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1、腰部按摩練習有兩種方法。
2、先將手掌搓熱，然后放在腰上，手掌對著皮膚上下按摩腰部，直到感覺到熱為止。早晚可以重復，每次200次左右。此操能補腎納氣。
3、二、雙手握拳，以兩拇指掌關節在臂后的突出位置自然按摩腰部和眼部，向內做圓周旋轉按摩，逐漸用力至酸痛為好，持續按摩10分鐘左右，早中晚各一次。
4、作為腰腎之府，經常做腰部和眼部按摩，可以防治中老年人腎虛引起的慢性肌肉勞損、腰酸背痛。
5、足部按摩
6、中醫認為涌泉穴直通腎經，足中心的足泉穴法是濁氣下降的地方。經常按摩涌泉穴，可以益精補腎，強身健體，防止早衰，疏肝明目，促進睡眠。對腎虛引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛有一定療效。足部按摩的方法是：每天睡前用溫水泡腳，然后用手互相揉搓，再用左手按摩右腳，右手按摩左腳，每次100下以上。搓腳為宜。此法具有補腎養陰降火的功效，對中老年人常見的虛熱癥有較好的療效。
7、補腎健身操
8、1.坐直，雙腿自然分開，與肩同寬，雙手彎曲向側面抬起，手指向上伸展，與耳朵持平。然后，舉起手，摸摸肋骨，恢復。可以連續做3到5次，每天也可以酌情做3到5次。做操前，全身要放松。雙手抬起時吸氣，收回時呼氣，力度不要太大也不要太強。這種動作可以活動筋骨，疏通經絡，同時使氣歸丹田，對年老體弱、氣短的人有緩解作用。
9、2.坐直，左肘彎曲放在腿上，右肘彎曲，掌心向上，做拋物線動作3至5次。做拋物線動作時，手向上拋，動作可以稍微快一點。甩手時吸氣，回收時呼氣。此動作與第一個動作的功能相同。
10、3.坐直，雙腿自然下垂。首先慢慢左右轉動身體3到5次。然后，雙腳向前擺動10次以上，可根據自己的體力酌情增減。做動作時全身放松，動作自然輕柔。轉動身體時，保持軀干直立，不要俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎壯腰。經常練習這個動作可以鍛煉腰膝，對腎臟有益。
11、4.坐起來，松開腰帶，脫下外套，把手加熱，放在腰上，上下摩擦，直到腰感到熱為止。此法可溫腎壯腰，督脈命門穴在腰部，足太陽膀胱經腎俞穴、氣海俞穴、大腸俞穴。揉后全身發燙，有溫腎壯腰、舒筋活血的作用。
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