什么是细胞增容？细胞增容只是增加和维持肌肉细胞的体积以增大肌肉和增强细胞内的酶活性。
什么可以增加细胞溶剂？对于健美运动员，最好的细胞增容剂是肌酸、糖元、血浆扩溶剂（甘油）和水。
怎么使用这些增容剂？
*肌酸：维持阶段每天3-5克（可每天增服250-500毫克的ALA）
*糖元：每小时补充40克的碳水化合物以增加内源性糖元的含量，减少训练后碳水化合物的体积。
*血浆扩溶剂：10克甘油随30克水服下。注意：只是偶尔使用，如比赛前以增加血管度。
*水：每天饮用8盎司玻璃杯8杯或更多（共2夸脱），另外每15分钟的运动增加4盎司的水
*细胞增容有什么特殊秘密方法？训练后服用3克肌酸、50克碳水化合物、10克谷氨酰胺、20克蛋白质和1-2升水，持续1-2周，就可以达到细胞增容的目的。
要获得更大的肌肉，你需要更大的肌细胞，那就意味着增加肌细胞“容积”。这是为什么近年来健美运动员中细胞增容补剂那么流行的原因！肌细胞容积自然状态下是由肌酸、肌糖元和水维持。研究表明肌肉内水的堆积可使受试对象在几天内增加好几磅的肌肉水分，这似乎只是短期效应，因为不是肌肉蛋白质。但是科学家们相信肌细胞增容是可以转化为肌肉体积增大的长期合成过程的，换言之，这种短暂效应可以导致长期的效果，这才是每一个健美运动员的最终目标。那么怎么进行肌细胞增容呢？这里有四个细胞增容的方法，可以帮助你最快地增加你的瘦体重哟！
1.肌酸——领导者
作用机制：细胞增容剂里第一位的是单水肌酸。肌酸补充除了可以使你耐受更大强度的训练，从而给肌肉生长提供一个更强烈的刺激外，还可以增加肌细胞容积。它可以增加肌肉内磷酸肌酸的含量，通过渗透作用能够吸收更多的水分到肌肉里。因为最初的体重增加效应是由于肌肉对水的摄取增加，当你停止服用它时，可能会造成部分体重的丢失，然而，长期来看细胞增容本身是肌酸最具合成作用的效应。肌酸具有增大、拉伸肌细胞膜的功能，因此科学家怀疑持续服用肌酸，是否可以直接导致肌肉蛋白合成速度的增加？显然，细胞增容成分的拉伸效应可加速肌肉蛋白的合成作用，降低消耗，从而产生一个净合成效应。
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如何吵架不伤夫妻感情(吵架,想法,解决问题,也许,回家) 俗话说“床头吵架，床尾和”但是经常吵架也会影响夫妻之间的感情。吵架是解决问题的一种方式，但是我们不要以解决问题为目的的吵架，因为吵架是对感情的一种消耗和伤害。
一、避免草率得出结论
很多时候我们都被“第一印象”左右着我们的认识和想法。即使明知得到的是不确定的信息，人们往往会选择死守着自己的最初判断。这导致很多人都无法从另一个角度来看问题。面对夫妻间的争执也是如此，如果只凭第一印象而草率的得出结论，双方就很难达成共识。所以当你和另一半出现意见不合之时首先告诉自己，等了解了问题之后再下定论。
二、找出那些不确定的信息
如果“他应该在10分钟前就回到家”的想法令你很气愤，他们你自然会想到他之前晚回家的所有劣迹，并浮现出“他因为和朋友聊得尽兴、有别的不可告知你的秘密而把回家忘得一干二净”这个画面，这只会让你更加的气愤。这时会不如回想之前，他因为一些没有办法掌控的原因而回家晚的情境，设想其他能够包容的原因，至少能让你们避免一场也许根本没必要的争吵。
三、多从对方的角度想想
如果换做是你，你选择这样做的理由会是什么呢?比如，为什么会迟到?为什么不想同他去参加朋友的生日派对?这种换位思考，在婚姻中十分的重要。你应该明白，你们虽然是一家人，但是你们成长的经历不同，观点自然会存在分歧。也许他是在人多的场合容易感到焦虑，也许他有重要的事情没有完成，当你这样想的时候，双方的理解和信任也更深了一层。
四、问问对方的想法
通常情况下，我们都在试图让对方理解我们，却常常忘了问问对方想怎么做。你可能会一直强调那场排队对你的重要性，但是却忘了问他是否想参加。或许你的另一半，由于工作上的压力而无法随你一同前往，并认为你能了解，不需要他说明。但是你没明白这一点，一直纠缠于之前的话题，这样只会让对方越来越沮丧。
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我
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我看见的岁月在梦里破碎，那半生而来的伤痕，步履一深一浅，历经欢喜或悲。记忆似水，温柔如你，如果不是结局迟迟未归，我 又怎么陷入一段相思徘徊。下雨的大地，你来的时候，氤氲万千生机，雨停的时候，你走后的一刻，枯荣如蜉蝣。
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在鲜花成长之前，有谁想起与污浊相伴的种子，会变成如此绚烂的花朵，我是孤独的过客，准备告别在黄昏，她是清晨的鲜花，准备开出美丽的明天，如果她看见了准备动身的我，是否欢送或缄默。