要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。
胸肌发展要五步走
第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。
第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。
计划中最好（至少）包括两种推举（杠、哑铃卧推或器械推胸）的练习，每种推举采用不同的角度。比如你先做了平板杠铃卧推，那你接下来最好用上斜或下斜做其他的练习。这个原则也同样适用于飞鸟等动作。想要练出饱满鼓胀的胸肌，遵循的基本原则是：掌握适度的训练频率，从不同角度刺激胸部肌肉。
由于胸部独特的生理结构，高效的训练必须包括能够训练胸肌上、中、下三部分的练习。要达到这个目的并非难事，你要做的是采用不同的角度训练两种基本的胸部练习动作——卧推和飞鸟。
第三步：确定练习的组数和次数。无论是什么水平的练习者，每次胸部训练的总组数一般要控制在10——14组的范围以内。你的目标是保持每组练习的高强度，并且每1组都要达到力竭。此处“力竭”的定义是在保持正确动作规范的前提下，无力再多完成1次动作。
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相识是一种风景(爱情,当你,是一种,世俗,给人) 相识是一种风景
爱就如罂粟，给人的不仅是感觉，它会吸引、你刺激你、诱惑你，既使你快乐，也能让你痛苦！爱情就是爱情，尽管它与任何事物没有本质区别，就看你在面对它的时候，如何选择；选择它的时候，能否接受；接受它的时候，又以何种方式对待。爱情生长于尘世，又超然于尘世。一些爱情，因被世俗同化成为世俗；一些世俗，因披上爱的外衣仿佛爱情。一些人因被世俗欺骗受到伤害时却无端怀疑爱情。
有人说，爱是一种伤害。也有人说，伤害也是一种爱。当你自做多情的爱上别人而别人丝毫不爱你时，当你将别人不需要的感情强加于人，给人压抑给人重负甚至给人痛苦给人折磨时，爱就是一种伤害。当你成为不速之客步入别人的领地时，当你久久占据别人的心理空间阻碍别人自由出入时，爱又成了种侵犯。造成伤害和侵害的感情，不仅变形，而且变质，却已经不再是爱。
爱是种感情，值得怀疑的是它的浓度，产生错误是它的方式。
春追求秋，难以逾越夏的距离；太阳和月亮，无法相守只短暂相会。你最好认为有缘的未必有情，或有情的人未必有缘。你最好认为，相识是一种风景，彼此相遇已经是生命旅途中的一次幸运。请不要苛求什么，当你走进风景深处，你看到的未必再是新奇和美丽。若别人的心理空间中没有你的位置，请不要冒失的从一个角落中闯入。若别人施舍给你一些流沙时，你营建的只能是空中楼阁。
一些人因错觉，产生错误，又产生错过。一生追求爱情，却始终与爱情失之交臂。当你随意改变自己的情感流向的时候，当你感到别人为你所做的一切都是为了某种目的的时候，当你面对热切付诸冷漠或对真诚淡然置之的时候，当你将爱情做为装饰点缀或只做为一种感情调料的时候，你即将失恋，你失去的，不仅仅只是爱情。
你可能选择许多朋友，却只能接受一个恋人。所谓爱情的自私，是一种专一，即去爱的时候，情有独钟；被爱的时候，承担责任。爱无须回报，爱必须回报时，爱已等同于交换。爱情常常无视世俗，世俗又常常检验爱情。当爱情带上功利色彩时，爱情已不堪一击。若爱情成为一种功利，一旦达到或目的实现，爱情已失去存在意义。世俗化的爱情，追求平等，而超越世俗的爱情，创造平等。爱情是尘世中最原始、最本真、也最独特、最美好的一种东西，只是金钱、欲望、或其它的什么才使它分裂异化面目会非。爱情很多时候靠的是一份缘，有机会在一起，就好好珍惜。如果不能，就学会忘记。 猜你更喜欢:落寞、云哭了(愁云,还在,不去,忧伤,平静)
愁云密
落寞、云哭了(愁云,还在,不去,忧伤,平静)
愁云密布，天空一早就是黯然的面孔出现在我的视野里。我不爱天，却爱听的哭泣。
独坐相思处，情绪好无聊————
幕幕与朝朝，闲来时，思绪总是碾踏这平静的心河，缭绕这稀疏的愁云，纠葛这未能平静的港湾。正是黄昏，那抹云却哭了，荡气回肠的声息，凝锁着雾一般的黯然，泛起的滴滴柔波，流泻的青岚还在顾盼谁的心间。云在沮丧，宁静的风吹开了它的忧伤，无情的驾驭着带有色*彩的细雨从天而降。
雨如轻奏的琵琶声，凄凄婉唱，似情思暗度，似月下水铃，似那花非花，似那雾非雾，可这只是夏季里的一场霜....只有窗外的那棵老树，只有舞动的叶，在宁静中陪着那淅淅沥沥，听着那沙沙沙的响声。雨声长，滴水响，愁云几回度，潇潇雨声谁思量。悠远涟涟，传入我的耳中，让此刻动容的心境，翻起千层浪，让寻思的人无法捍卫平静。
云，是天庭的河滩，溢出的水波，淋一漓在溪涧，蓬松在森林处。无寂天边布满丝丝弦，轻弹奏乐着凄清的盛装，泛起的泪滴，却还是冰凉，遗落在我的心上。
云如情，雨为思，谁清婉的眉间，紧锁着淡郁的心事，无法隐藏的痕迹好似千千缕清线，感慨中还在那里回荡。愁云断裂的心弦，雨丝找到了零碎漂移的缝隙，滴答的印记隐藏了我的哭泣。
独行中的回忆，是盈盈欲滴的水珠飘逸在枝瓣上，是剪不断理还乱的絮语，困惑着一场愁云空留的记忆。落寞！谁会去在意！仰天独看冷画屏，我不能动言，更不敢妄加感叹，不去惊扰，怕是它会更忧伤吧！不去增添它那伤心地企图，不愿它再和我一起忧伤。
郁结的情绪是云里细细絮絮的怀念，丝丝蜿蜒滑落的雨滴有缠缠一绵绵的题记。云的心绪还含有杂乱，雨还在无尽的下着，哪如岫壑间的浮云来的自在啊！