小伙伴們好，最近小評發現大家對于怎樣可以健康減肥，如何飲食健康減肥這個問題都頗為感興趣的，今天整理了一些相關信息一起往下看看吧。
1、控制主食，限制甜食。如果原來食量大，一日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含淀粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2、減少熱量攝入。營養學家認為，無論你控制什么——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，你最終減少的是熱量攝入。如果一個人每天攝入的熱量少于800卡路里，6周就可以瘦10斤；少攝入500卡路里，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要注意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；你失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3、減少食量，想要減肥，不一定要放棄自己喜歡的食物。控制它很重要。如果你偏愛某一種食物，而且吃的量很大，那就要注意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右體重明顯減輕。建議減肥者在廚房放一個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
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