗中的饭会不会与那些肮脏的东西一样，于是，躺在床上，听风在外面嘲笑，风刮着树，树是风的使者，如果没有树，风无法肆无忌惮。
窗外便有棵树，遗憾的是，改造时，树没了，窗也没了，好好的房子被换成了楼房，不能称作可惜，世界总要发展，不合时势的东西，总该与时俱进，我是个传统的人，我不懂经济学，我只会怀旧。
院子里空空如也了，狭窄得厉害，但仍然说服了所有的人，留下一棵梧桐，它长得快，一年时间，便可以由小学进入研究生，好歹留住了一些风，有树的地方，必定有风。
下雨了，车抛了锚，一大帮的人，在雨中飞，两边的树，与你有难同当，多么好的场景呀。
人在飞，树在跑。 猜你更喜欢:享受孤独(孤独,自己的,享受,的是,是一个)
人
享受孤独(孤独,自己的,享受,的是,是一个)
人，生来就是孤独的，生活，就是享受和改变孤独。
从呱呱坠地开始，我们就在孤独中度过，直到死去的那一刻。不，连死去都是孤独的。也许你会说：“我有很多朋友，有爱我的亲人。”但是我告诉你，你那是梦都梦不到的事，朋友，给你的是一份信赖，而不是一个和你一模一样的世界；亲人，给你的是一份依赖，而不是你的世界里的一份生机。固然，他们的存在会让你觉得幸福，会让你感到满足，可是，你想过吗？你敢想吗？有谁是和自己是一个世界的？有谁会让自己的那一片天地不再荒凉？你不敢！因为答案是没有。没有一个人了解你完整的你，完整的，你的世界！朋友，亲人给你带来的仅仅是肉体上的幸福和心理的一点点的满足。
虽然你自欺欺人地认为你并不孤独，可是事实就是事实，不会因你自欺欺人的狡辩而有所改变。
既然无法摆脱孤独，那不妨试着去接受它，去享受它。
享受孤独，首先要卸下厚厚的伪装，面对真实的自己，才能感受到自己的世界有多么荒凉，才会发现自己的确是孤独的。其次，要直面孤独，拥有接受孤独的勇气，才会有享受它的理智，才会发现自己是如此懦弱。最后，也是最重要的，坦然享受孤独，不因害怕或其他的情感而退缩，要试着去了解它，去感悟它，如此，才能与之和平共处，才能感受到孤独当中暗藏的温暖。
只有在孤独中，才能真正的得到宁静，才能理智的思考，才能保持自我，才不会在生活中迷失，才不会止步不前，才不会受人影响改变方向。既然不能改变孤独，那就应该学着去享受孤独，若干年后，不因自己的选择而后悔莫及，如此，便是足够了！
梦杨