递增递减健身,每组递减

递增递减健身,每组递减

日期:2018-11-30 01:33:24    编辑:田血宋    来源:互联网

Tony的健身经验谈(动作,每组,递减,不超过,递增)健身系列之一:一个月练成无敌大胸动作组合
Tony的健身经验谈(动作,每组,递减,不超过,递增)

健身系列之一:一个月练成无敌大胸

动作组合

第一组:坐推夹胸

重量:90、100、110、120、110、100

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(90为热身动作,可多做几个。120为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟

第二组:坐式夹胸(蝴蝶机)

重量:80、90、100、110、100、90

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(80为热身动作,可多做几个。110为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

第三组:上斜卧推

重量:10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(20为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

第四组:站姿夹胸

重量:20、30、40、40、30、20

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(40为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

做动作时可单腿前跨一部,抬头挺胸。

第五组:平板卧推

重量:10kg、15kg、20kg、15kg、10kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(20为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

第六组:平板飞鸟

重量:15kg、20kg、25kg、20kg、15kg

按照上述先递增后递减的顺序依次做动作。每组动作8—12个。(25为极限动作,能做5、6个也成。),每组之间休息以1分钟左右为宜,不超过2分钟。

注意:要根据个人情况确定极限重量。动作要到位,不要过分追求重量而动作错误,反而没有效果。
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  农场里一只鸡对一只牛:为什么我总是不能飞起来呢?

  牛:你吃了我的屎就能飞得高了。

  于是鸡吃了点牛屎,就飞到了第一根枝上,又吃了点牛屎,就飞得更高一点。。。终于飞到了树顶上。

  被农夫看到了,说:”一只鸡怎么可以飞那么高呢?真搞笑!”一火铳把鸡打下来了。

  -----------光靠牛屎运是解决不了本质问题的,努力提高自身的素质才是正确途径。

  故事二

  一只乌鸦悠闲地站在树枝上,树下一只兔子问它:我整天辛苦地跑来跑去好累啊!我能不能够像你这样悠闲地站着呢?

  乌鸦:你当然也可以啊!

  于是兔子也悠闲地站在树下不动了。这时一只狐狸跑过来把兔子抓住吃掉了。

  ---------------当你做到很高的职位时,你就可以悠闲地生活而不用每天辛苦地奔忙了。

  故事三

  冬天里一只小鸟在飞行的时候被冻僵了,于是从天上掉到了地上。这时一只牛经过,正好拉了一泡屎在它身上。牛屎带着牛的体温,使小鸟慢慢醒过来了。它感觉很舒服,躺在牛屎里唱起了歌。一只猫出现了,它把小鸟从牛屎里揪出来,吃掉了。

  -----------------要记住,往你身上泼粪的人不一定是敌人,把你拉出粪坑的也不一定是朋友 猜你更喜欢:【祝我的宝贝节日快乐】??生日祝福日志(大树下,等我,身
【祝我的宝贝节日快乐】??生日祝福日志(大树下,等我,身影,老师,不习惯)

去年,我曾在QQ上留言,祝你节日快乐,你大声抗议,不要这样看我,我已经不是小孩子。

?似箭,一年的时光弹指挥去。今年,是你人生中最后一个儿童节,容再次斗胆,祝我的宝贝节日快乐!

在你很小的时候,我总喜欢称呼你“嘟儿香香臭宝宝”,你便不依不饶,揪着我的衣领非要问个明白“我到底是香还是臭?”,我笑而不答,只甜甜拥你入怀,心花朵朵盛开,这一刻,太?啊月亮啊星星,尽在我怀中,粲然闪烁。

刚上一年级时,我不放心你独自回家,我们约好,放学后你就在学校门口的大树下等我。可是有一天,我开庭晚了一些,等我心急火燎地赶到,大树下没有你的身影,我跑到教室,空无一人,又冲到老师办公室,老师说早就放学了,有半个多小时了。

那一刻,我只觉双腿发软,站立不住,种种不祥预感扑面而来,那些不敢细想的假设。我连忙给你外公打电话,让他顺着这条公路前来,我再沿着回家的方向找你,一直到过了那座桥,才看见前方你身着粉红色衣裳的身影,背着大大的书包,正和二哥边走边聊。我跑上前,一把抱住你,只是紧紧地抱着你,不语。你说你本来是站在大树下,碰巧二哥也放学了,你便和他一起走了。你睁着疑惑的眼睛看着我,怯怯地问:,你为什么不说话?

事隔多年,我才敢告诉你,当时,若是说出声来,定会嚎啕大哭。

那个微雨的清晨,在早点摊前,遇到老师,她说这次考试,你的语文成绩是班上第一名,我抑制住心中的喜悦,说了一大堆老师教导有方之类的恭维话。等她刚走,我就突突突地拨了一通电话,向家人及朋友们报告喜讯。其实,这不过是你学生时代的第一次期中考试而已,我是不是,太小题大作了。

以前陪你打羽球,不敢使劲,总小心翼翼地朝着中间的方位,温柔挥球。如今,轮到你嘲笑臂力不足,弹跳不高,你长高了,球技大有提高,甘拜下风。看着你跳跃的身影,恍惚中,仍是当年那个在怀里嗷嗷待哺的小灵,那么遥远却又那么清晰。一转眼,你已经挣脱的双手,开始了自己的飞翔。

你住校后,每个周未去看你,美其名日是担心你不习惯,可是,那些家长们,一针见血地指出了的软骨,哪里是怕你不习惯,分明是自己不习惯啊。我知道终有一天,你会展翅高飞,如雄鹰翱翔于浩翰蓝天,而只能,一步一步,慢慢地慢慢地,试着习惯你的离开。

孩子,无论你走得多远,飞得多高,你永远是心底最柔软处的,香香臭宝宝。