塑造好身材！
今天是《5分钟热度》守护您健康的2016天
以下的场景你一定深有同感：1、早晨被闹钟吵醒，浑身乏力加上心情烦躁；2、为了减脂实行低碳饮食，结果整天情绪低落，人还易怒；3、高强度训练之后，感觉身体被掏空，好几天都缓不过来。其实，增肌减脂不成功，还有暴躁压力不开心，很可能都是因为你体内激增的皮质醇啊！本周我们为了帮你破解困局，变身成为夏日的男神和女神，邀请到了一看你就知道她是最佳榜样的专业教练Serena！
本期指导教练
【皮质醇是啥东西啊？】
皮质醇是一种分解代谢激素，属于糖皮质激素，对糖代谢具有很大的影响。根据身体需要，皮质醇可以指挥身体分解脂肪、蛋白质。皮质醇是为了应对突发压力而产生的激素，让身体在急需能量情况下能适应外界的意外。
皮质醇的分泌遵循人体生理的节律，一天中在两个时段会升至高峰：
一、起床时；
二、高强度训练后半程和结束后。
DAY1：夏日女神
动作1 \/坐姿臂屈伸
效果：紧致手臂，消除拜拜肉
曲膝曲髋成90度，坐在地面，双手放在臀部后面作为支撑；吸气时，曲肘90度，下降身体；呼气时，手臂发力伸肘挺胸，要稍作停留，拉伸一下肩部的三角肌前束。注意，动作过程保持核心收紧，不要弯腰曲背；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们紧致手臂，消除拜拜肉
动作2 \/俯卧挺身
效果：紧致手臂，拉伸腹部
俯卧在地面，双手曲肘放在躯干两侧，俯身贴在地面；呼气时，手臂发力，伸肘挺胸使腹部得到拉伸，稍微停留之后，吸气还原到起始位置。注意，挺起时候要感受腹肌的拉伸感，稍作停留，不要太快俯卧下去；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们紧致手臂，拉伸腹部
动作3 \/波比深蹲
效果：锻炼全身，高效燃脂
双脚分开宽于肩，做宽距下蹲，身体不要过度前倾，腰背挺直，双手收起握于胸前；然后双手撑地，双脚向后跳跃至俯卧状态，再快速收腿，跳跃回到起始位置；还原跳时呼气，后跳时吸气；手臂力量不够的朋友，可以忽略俯卧撑的动作，直臂支撑即可；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组；这个练习能够帮助我们锻炼全身，高效燃脂效燃脂
健康贴士
【知识让你：终身美丽！】
【有问】皮质醇对我们的健身训练有什么影响？
【必答】训练时，短期皮质醇水平上升的正面影响有：
1、皮质醇能刺激肾上腺素提高。人精神状态会变得兴奋，在训练时更加专注；
2、皮质醇能增加肌肉收缩的强度。让你一定时间内拥有更强大的肌肉力量和持久耐力；
3、皮质醇会提高心脏收缩的能力。有利于氧气进入肌肉供应能量，还有加快清除代谢产物；
4、皮质醇能调动身体更多的糖原。皮质醇升高时，糖原的利用率会提高许多，让你拥有更好的运动表现。
面对突发压力时候，分泌更多的皮质醇来“应急”，提高身体的运动能力，本来是人类的一项重要生存优势。但事情总有利弊两个方面……
【有问】上面说了那么多好处，那皮质醇又有什么坏处？
【必答】日常中，长期皮质醇水平过高的负面影响是：
1、增加肌肉的分解。皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的分解作用更多。增肌的原理是蛋白质合成速度大于蛋白质分解速度，当肌肉的分解速度大于肌肉的合成速度，肌肉就会逐渐流失。
2、减少肌肉的生成。降低肌肉对营养的吸收，使蛋白质的基础物质“氨基酸”较难去到肌肉上，需要修复的肌肉纤维。同时，皮质醇还增加了肌肉生长的抑制素，使肌肉生长速度就越慢。
3、降低肌肉的修复速度。训练后，肌肉恢复的速度和免疫系统相关，皮质醇持续过高，会降低免疫系统减缓肌肉修复速度。
4、刺激食欲，尤其想吃高热量的碳水。人感觉压力大时，更希望透过吃东西来降压，因为进食行为能激活副交感神经系统，同时抑制交感神经系统。举个例子，不开心时，你会更想吃雪糕、油炸食品、喝奶茶……等等超高热量的东西。对于女性来说尤其明显，长期处于高压状态，不仅导致食欲亢奋，更会增加对糖的渴望，陷入压力型肥胖的不良循环。
5、储存更多的脂肪。有的人因为吃激素类的药物变胖，这种激素就是“糖皮质激素”，而皮质醇就是典型的糖皮质激素。皮下脂肪多了，影响人的外貌、外形，固然不好，但更危险的是，过高的皮质醇还会使内脏脂肪细胞的体积膨胀、数量增加，导致向心性肥胖，结果变成苹果型身材。
熬夜就是一种导致皮质醇长期处于高水平的生活方式，脂肪就变得越来越顽固。斌少提醒一句：生活方式的改变，才是减肥不反弹唯一有效的方法。阶段性的增加运动和节制饮食，不过是解决燃眉之急的短期策略。
【有问】皮质醇既分解脂肪，又增多脂肪，这不矛盾吗？
【必答】不矛盾。这是因为我们身体的不同部位对激素敏感性是不同的，皮质醇带来的脂肪分解更多的是在四肢，而脂肪合成则更多的是在腹部，所以，皮质醇分泌过多就可能导致向心性肥胖的出现。你看，身边是不是有的人天天跑步，结果是四肢瘦肚子肥呢？当然，皮质醇的分泌到底会不会让你发胖最终还是要看你的饮食热量摄入。当应激激素增加时，饥饿激素的水平也会升高，对于一般人而言，“管住嘴”很困难。食欲的增加自然就带来更多的热量摄入了。
我们现在知道了：训练时候，短期增加的皮质醇会增进我们的健身效果，但如果日常中皮质醇长期处于高水平的状态，又会另我们的增肌减脂失败。怎样处理和皮质醇的关系，才能兴利除弊呢？明天我们继续聊。
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网友：梁燧橘: 在修真大陆众所周知，修炼是通过意念即神识、身体即经脉以及先天条件即上下两个丹田通力合作而形成的通天之能。
网友：李丞塘:
网友：曹形映:不要用钱之类的搪塞，我还没这么笨。
网友：夏渝谯:威力才能更大！单靠兵煞攻击，还是弱了些。
网友：朱史禧:爆沁泡沫！
网友：姚凸昆:他一招就能探查百米范围暗红色厚膜，可魔鸢尊者不擅长搏杀，一次性恐怕只能探查一米范围的。
网友：汪评蝶:他最终还是没有进万花楼，背着手慢慢的朝着府内走去。